Trainingslog von Sven90

[Sven90]

Daten vom 16 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,

Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
20x 60 Kg

Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 105 Kg

Beinbeuger
12x 105 Kg
12x 105 Kg

Beinpresse
12x 213 Kg
12x 221 Kg
12x 221 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 197 Kg
20x 205 Kg
20x 205 kg danach mit Eigengewicht bis mv

Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg

Beinheben
15
15

Ausfallschritte mit LH
2x Durch das Studio mit 20 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 17 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 12,50 Kg
8x 12,50 Kg

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 35 Kg
12x 35 Kg

Cest Press
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 45 Kg bis mv

Schulterdrücken an der Maschine
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg

Seitenheben
8x 8 Kg
8x 8 Kg

Frontheben
8x 8 Kg
8x 8 Kg

Reverse Butterfly
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 45 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 40 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 18 Juni 2009

Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
5x 100 Kg
20x 60

LH- Rudern
8x 30 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Latziehen zum Nacken
8x 45 Kg
8x 45 Kg
8x 50 Kg
Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 65 Kg

KH Rudern
8x 17,5 Kg
8x 20 Kg

KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 15 Kg
12x 15 Kg

Kabelcurls stehen beidarmig
12x 45 Kg
45 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 19 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch,

Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 70 Kg
3x 90 Kg
20x 60 Kg

Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 105 Kg

Beinbeuger
12x 105 Kg
12x 105 Kg

Beinpresse
12x 213 Kg
12x 221 Kg
25x 181 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 205 Kg
20x 205 Kg
20x 205 kg danach mit Eigengewicht bis mv

Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg

Beinheben
15
15

Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 20 Kg
1x Durch das Studio mit 25 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Cofloh]

Netter Log, hab jetzt mal alles überflogen

Wie sieht bei dir die Brust denn optisch aus? der Kraftunterschied von Brust / Beine ist ja echt nichtmehr normal, ich weiß zwar nicht wie eure geräte übersetzt sind, trotzdem scheinen die Beinwerte durchgehend anständig, während dessen die Brust ja mal ziemlich absackt.

Auch kreuzheben leistung kann sich sehen lassen

Lg Co

[Sven90]

Hi danke für deine Worte

Ich weiß auch nicht woran es liegt. Optisch hinkt sie auch etwas hinterher, der Rücken und die Beine schauen schon fein aus, aber die Brust kann noch was vertragen

Ich habe es eine ganze Zeit ohne Geräte probiert, also nur mit KH- Hanteln und LH- Stange. Jetzt habe ich mal wieder ein paar Geräte probiert und teilweise spüre ich die Brust bei diesen besser als beim traditionellen Bankdrücken

Ich probiere also zur Zeit mal ein wenig aus, auf was "sie" denn am besten anspricht.

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 20 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
12x 40Kg
30 Kg bis mv

Cest Press
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 60 Kg

Schulterdrücken an der Maschine
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
5x 30 Kg

Seitenheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg

Frontheben
8x 8 Kg
8x 8 Kg

Reverse Butterfly
12x 40 Kg
8x 50 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 45 Kg
45 Kg bis mv

Dann noch 3 Sätze an einer neuen Maschine, ich konnte es nicht lassen

Klimmzug-Maschine
8x 65 Kg
12x 65 Kg
8x 70 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 22 Juni 2009

Rücken, Bizeps,

Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
5x 100 Kg
20x 70 Kg

LH- Rudern
10x 35 Kg
14x 35 Kg

Klimmzug-Maschine
8x 65 Kg
12x 65 Kg
10x 70 Kg

Latziehen zum Nacken
8x 45 Kg
8x 50 Kg

Latziehen zur Brust
12x 60 Kg
8x 65 Kg

KH Rudern
12x 20 Kg
12x 20 Kg

KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 15 Kg
12x 12,5 Kg

Kabelcurls stehen beidarmig
45 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 23 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden,

Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 90 Kg
20x 60 Kg

Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 105 Kg

Beinbeuger
12x 105 Kg
12x 110 Kg

Beinpresse
12x 213 Kg
12x 229 Kg
12x 229 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 205 Kg
20x 213 Kg
20x 213 kg danach mit Eigengewicht bis mv

Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 25 Kg
1x Durch das Studio mit 30 Kg

Das schlimmste waren die Treppen zur Umkleide, eine schwere Übung

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 24 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
12x 40Kg


Cest Press
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg
12x 55 Kg

Frontdrücken im sitzen
8x 25 Kg
8x 25 Kg
8x 30 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
8x 25Kg

Seitenheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg
Reverse Butterfly
12x 35 Kg
12x 40 Kg

Dips an der Maschine
8x 60 Kg
8x 65 Kg
8x 70 Kg

Enges Bankdrücken
8x 20 Kg
8x 25 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
40 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 25 Juni 2009

Rücken, Bizeps,

Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
3x 110 Kg
20x 80 Kg

LH- Rudern
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Klimmzug-Maschine
8x 65 Kg
8x 70 Kg
8x 75 Kg

Latziehen zum Nacken
8x 50 Kg
8x 55 Kg

Latziehen zur Brust
8x 60 Kg
8x 65 Kg

KH Rudern
12x 22,5 Kg
12x 22,5 Kg

KH Curls
8x 15 Kg
8x 15 Kg

LH- Curls
12x 27,5

Kabelcurls stehen beidarmig
12x 45
50 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 26 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden,

Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 90 Kg
5x 100 Kg
20x 60 Kg

Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 110 Kg

Beinbeuger
12x 110 Kg
12x 110 Kg

Beinpresse
12x 221 Kg
12x 221 Kg
12x 237 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 213 Kg
20x 213 Kg
20x 221 Kg
20x 221 kg danach mit Eigengewicht bis mv

Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 25 Kg
1x Durch das Studio mit 30 Kg

War schon geil die Kniebeugen heute, und dann noch die 100er Linie "geknackt"

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Moin

Die beiden folgenden Logs einfach nicht beachten, viel zu viel, aber es war geil
Ich hab mich vorher mal ein wenig gepusht und dann wollte ich gar nicht mehr aufhören.

Daten vom 27 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
5x 45 Kg
8x 40 Kg

Cest Press
8x 60 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg

Butterfly
12x 55 Kg
55 Kg bis mv

Frontdrücken
8x 30 Kg
8x 35 Kg
30 Kg bis mv

Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 30 Kg
12x 25 Kg

Seitenheben
8x 7 Kg
12x 8 Kg
Reverse Butterfly
10x 45 Kg
10x 55Kg

Dips an der Maschine
8x 75 Kg
8x 85 Kg

Enges Bankdrücken
8x 25 Kg
8x 30 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 50 Kg
45 Kg bis mv

Shrugs mit Hantelscheiben
20x 15 Kg je Seite
20x 20 Kg je Seite
20x 20 Kg je Seite

Liebe Grüße

[Sven90]

Daten vom 29 Juni 2009

Rücken, Bizeps,

Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 100 Kg
4x 110 Kg
10x 90 Kg

LH- Rudern
8x 40 Kg
12x 45 Kg

Klimmzug-Maschine
8x 75 Kg
8x 80 Kg
14x 90 Kg
8x 100 Kg

Latziehen zum Nacken
8x 50 Kg
8x 55 Kg

Latziehen zur Brust
8x 65 Kg
8x 70 Kg

KH Rudern
12x 22,5 Kg
12x 25 Kg
LH- Curls
10x 30 Kg
10x 30 Kg

Kabelcurls stehen beidarmig
10x 50 Kg
45 Kg bis mv

Liebe Grüße

[Sven90]

Daten vom 30 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden,

Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 90 Kg
3x 100 Kg
10x 60 Kg


Beinstrecker
12x 110 Kg
12x 115 Kg

Beinbeuger
12x 110 Kg
14x 115 Kg

Beinpresse
12x 221 Kg
12x 229 Kg
15x 237 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 205 Kg
20x 213 Kg
20x 213 Kg
30x 213 kg danach mit Eigengewicht bis mv

Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 30 Kg
1x Durch das Studio mit 30 Kg

Liebe Grüße
Sven