Sternchen's Log

[*sternchen*]

So ist alles aufgelistet- ausser die 5 min vorher aufwärmen auf dem Crossi..

[bounce]

Ok.
Dann würd ich die 20kg am Anfang weglassen und zum Einsteigen paar Wiederholungen ohne Gewicht machen.
Dann Steigst du ein mit 30kg und 10Wdh.
Erhöhst auf 40-50kg und machst dann da so um die 5 Wdh.
Und Anschließend machst du dann deine 2-3 Arbeitssätze mit 55kg á 10Wdh.

Zu viel Aufwärmen ist auch nicht immer gut, hab den Hinweis auch letztens bekommen.
Hab dann ohne Gewicht angefangen, direkt mit 50kg 12Wdh und mit 80kg 8Wdh.
Anschließend 3 Sätze 5Wdh mit 100kg...
Wenn ich noch mehr Sätze und Wdh vorher gemächt hätte, würd das sicher nicht so gut funktionieren.

[*sternchen*]

hihi- das ist doch ohne Gewicht..

Ich mach bei BD und KB am Anfang einen Satz ohne Gewicht. Dann steiger ich mich langsam

[bounce]

Mit "ohne Gewicht" meine ich sogar ohne Stange (die ja 20kg hat), zumindest bei den Kniebeugen.
Beim BD geht das ja schwer^^

[Nixe]

Das wär doch mal was. BD ohne Stange.

[Guerkchen]

BD mit dem Besenstiel - der is auch leichter

[Latinlover]

Hey Schatzi...

Als ich so kurz bei dir mitgelesen habe ist mir aufgefallen das du ziemlich anfällig für Verspannungen und Kopfschmerzen bist. Nimmst du Magnesium bzw. genug Salz zu dir? Wenns garnicht geht solltest du ab und an mit 100mg ASS Arbeiten...Vorm Training rein mit Magnesium (ordentlich magnesium).

Wenns bei dir um Reine Kraftzuwächse geht solltest du Bsp. für Kniebeuge:

2 Aufwärmsätze mit 15kg bzw. 20kg machen...so 6-8 lockere wdh. und dann den ersten richtigen Satz fängst du gleich mit 55kg an und gehst von satz zu satz runter mit den Gewichten (so 5kg schritte). Hat den vorteil das du, wie es üblich ist, zu beginn am meisten Kraft hast und somit mehr Drücken oder Ziehen usw. könntest als erst im 3. oder 4. Satz...probier das mal.

lg

[*sternchen*]

Huhu

mein Arzt hat schon Blut abgenommen (und gemeckert-weil ich kein Fisch esse) aber alle Werte seien super.

Magnesium nehm ich ab und an- aber dauerhaft nie!
Sollte ich dies regelmäßig tun?

Ich hab so ca einmal im Monat heftige Kopfweh, wo ich dann richtig flach lieg und starke Schmerzmittel erst helfen.

Die jetzigen Kopfweh fingen Do/Fr an- seit gestern Training hab ich sie jetzt ständig-kooootz.

Also geh ich in Schritten immer runter vom Gewicht bei KB und BD-und bei den anderen Übungen auch? *grübel*

[Latinlover]

Magnesium ca. 30min. vor dem Training...bekommst du bei aldi in ner 100er dose für ein paar euro. Davon haust du dir 5-6 stk. vor dem Training rein...am besten noch mit 100mg ASS (Asperin hat z.b. 500mg in einer tablette) das reicht um das blut zu verdünnen welches nun besser fliessen kann und das magnesium unterstüzt auch noch zusätzlich das du keine verspannungen bzw. Krämpfe bekommst. Solltest du mal regelmässig machen. Über den tag kannst du 2-3stk magnesium nehmen. Dann schaust du mal nach 1-2 wochen wie es nun beim training läuft.

