Sternchen's Log

[*sternchen*]

TE 2

Klimmzüge
10 < steigerung
7
6


KH
Aufwärmensätze
10x 30kg
10x 40
10x40 Steigerung- da geht noch was, doch die Griffkraft lässt nach

Rudern sitzend
10x 30
10x 35
10x 35

Shrugs
10x12 kg pro KH
10x 12 pro KH <- steigerung

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
20x 15 kg Zusatzgewicht <- steigerung

Trizepsdrücken am kabel
10x35
10x40
10x40 < steigerung

Kickbacks
10x 6 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite < Steigerung

____

Wahnsinn- 10 Klimmzüge, mega freu.Ein Kerl hat mich auch gelobt-doppelfreu.
Kreuzheben lief gut, leider verlässt mich die Griffkraft und der linke Tennisarm meldete sich. Hyperex. ist der Wahnsinn, ich brech in der Mitte auseinander und laufen fällt schwer-aber geil. Kickbacks ist auch geil,aber macht mir weniger Spass.
________

So- noch zwei Sachen..

- Ich hab das Gefühl,das meine Tennisarme schlimmer werden, wie sieht es mit einer Bandage beim Training aus.Gut oder lieber lassen? Werde jetzt fleißig massieren,damit es weg geht.

- Bei den Hyperex. liege ich, doch bei 20 Wdh schlafen meine beine ein, ist das normal? Auch wenn ich vorm Waschbecken stehe und beuge mich drüber schlafen die Beine ein.
Ist nicht schlimm, kommt ab der 15 Wdh aber angenehm ist es nicht. Das werd ich überleben..hehe

[Sentoz]

na das ist doch klasse das dein training so gut läuft... zu den 10 klimmis... respekt meinerseits, auch sonst bist du stärker als mancher kerl.

Ähm wie äußert sich so ein tennisarm, ich hab davon gehört, doch was genau ist das??

[*sternchen*]

hihi-danke..

Hmmm, ist ein dumpfer unangenehmer Schmerz oben am Ellenbogen.
Wenn es ganz schlimm kommt, tut schon das anfassen einer Stelle an der Sehne weh.
Ich hab die Tennisarme (ich hab ja beide Arme) soweit in Griff, nur jetzt hab ich das Gefühl,das es schlimmer wird.
ich massiere die Stelle- tut totaaaaal weh,aber hilft.

[spammer69]

Bei Tennisarmen würde ich wahrscheinlich komplett auf Trizeps-Isos verzichten. Es ist doch u.a. der Trizepsansatz, der dabei immer Probleme verursacht, oder? Oder gaaaanz intensiv aufwärmen.

Ansonsten saubere Leistung. 10 Klimmzüge - . Freut mich, dass du dich doch noch zum KH durchgerungen hast.

[*sternchen*]

Neeeeeeeein, sag sowas nicht....
Ich will hier auf gar nichts verzichten- erst Recht nicht mein geliebtes Trizepsdrücken..

Ich werde fleißig massieren, mir weh tun, damit es besser wird.
Auch nochmal zum Arzt dackeln..

Ich hab auch diese Bandagen,die zwäng ich mir an.
Nur bringt es was, wenn ich die beim Train anhabe?

Hihi- danke.
Hab mich total auf den Lat konzentriert,wuuhuuuu... hehe..

[Dirk_39]

Pass´mal auf Dana:

es gibt ein paar Übungen ( zB French Press oder Bizepscurl SZ mit Ablage), die kann ich nur mit wenig Gewicht machen, weil die Ausführung sonst extreme Schwerzen verursacht. Da hilft es dann auch nix, sich selber zu verstümmeln!

Probier doch mal Trizepsziehen im Untergriff mir sehr wenig Gewicht, bei mir klappt das ganz gut! Wie läuft´s denn in der Beziehung mit den Kickbacks?

Ellbogenbandage kann helfen, ist aber eher die Wärme, die dem Arm gut tut. Habe früher beim BD auch solche Dinger getragen und das war ganz gut für mich. Allerdings geht´s auch ohne, wenn die Ausführung sauber ist und du mit dem Gewicht nicht übertreibst.

Ach ja: saubere Leistung! Und wegen der Hyperextensions: kannst ja mal gestrecktes KH versuchen! Macht auch einen geilen, ähem, Hintern^^

[*sternchen*]

Guten Morgen,

Ich merke beim Training kein Schmerz- entweder ich bemerk ich den nicht oder ich hab keinen.

