Sternchen's Log

[Dirk_39]

Huhu

Ich liebe heute alles- wo ich drauf sitzen kann.. hehe..
Ich hab genau da MK-wo meine Problemzonen sind, hehe.

Die TE gestern lag um die 60-70 min., die Pausen lagen bei 3-4 Minuten.

Perfekt! Go Dana......

[Latinlover]

Hey Schnuckelhase

Freut mich das es bei den Kniebeugen so super geklappt hat. Du kannst natürlich bzw. solltest das Prinzip bei den anderen Partien/Muskelgruppen genauso machen: Erst schön warm machen mit 2 sätzen und dann mit dem Schwersten wieder zuerst anfangen.

lg

[*sternchen*]

Wuuuhuuuu

heute also das normale Programm Brust, Tri und Schultern..

konnte bei BD bei 33kg bleiben- SBD musste ich erstmal ein Anfangsgewicht finden, später reduzieren..
Ansonsten gab es nur noch beim Trizeosdrücken ne Steigerung 10x40...

______
Am Sonntag hat das Training leider nicht geklappt, deswegen geh ich am Mittwoch mit dem Trainier mal durch- welches KH sollte ich machen? Egal?
Ich kann mich nicht 100% auf den Trainier verlassen-denn er ist der Meinung, Frauen gehören nicht an Freigewichte.

[WomanOrMachine]

Ich kann mich nicht 100% auf den Trainier verlassen-denn er ist der Meinung, Frauen gehören nicht an Freigewichte.

Mit welcher Begründung?

[*sternchen*]

Es gab keine.
Er ist oder war der Meinung.Das war am Anfang des Jahres- mittlerweile gibt er es offen zu, das ich ne starke Frau bin.

Als er das gesagt hab, war ich sprachlos und sagte ihm,das ich wen anders finde,der mir das zeigt.
Daher war ich immer vorsichtig bei ihm- verlass mich lieber hier auf die Leute,als bei ihm.
Nur will ich vorher wissen,auf was ich achten muss bla bla..

[metalwilli]

vergiss den Trainer und zieh einfach dein Ding durch.

[*sternchen*]

Das mach ich so oder so- aber ich will schon die richtige Ausführung haben..

[metalwilli]

einfach video von der ausführung posten und du wirst korrigiert (falls nötig). Hier kennen sich ja auch ein paar aus^^

[*sternchen*]

Wuuuhuuu

Training wie immer- ich mag keine Treppen.

So war es nichts besonderes,ausser 5x60 kg- aber ich hatte dann keine Kraft mehr..Hab auch scheiße gegessen heute..

Der FS leiter hat eeeendlich die Kg Angaben auf die KHs geschrieben- jetzt gibts Daten,hehe

[*sternchen*]

So- heute sind wir alle unbekannten Übungen durch gegangen.
Kreuzheben gefällt mir, Ausfallschritte sowieso-da kann ich dann nicht mehr laufen.
Schulterdrücken ist ganz okay,aber ich muss ganz leichte Hanteln nehmen.
Bei den Shrugs muss ich erstmal schauen,wie die sind.
Habe gemerkt,das ich mich im Nacken total verspann- wobei ich mich heut nacht verlegen habe, roooofl.
Kickbacks auch mit wenig Gewicht.

Ich freu mich tierisch auf den Plan und hoffe,das morgen die Ausführungen noch stimmen.
Juhuuuuuu,..ich freu mich soooo

[Chaser]

Schön, dass dir KH gefällt. Keine Panik, das mitm Schulterdrücken sollte sich auch ändern.

[*sternchen*]

Weiß nicht, das sind verhasste Übungen bei mir, da meine Arme schnell anfangen zu schmerzen.

KH ist ganz cool- ich hab nur Angst um meine Knie.
Ausfallschritte mach ich mit KH- waaaahnsinn, ich bin jedes Bein zwei Mal durch gegangen,danach musste ich sitzen, hihi..

[*sternchen*]

Sooooo, ich konnt es nicht mehr abwarten und die Ausführung der Übungen seien auch gut, so dass ich gestern schon angefangen habe..

TE 1
Kniebeugen
Aufwärmen
10x20
10x30
3x 44
Arbeitssatz
5x60
5x60 mit Hilfe
5x55
5x57,5
5x57,5

Ausfallschritte
10x 20kg
10x21 kg

Beinbeuger
15x X (ich weiß das Gewicht nicht mehr)
15x X

Beinstrecker
15x X
15x X

Schulterdrücken KH
8x 3,5 kg pro KH
8x 4 kg pro KH
8x 4 kg pro KH

Seitheben
8x 2 kg pro KH
8x 2 kg pro KH
8x 2 kg pro KH

Rudern stehend
8x 20
8x20
8x25

Bauch wie gehabt^
3x X

______

Wooooooow-nach den Ausfallschritten waren meine Beine Matsch, Beinbeuger/Beinstrecker waren okay,aber bei den letzen Wdhs war es ein Kampf-aber erfolgreich durch gezogen,freu.
LH Rudern rockt,beim nächsten Mal steiger ich mich.
Bei KB lief es doof,ich wusste nicht,das es 1,25kg Scheiben gibt und habe es erst später gesehen.
Bei Schulterdrücken und Seitheben muss ich mich neu sortieren,was da an Gewichten geht.

GEIL-ich war danach platt,tolles Gefühl..freu..

[MPB]

Dana du Tier.. 60 kg

[*sternchen*]

TE 2
Klimmzüge
7
6
4

KH
10x 20kg
10x20
10x20

Rudern sitzend
10x 30
10x 35
10x 35

Shrugs
10x 6kg pro KH
10x 7,5 pro KH

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
15x 15 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x30
10x35
10x40

Kickbacks
10x 2 kg pro Seite
10x 3,5 kg pro Seite

Sooooo:
bei Kh wurde erstmal auf die Ausführung geachtet- ging voll in die Hose, ich verlass mich auf die nicht mehr.
Nen Gürtel hat mein Trainer auch gleich umgelegt- DANKE!
Shrugs sind okay,Hochziehen ist gut,aber diese ''abrunden'' ist doof.Habe da noch kein passendes Gewicht gefunden.
Hyperex. war der wahnsinn- beim zweiten Satz konnt ich nicht mehr.Ich konnte danach nicht mehr laufen und ich hatte das Gefühl-ich brech da zusammen,hehe. GEIL!
Kickbacks waren einfach-war noch zu wenig Gewicht.


Ich bin platt und papp satt- uff..