Sternchen's Log

[*sternchen*]

TE 3
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38 zu schwer, letzte Wdh mit Hilfe
5x35,5
5x35,5
5x35,5
5x35,5

BD schräg KH
hab ich nach den Aufwärmsätzen abgebrochen,weil ich die Hanteln nicht mehr koordinieren konnte- scheiß Erkältung. aber ich weiß, welches Gewicht ich nehmen muss.

Butterfly
10x21
10x28

Konzentrationscurl
8x6
8x7,5
8x7,5

SZ-Curl
8x 5 kg plus die blöde Stange (keine ahnung,was die wiegt)
8x 10 kg plus die blöde Stange (keine ahnung,was die wiegt)
8x 10 kg plus die blöde Stange (keine ahnung,was die wiegt)



Da ich ne Erkältung bekomm wars net so dolle und ich fühl mich echt schei*e

[*sternchen*]

Bööseee bööööösseeeee- trotz der kleinen Erkältung war ich gestern trainieren. So konnte ich mein KH testen- domi sagt, es ist richtig. Im Spiegel hab ich es auch gesehen und weiß,worauf ich achten muss.

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 57,5 kg
5x 55
5x55

Ausfallschritte
10x 21 kg Zusatzgewicht
10x 23 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 20
15x 22

Beinstrecker
15x 20
15x 22

Schulterdrücken KH
8x 12 kg
8x 12 kg
8x 12 kg

Seitheben
8x 3 kg pro KH
8x 6 kg pro KH
8x 6 kg pro KH

Rudern stehend
hab ich irgendwie vergessen, am Kopf kratz

Waden
3 Sätze- diesmal komme ich nicht mehr bis 50- bei 40/30/30 war Schluss

___

Unser Studio ist doof- die Kurzhanteln haben ganz schöne Sprünge.
Bei Seitheben sind 3 kg zu wenig, 6 kg sind zu viel- ein Zwischending gibt es leider nicht. Ich schaff die 6 kg,aber nur mit ner kleiner Pause nach 6 Wdh.

[*sternchen*]

TE von Gestern:

TE 2
Klimmzüge
7
4
6 (konnt nochmal gut Kraft rausholen)

KH
10x 20kg
10x25
10x25

Rudern sitzend
10x 35
10x 40
10x 40 (maaan, hatte ich ne Wut im Arsch-wegen diesen alten Säcken,die mich ausgelacht haben)

Shrugs
10x 10,5 pro KH
10x 11,5 pro KH (ist keine Lieblingsübung..)

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
17x 15 kg Zusatzgewicht (<- mehr ging nicht mehr.. bin fast auseinander gebrochen- aber wahnsinns Gefühl)

Trizepsdrücken am kabel
10x30
10x35
10x40

Kickbacks
10x 3,5 kg pro Seite (luuuuschig)
10x 6 kg pro Seite (ooooohhh- tolles Gewicht..hehe)

_____

Klimmzüge nerven, bleib da als bei 7 stehen und mehr geht nicht.
Sollte ich mal auf breite umsteigen?

[Dirk_39]

TE von Gestern:

TE 2
Klimmzüge
7
4
6 (konnt nochmal gut Kraft rausholen)

KH
10x 20kg
10x25
10x25

Rudern sitzend
10x 35
10x 40
10x 40 (maaan, hatte ich ne Wut im Arsch-wegen diesen alten Säcken,die mich ausgelacht haben)Wer lacht da und warum? Fang mal mit 40 an und versuche im zweiten Satz 45!

Shrugs
10x 10,5 pro KH
10x 11,5 pro KH (ist keine Lieblingsübung..)

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
17x 15 kg Zusatzgewicht (<- mehr ging nicht mehr.. bin fast auseinander gebrochen- aber wahnsinns Gefühl)Mehr Gewicht würde ich auch nicht nehmen!

