Sternchen's Log

[Nixe]

Muss man bei KH die hantel absetzen? Ich tu es nicht,aber ich glaub, Nixw setzt ab...
Vor-/Nachteile?

Meintest du mich? Wenn ja, ich setzte auch nicht ab. BD geht bei mir im Moment auch gar net.

[spammer69]

Jungs- gibt es irgendwie ein Verhältnis wie KB;KH und BD sein muss?

Nein. Ich hebe deutlich mehr als ich beuge, aber es gibt Leute, bei denen es genau umgekehrt ist. Guck mal in Sherman-ones Trainingslog.

ich bin in BD ja voll die Niete- ich beuge zur Zeit 68 kg, Kreuzheben ging leicht von der Hand, da bin ich bei 58kg. die 60 gehen da locker. Und bei BD gurk ich bei 38 rum.. heul..

Das wird schon. Du hast doch jetzt einen Betreuer, der deine Ausführung notfalls korrigieren kann, oder?

Muss man bei KH die hantel absetzen? Ich tu es nicht,aber ich glaub, Nixw setzt ab...
Vor-/Nachteile?

Man muss gar nichts, aber ich plädiere grundsätzlich für Absetzen. Man hat Gelegenheit, ordentlich durchzuatmen, die Hantel neu zu greifen und notfalls wieder richtig zu positionieren, die Spannung im Oberkörper neu aufzubauen und und und. Nachteile? Mir fallen keine ein.

[*sternchen*]

Wenn ich absetze schaff ich noch mehr..
UUuhhh- dann lädt mich wohl bald der Dirk ein.lol..

Gut,ich setz dann ab.

ich schieb BD auf meine Tennisarme..hmm..

Im Studio ist n Typ, der drückt mehr als er beugt und hebt.. hmmm...

Auf jeden Fall hab ich das Gefühl,das meine Schultern besser werden,freu.

Nixe-Mist,ich dachte du wärst das gewesen.. wer war das denn,der immer absetzt? Ich hab n Kopp nur zum haare schneiden..

[WomanOrMachine]

Dana, ich hab' bis letzte Woche beim KH auch nicht abgesetzt, aber je schwerer es wurde, desto mehr Probleme bekam ich mit der Luft. Jetzt setze ich ab, atme kurz durch, bau' die Spannung neu auf - und hebe. Klappt viel besser!

[Nixe]

Noch bin ja erst bei 70Kg, da mus ich noch nicht absetzen. Wenn´s bald schwerer wird, werd ich´s mal ausprobieren. Wobei ich ja nicht Nachgreifen muss, da ich ja Griffhilfen verwende.

[*sternchen*]

Huuuuiiiii- mal just for fun...
Diesmal hab ich so ca den Dreh raus mit den Schultern,aber Arme sind doof, bin erstaunt über mein Rückenstrecker..
Und ich hab deutlich weniger Fett an den Hüften als vor einem Jahr- wahnsinn. *freu*

Nixe- bis jetzt schaff ich das ganz gut ohne Hilfen, mal sehen,wie lange noch, grins.

TP kommt später- ich muss jetzt essen von fall ich euch um.. lol.

Edit: Jetzt sieht man es besser..

[Chaser]

Mann, Dana! Da hat sich wirklich mächtig was getan! Weiter so!

[Nixe]

Huuuuiiiii- mal just for fun...
Diesmal hab ich so ca den Dreh raus mit den Schultern,aber Arme sind doof, bin erstaunt über mein Rückenstrecker..
Und ich hab deutlich weniger Fett an den Hüften als vor einem Jahr- wahnsinn. *freu*

Nixe- bis jetzt schaff ich das ganz gut ohne Hilfen, mal sehen,wie lange noch, grins.

TP kommt später- ich muss jetzt essen von fall ich euch um.. lol.

Ohne Hilfen würden die Hände aufgehen. Bis 60Kg geht´s grad noch, aber dann ist vorbei.
Guten Hunger.