Training:
Ja du fängst mit dem Höchsten Gewicht an und gehst dann immer etwas runter so in 2,5kg schritten. Musst schaun wie es so läuft aber ich denke das du so im ersten Satz mehr als die 55kg bei den Kniebeugen schaffen wirst. Ich trainiere seit jahren NUR noch so für alle Muskelgruppen und konnte mich immer wieder steigern. Ab und an sollte mann natürlich auch mal ne woche pause machen und so alle 4monate mal für 2wochen auf Kraftausdauer/Hypertrophi trainieren je nachdem was mann schon lange macht.

[Chaser]

Na Mensch Dana, das mit dem Gewicht hab ich dir doch schon gesagt.^^

[Dirk_39]

Latin´s Pyramide in allen Ehren( er hat ja im Prinzip recht): wenn dein Arbeitsgewicht 55kg sind, solltest du schon noch einen Zwischensatz mit etwas mehr als nur 20 kg einschieben! Immerhin sind das weniger als 50% des Arbeitsgewichts! Dazu musst du gar nicht viele WH´s machen, zB 3x40 oder sowas. Ich meine niemand, der 200 kg beugt, macht sich mit 80kg warm und geht dann sofort auf das Arbeitsgewicht! Relativ gesehen wäre das bei dir das selbe!

[WomanOrMachine]

Mit "ohne Gewicht" meine ich sogar ohne Stange (die ja 20kg hat)

Öhm, aber doch nicht alle, meine hat "nur" 8,5 kg.

[*sternchen*]

Okay:

könnte also so aussehen:

KB
1. Aufwärmsatz 20 kg 8wdh
2.Aufwärmsatz 30/35 kg 8wdh
1. Arbeitssatz mit 55 kg
2. Arbeitssatz mit 50kg
3. Arbeitssatz mit 45kg


______

Ich trainiere den Plan seit Feb. Wie sieht es mit den Wdhs aus? sollten die gleich bleiben-also 10?
Ich änder auch- nur mag ich es lieber kurz und knackig.

[Dirk_39]

Wenn du mehr auf Kraft gehen willst, würde ich dir andere WH Bereiche empfehlen. Vor dem Beugen unbedingt warmmachen, zB Cardio auf dem Stepper. Dann 1 Satz mit 20kg, lockere 8x. Dann nochmal warmup mit 30kg und 6-8 WH´s. Dann noch einen mit 40 kg, 3x.

Danach geht´s in die Arbeitssätze, wo du, wie Latin ja schon bemerkte, womöglich sogar mehr schaffst als die 55kg, würde aber trotzdem erst mal mit 55 anfangen. Wenn alles insgesamt sehr easy geht, kannst ja in der nächsten TE leicht nach oben gehen:
Gehen wir mal davon aus, die 55 sind dein Gewicht, dann beugst du einen Satz mit 5x55. Den 2. Satz auch, wenn die 5 WH´s gehen, bleibst du bei dem Gewicht, wenn nur noch 4 WH´s gingen oder du merkst, es wird zu schwer, gehst du um 2,5 kg runter. Zur Feier des Tages machst du dann noch einen 4. Satz, 5 WH´s mit den selben Kriterien, wie Satz Nr. 3 ( also wenn das Gewicht von Satz drei "easy" ging, bleibt´s dabei, ansonsten wieder 2,5 kg runter).
Und weil du ein großes Mädchen bist, machst du noch einen 5. Satz, wieder 5 WH´s und gewichtsmäßig verhält es sich wie bei den letzten beiden Sätzen^^ Hmmm, wollen doch mal sehen, ob da nicht bald einige Jungs in deinem Studio noch größere Augen machen werden...*lol*

[*sternchen*]

Ich brech da zusammen.
ich weiß eben nicht, ob da mein unterer Rücken mitmacht.
Ichhab es im letzten Training ja gesehen- lass ich die 50 kg aus,schaff ich die 55.Vorher hab ich immer noch mit 50 gebeugt und danach ging bei 55 wenig.

Übertrag ich das auch auf Bd?
UUuund wie mach ich die kleinen Muskeln?