Sternchen's Log

[rv]

Du könntest bei den Klimmzügen den Griff ändern, vielleicht brauchst du mal ne andere Variante. Wenn ich das richtig gelesen habe, bist du von max.10 auf max.6 gefallen ?
Zu den Hyperextensions: Sind die 45° oder normale (Gestell parallel zum Boden) ?

[*sternchen*]

Ich schaff keine breiten Kimmis, zumindest dann nur einen oder max 1 1/2...
Bei Dom gibt es dafür eine Maschine, da hab ich nur noch 20 oder 15 kg Gegengewicht gebraucht..
Evtl sollt ich einfach mal anfangen,die breiten zu machen..,

Hier so ein Ding haben wir
http://www.exercisegoals.com/images/hyperextension1.jpg

[rv]

ah dann sinds die normalen (45° wären die hier http://www.body-builders.com/images/...rextension.jpg und mMn leichter)
Mit 10kg 10Wdh. ist da echt gut ^^

[*sternchen*]

Nein, sowas haben wir gar nicht... und ich liebe es schwer...hehe

[*sternchen*]

Brust, Schulter, Trizeps

ich mach es kurz..

Bankdrücken bin ich jetzt bei 28 kg..wuuuhuuu
Dips waren 9 Stück, was ist daaaa nur los..

allerdings haut seitenheben und butterfly nicht so hin,wie ich es gern hätte...

[*sternchen*]

TP:
Beine-Rücken-Bizeps

Kiebeugen
10x
10x30
10x40
10x50

Hyperextensions
10
10 +10 kg
10 + 10 kg

Klimmzüge,breit
2
2
1

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg insgesamt
10x Hantel plus 2,5kg insgesamt

Wadenheben,auf der Beinpresse
20x 54
16x 54
12 x 54


_______


OOooch Meennooo, auf der Beinpresse fielen mir heute tooootal hässliche Risse am Oberschenkel auf, eigt hab ich die aussen, aber jetzt auch innen. beim Training kamen die voll hervor, jetzt sieht man die nur leicht.. grrrrrr...
Und meine Waden sind auch doof, die sind einfach nur FETT.. grrr

[*sternchen*]

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x18
8x23 kg
Schrägbank Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x5 '' ''
10x 7,5 kg plus Kurzhantel

Butterfly
10x21
10x26
10x26
Seitenheben

10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel


Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
2
Crunches
30
25
seitliche
30
25



Ich lass den scheiß heute mal unkommentiert hier stehen.

[rindeastwut]

wenn ich mal zitieren darf:

Aufgeben ist was für Jungs, aber nichts für Mädchen

wo ist hier die motiviation?

[*sternchen*]

TP:
Beine-Rücken-Bizeps

alles beim gleichen, ausser das ich 3 breite Klimmis geschafft habe..

[*sternchen*]

TP von eben

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x25
10x25
10x28
7x 30,5
Schrägbank Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x5 '' ''
10x 7,5 kg plus Kurzhantel

Butterfly
10x21
10x26
6x28
Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhante

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
_______

Niieeee wieder mach ich Bankdrücken zum Schluss.. da hab ich null Kraft, aber die Bank war als besetzt *schimpf*

[Guerkchen]

Das kenne ich ... immer is irgendwas besetzt - v.a. am WE - da sind zwar nicht viel da, aber da kommt grundsätzlich einer, der immer an der LH-Ablage is, wenn ich ran will!

[rindeastwut]

Das kenne ich ... immer is irgendwas besetzt - v.a. am WE - da sind zwar nicht viel da, aber da kommt grundsätzlich einer, der immer an der LH-Ablage is, wenn ich ran will!

man muss auch mal nen anderen ran lassen

[*sternchen*]

Gestern war die Bein Te dran, gabs nichts besonderes..

[*sternchen*]

Heute wars doof, mir war heute leicht schwindlig und jedesmal beim hinlegen auf der Bank wurde mir schummrig..

Hab dennoch meine Brust-Schulter-Tri-TE durch gezogen..

alles beim alten,ausser Steigerung beim BD- 33kg mit leichter Hilfe/8Wdh.

[Dirk_39]

Mach doch mal 10kg mehr rauf beim BD und versuche, um die 5,6 WH hinzubekommen! Ich würde mal etwas an deinem Plan ändern, dann werden die Werte auch langfristig besser werden....... .