[spammer69]

Krasser Unterschied. Der Trapezius kommt noch besser raus und die Rückenstrecker machen ihm ernsthafte Konkurrenz.

Warst du im Solarium?

[*sternchen*]

chichi- ich geh alle paar Wochen mal drunter. Mittwoch hab ich mama's soli benutzt, lach.

Dennoch- da muss noch mehr druff.. Ich streng mich an.. *mampf* Uuuuuuuuuuund ich brauch einen, der mir das Posen beibringt..Ma schauen, *strahl*

[oldiegerd]

Sehr schöne Entwicklung Dana.

Dein linker Trapeziusbereich ist stärker entwickelt als der rechte Bereich. Du hast ja manchmal Kopfschmerzen. Ist auf beiden Bildern deutlich zu sehen, der Unterschied.
Vielleicht liegt da eine der Ursachen.

Unabhängig davon: Siehst gut aus.

[Dirk_39]

Jungs- gibt es irgendwie ein Verhältnis wie KB;KH und BD sein muss?

ich bin in BD ja voll die Niete- ich beuge zur Zeit 68 kg, Kreuzheben ging leicht von der Hand, da bin ich bei 58kg. die 60 gehen da locker. Und bei BD gurk ich bei 38 rum.. heul..

Muss man bei KH die hantel absetzen? Ich tu es nicht,aber ich glaub, Nixw setzt ab...
Vor-/Nachteile?

Erst mal: gute Entwicklung, was deine Bilder angeht, sehr schön!!!

KH absetzen: Ich empfehle das immer, außer beim KH mit gestreckten Beinen und rel. wenig Gewicht, da ziehen wir durch.

Im Normalfall sind die meisten Athleten am stärksten beim Heben, danach beim Beugen und dann kommt Drücken. Eine Formel gibt es meines Wissens nach aber dafür nicht. Disbalancen in der Kraftentwicklung können sowohl antropometrischer Natur als auch einfach aufgrund von einseitigen TP´s sein. Der klassische Discopumper drückt gern mal 150kg in der Bank, bekommt aber bei KB mit 100kg den Arsch nicht mehr hoch^^.

Ich finde deine Kraftwerte sind im absolut grünen Bereich. Du hebst/beugst in etwa das selbe und dein Drücken entspricht ungefähr 2/3 dessen. Das ist für mich völlig ok.!

Weiter so!!!!

[*sternchen*]

Te von heute

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38
5x41
5x41
5x38
5x38

BD schräg KH
8x 8,5
8x 8,5
8x10,5

Butterfly
10x33
10x33
5x35

SZ-Curl
8x 17,5
8x 22,5
8x 22,5

Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5
8x8,5

Bd war gaaaaaaaanz okay, bei den 41 kg brauchte ich zum Schluss leichte Hilfe.
Ich merke aber,wie meine Arme anfangen zu schmerzen.
Beim SBD konnt ich schön die V-Form sehen, freu.

Allgemein bin ich leicht erkältet und ziemlich kaputt, wo kann man mich wieder aufladen?

*ins bett fall*

[Dirk_39]

Mit

leicht erkältet und ziemlich kaputt,

könntest du vielleicht auch mal eine kurze Auszeit nehmen? Wie äußert sich dein Schmerz im Arm/Ellbogen? Hast du diesen Schmerz nur beim BD?

[*sternchen*]

Ich mach nur eine Auszeit,wenn es mir einer verordnet.. hmpf..
ich hab doch nur leicht schnupfen und meine stimme klingt wie ein Mann *lieb guck*
Morgen komm ich eh nicht zum Training *doppel lieb guck* Ich war das WE und gestern schon nicht trainieren.
Wenn du mir aber sagst,ich soll lieber eine Pause machen, mach ich das.

Bekomme auf der Arbeit schneller Schmerzen, musste heute was klein schnippeln-da fiel es mir auf, das der Schmerz schneller kam.
Der kam vom Ellenbogen und ich hatte auch das Gefühl,das er in die Schulter ging.
Ich hab ja eine Dysbalance der Schultern..