Trizepsdrücken am kabelFang doch nächstes Mal mit 40 an und versuche, es über die drei Sätze zu halten
10x30
10x35
10x40

Kickbacks
10x 3,5 kg pro Seite (luuuuschig)
10x 6 kg pro Seite (ooooohhh- tolles Gewicht..hehe)Ergo: 6kg!^^

_____

Klimmzüge nerven, bleib da als bei 7 stehen und mehr geht nicht.
Sollte ich mal auf breite umsteigen?

Klimmzüge nerven immer^^. Beim Bund musste jeder mind. 10 Klimmzüge schaffen, dadurch machten wir fast jeden Tag welche. Naja, es hat geholfen, jeder schaffte am Ende der Grundi mind. 10 Klimmzüge: will sagen, bleib einfach dran!

[*sternchen*]

Irgendwie fehlt mir die Brust-Te... ich schluder nie wieder mit dem Log, grins.
Aber da gabs eh nix großes zu erzählen, aber dafür gestern..


TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 60 kg
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60

Ausfallschritte
10x 21 kg Zusatzgewicht
10x 23 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger (ein anderes Gerät)
15x 22
15x 22

Beinstrecker
15x 22
15x 28

Waden
3 Sätze *TOD der beine*

Schulterdrücken KH
8x 12 kg
8x 15 kg < Steigerung
8x 15 kg < Steigerung

Seitheben
8x 6 kg pro KH
8x 6 kg pro KH
6x6kg pro KH 2x mit 3 kg

Rudern stehend
8x 7,5
8x 12,5
8x 17,5

[Dirk_39]

Goil!

Ich würde mal beim nächsten Beugen mit dem Gewicht auf 62,5kg gehen!

Ähem, wie war´s Seitheben.....

Respekt, tolle TE-Leistung!!

[*sternchen*]

Seitheben ist ein bissi blöd- die 3 kg Hanteln sind zu leicht, bei den 6 kg hanteln schaff ich nur 6 Wdh- kleine Pause und dann die anderen Zwei.
Aber so läuft das gut.

[Dirk_39]

Passt schon so, wirst sehen, du wirst den Bubis hier noch echte Konkurrenz machen!

[*sternchen*]

Will ich hoffen, eine Bekannte hatte im Nov ihren ersten Wk- nun versucht sie mir das schmackschaft zu machen, hehe..

[metalwilli]

Will ich hoffen, eine Bekannte hatte im Nov ihren ersten Wk- nun versucht sie mir das schmackschaft zu machen, hehe..

BB oder PL-WK?

Ansonsten weiter so!

Sehe ich das richtig machst du zur Zeit kein Kreuzheben?

mfg, metalwilli

[bounce]

Die Bubis hier, haben doch eh schon lang keine Chance mehr...
Dana ist da schon vor Ewigkeiten auf der Überholspur an ihnen vorbei gezogen!

[*sternchen*]

Doch, Kreuzheben hab ich drin, steh da noch am Anfang. Die Woche war ich bei 25 kg-Yeah.. hihi..
Habe aber voll das Chaos im Plan, weil ich die Woche auch faul war,alles zu dokumentieren- ich gelobe Besserung.

PL-WK?
Sie hat bei Frauen Figur mitgemacht.

Bounce,
danke. Im Moment läuft das Training einfach gut. Der Plan macht Spass,ist kurz und knackig und ich komm vorran.Wuhu. Ernährung ist auch gut- durch das Whey hab ich keine Lust auf Süßes- yeah, hehe.

[metalwilli]

Achso, na dann ist ja alles gut!

PL-WK = Powerlifting Wettkampf

Ach sie ist in der Figur-Klasse, find ich toll!

[*sternchen*]

Ja, leider nicht so gut abgeschnitten.
Nun will sie mich überreden,auch mal da mitzumachen.aber irgendwie... ...

Oh- Powerlifting wäre auch cool,aber ich bin doch schwach..

[metalwilli]

tja, was nicht ist kann ja noch werden^^