Ich merke es aber woanders- Sonntag musste ich staubsaugen und kehren- das ist der Tod für meine Arme.
Wenn ich auf Arbeit 15 kg Gehacktes schlepp, hab ich auch keine Probleme- aber wehe ich muss viel an der Aufschnittmaschine arbeiten. Da muss ich immer kurze Pausen einlegen.

Die Schmerzen hab ich also nach längerer Belastung- blöd ist auch, das es eben schlimmer geworden ist und ich nicht weiß- warum.

Eggaaaaaaaaal- ich massiere fleißig, bzw muss das jemand anders machen,denn man tut sich selber ja nicht so weh. Trage nun öfters die Bandagen und gehe zum Arzt wegen Krankengym. - oder ich zahle selber.

Das ''wenig Gewicht'' stößt mir echt auf- ich will richtig trainieren, hart trainieren und kein Luschi Luschi Training.. hehe..

Kickbacks sind okay- wird nie meine Lieblingsübungen,aber sie macht Spass.Probleme/schmerzen? Weniger- denke, da muss ich die Übung länger machen,damit es auch da weh tut.

Im übrigen hab ich üblen MK in den Beinen- dabei war es nur KH.
Mein Lat spür ich auch total- schööööönes Training..hehe

[spammer69]

Probier doch mal Trizepsziehen im Untergriff mir sehr wenig Gewicht, bei mir klappt das ganz gut!

Ich würde vielleicht eher das Gegenteil ausprobieren: Eher schwere Gewichte und weniger Wiederholungen. Natürlich sehr gut aufwärmen vorher. Wobei ich sagen muss, dass ich noch nie unter Tennisarmen gelitten habe und niemanden persönlich kenne, der damit leben bzw. trainieren muss. So wie ich den Schmerz von den Beschreibungen her kenne, könnte ich mir vorstellen, dass weniger Wiederholungen besser sein könnten.

[*sternchen*]

TE 3

BD
lass ich mal weg, die Bank war blockiert und hab die KH's genommen-21 kg.

BD schräg KH
14
17
21

Butterfly
12x 21
12x28
12x28

Konzentrationscurl KH
8x6 kg
8x 8,5
8x 8,5

SZ-Curl
10x5kg pus die Stange
10x10 plus die Stange
10x 15 plus die Stange- die Stange muss ich echt mal wiegen.

[Dirk_39]

Ich würde vielleicht eher das Gegenteil ausprobieren: Eher schwere Gewichte und weniger Wiederholungen. Natürlich sehr gut aufwärmen vorher. Wobei ich sagen muss, dass ich noch nie unter Tennisarmen gelitten habe und niemanden persönlich kenne, der damit leben bzw. trainieren muss. So wie ich den Schmerz von den Beschreibungen her kenne, könnte ich mir vorstellen, dass weniger Wiederholungen besser sein könnten.

Ich weiß es hört sich eigentlich komisch an, aber ich habe das Tennisarm-Problem und das sind nunmal meine perönlichen ( für mich also) Erfahrungen.

Wenn ich ( was kraftmäßig locker geht) Frenchpress mit 45-50 kg mache, schmerzt der Ellbogen wie Sau. Gehe ich stattdessen auf 30 kg runter und pumpe, fehlt mir in der Beziehung nichts. Als Trizepsübung mag ich zB enges BD sehr, durch die Armstellung fehlt da auch nichts mit hohem Gewicht!

OT: Rühr dich mal öfter, du gehst uns schon ab! Außerdem hat sich Chris ( Hase) schon beschwert, daß du sein Log nicht mehr beehrst^^

[Dirk_39]

Guten Morgen,

Ich merke beim Training kein Schmerz- entweder ich bemerk ich den nicht oder ich hab keinen.

Ich merke es aber woanders- Sonntag musste ich staubsaugen und kehren- das ist der Tod für meine Arme.
Wenn ich auf Arbeit 15 kg Gehacktes schlepp, hab ich auch keine Probleme- aber wehe ich muss viel an der Aufschnittmaschine arbeiten. Da muss ich immer kurze Pausen einlegen.

Die Schmerzen hab ich also nach längerer Belastung- blöd ist auch, das es eben schlimmer geworden ist und ich nicht weiß- warum.Ich würde darum echt mal zum Doc gehen. Du bist noch so jung und solltest dir nicht deine Arme versauen! Das muss ja gar nicht am Training liegen, aber nachschauen solltest du schon mal lassen!

Eggaaaaaaaaal- ich massiere fleißig, bzw muss das jemand anders machen,denn man tut sich selber ja nicht so weh. Trage nun öfters die Bandagen und gehe zum Arzt wegen Krankengym. - oder ich zahle selber.

Das ''wenig Gewicht'' stößt mir echt auf- ich will richtig trainieren, hart trainieren und kein Luschi Luschi Training.. hehe..Wenn dir eine Übung nicht liegt, mach sie einfach nicht. es gibt genug Alternativen, die den Muskel genauso beanspruchen aber deine Ellbogen weniger belasten! Abgesehen davon: wer mal richtiges Plasmatraining gemacht hat ( also WH´s um die 30!!!)^, der weiß, daß wenig Gewicht trotzdem mörderisch hart sein kann^^

Kickbacks sind okay- wird nie meine Lieblingsübungen,aber sie macht Spass.Probleme/schmerzen? Weniger- denke, da muss ich die Übung länger machen,damit es auch da weh tut.War nur ein Vorschlag, wenn du Kickbacks nicht magst, ersetze sie einfach. Allerdings geben sie dir erst mal einen neuen reiz, deshalb, wenn sie nicht schmerzen, würde ich es noch ein paar Wochen durchziehen.

Im übrigen hab ich üblen MK in den Beinen- dabei war es nur KH.
Mein Lat spür ich auch total- schööööönes Training..heheSo muß es sein!!!

Hast du wirklich mit 21kg Kurzhanteln dein BD-Training gemacht?

[*sternchen*]

Moin Moin

hier mein super Training von gestern..

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 62,5
5x 62,5
5x 62,5
5x 60
4x 60

Ausfallschritte
10x 23 kg Zusatzgewicht
10x 29 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 22
15x 28

Beinstrecker
15x 22
15x 25

Schulterdrücken KH
8x 12 kg
8x 15 kg
8x 15 kg

Seitheben
8x 3 kg pro KH
8x 6 kg pro KH
8x 6 kg pro KH

Rudern stehend
8x 11kg
8x17 kg
8x 17kg

Waden
3 Sätze- da hab ich ganz schön wenige Wdh gebraucht

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Habe super MK im Po- huiiii...Ich liebe Ausfallschallschritte. KB hab ich die letzte Wdh gelassen, domi meckerte,das ich nicht mehr gerade steh.
Schultertraining macht Spass- ich merke keine Schmerzen-freu.

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Wie schreibt man denn das Gewicht bei Kurzhanteln auf- eine Hantel aufschreiben oder das Gewicht zusammen rechnen?
Habe BD mit 10,5 kg hanteln gemacht und habe es zusammen gerechnet.hihi..

Kickbacks lass ich auch drin- die sind okay, aber ich liebe sie nicht wie KB oder Ausfallschritte-hehe.

Mein Hausarzt hat mich zum Orthopäden geschickt-dieser konnte mir damals keine Krankengymnastik aufschreiben, weil ich 6 Wochen davor schon welche hatte und er sie nicht selber zahlen wollte. Irgendwie darf man nur alle paar Wochen/Monate eine KG bekommen- hab das selber net so ganz verstanden.
Ich hab aber ein neuen Arzt, der hat mir damals ohne Probleme KG aufgeschrieben (als ich vom Pferd gestürzt bin). Oder ich muss mal die Krankenkasse anrufen..hmpf..

[vikingcl]

spiele tennis und hatte auch probleme
mit dem arm
bei mir hat dehnen geholfen
gibt eine schöne seite wo alles erklärt ist
erfolgschance liegt bei 80% mich eingeschlossen
trainiere jetzt wieder seit knapp 2 jahren schmerzfrei

lg

[metalwilli]

schreib einfach das Hantelgewicht pro Ärmel

[MPB]

Hast du wirklich mit 21kg Kurzhanteln dein BD-Training gemacht?

Wie schreibt man denn das Gewicht bei Kurzhanteln auf- eine Hantel aufschreiben oder das Gewicht zusammen rechnen?
Habe BD mit 10,5 kg hanteln gemacht und habe es zusammen gerechnet.hihi..

Ich hab schon Angst gekriegt. ^^

Aber auch 10,5er sind schon nicht schlecht!