Trainingslog von Sven90

[Sven90]

Daten vom 29 Mai 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken an der Maschine
8x 30 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg

Bankdrücken
8x 30 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg

Butterfly
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg

Schulterdrücken
8x je KH 10 Kg
8x je KH 10 Kg
8x je KH 12,5 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 20 kg
8x 20 Kg
8x 20 Kg

Seitenheben
8x 5 Kg
8x 6 Kg
8x 5 Kg

T- Dips
8x 10 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 25 Kg
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 45 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 30 Mai 2009

Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben
8x 60 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
8x 90 Kg

LH-Rudern
8x 20 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg

Klimmzüge
2 1/2
2 1/2
2

Gestreckte Latzüge
8x 35 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg

Latziehen zur Brust
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 55 Kg

KH Curls
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg

KH-Shrugs
10x 27,5 Kg
10x 30 Kg
10x 32,5 Kg

Geiles Training, bin über das Ergebnis beim "Kreuzheben" sehr glücklich.
Liebe Grüße Sven

[Sven90]

Daten vom 1 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,

Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 70 Kg

Beinstrecker
12x 80 Kg
12x 90 Kg

Beinbeuger
12x 90 Kg
12x 100 Kg

Beinpresse
12x 189 Kg
12x 197 Kg
12x 205 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 173 Kg
20x 181 Kg
20x 189 Kg

Bauchbeugen
12x 70 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg

Beinheben
15
15

Liebe Grüße Sven

[Sven90]

Daten vom 2 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 12,5 Kg je Hantel

Bankdrücken
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Butterfly
8x 45 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg

Schulterdrücken
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 30 kg
8x 30 Kg
8x 35 Kg

Seitenheben
8x 5 Kg
8x 6 Kg

Frontheben
8x 6 Kg
8x 6 Kg

T- Dips
8x 15 Kg
8x 20 Kg
8x 22,5 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 22,5 Kg
8x 22,5 Kg
8x 30 Kg
8x 40 Kg
8x 45 Kg

Liebe Grüße Sven

[Sven90]

Daten vom 3 Juni 2009

Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben
8x 70 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg

LH-Rudern
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 40 Kg

Klimmzüge
2 1/2
2
2 1/2

Gestreckte Latzüge
8x 40 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg

Latziehen zur Brust
8x 50 Kg
8x 60 Kg
8x 55 Kg Reduktionssatz

KH Curls
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5

KH-Shrugs
10x 30 Kg
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 4 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,

Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg

Beinstrecker
12x 90 Kg
12x 95 Kg

Beinbeuger
12x 100 Kg
12x 100 Kg

Beinpresse
12x 197 Kg
12x 205 Kg
12x 213 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 181 Kg
20x 189 Kg
20x 197 Kg

Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg

Beinheben
15
15

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 5 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Butterfly
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg

Cable Cross
1 mal bis mv 22,5 Kg je Seite

Schulterdrücken
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 35 kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Seitenheben
8x 6 Kg
8x 6 Kg

Frontheben
8x 6 Kg
8x 6 Kg

T- Dips
8x 20 Kg
8x 25 Kg
8x 27,5 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 6 Juni 2009

Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben
8x 70 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg

LH-Rudern
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg

Klimmzüge
3
3
2

Gestreckte Latzüge
10x 50 Kg
10x 50 Kg
10x 50 Kg

Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 55 Kg

KH Curls
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg
8x 15

KH-Shrugs
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg

Latziehen zum Nacken
12x 40 Kg
12x 40 Kg
12x 40 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 8 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 35 Kg

Butterfly
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg

Cable Cross
1 mal bis mv 22,5 Kg je Seite
1 mal bis mv 17,5 Kg je Seite

Schulterdrücken an der Maschine
8x 30
8x 30
8x 30

Aufrechtes Rudern
8x 15 kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg

Seitenheben
8x 6 Kg
8x 7 Kg

Frontheben
8x 6 Kg
8x 7 Kg

T- Dips
8x 25 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 45 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg Reduktionssatz bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 9 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,

Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg

Beinstrecker
12x 95 Kg
12x 100 Kg

Beinbeuger
12x 100 Kg
12x 100 Kg

Beinpresse
12x 197 Kg
12x 213 Kg
12x 213 Kg bis mv

Wadenheben an Beinpresse
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 kg

Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg

Beinheben
15
15

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 10 Juni 2009

Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
8x 95 Kg

Rudern
8x 40 Kg
8x 55 Kg
8x 60 Kg

Klimmzüge
2 1/2
3 1/2
2 1/2

Gestreckte Latzüge
10x 50 Kg
10x 60 Kg
10x 55 Kg

Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg

KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg

KH-Shrugs
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg

Handgelenkcurls Langhantel
7,5 Kg bis mv
7,5 Kg bis mv

Reverse Handgelenkcurls LH
7,5 Kg bis mv
7,5 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 11 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 35 Kg

Butterfly
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg

Chest Press
8x 35 Kg
8x 45 Kg
8x 50 Kg bis mv

Schulterdrücken an der Maschine
8x 25
8x 30
8x 35

Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
8x 30 Kg

Seitenheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg

Frontheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg

T- Dips
8x 25 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 45 Kg
8x 45 Kg
8x 50 Kg Reduktionssatz bis mv

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 12 Juni 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,

Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg

Beinstrecker
12x 100 Kg
12x 105 Kg

Beinbeuger
12x 100 Kg
12x 105 Kg

Beinpresse
12x 205 Kg
12x 213 Kg
12x 221 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 kg danach mit Eigengewicht bis mv

Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 80 Kg

Beinheben
15
15

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 13 Juni 2009

Brust, Schulter, Trizep

Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel

Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Chest Press
8x 45 Kg
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 50 Kg bis mv

Schulterdrücken an der Maschine
8x 35 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Aufrechtes Rudern
8x 30 kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg

Seitenheben
8x 7 Kg
8x 8 Kg

Frontheben
8x 7 Kg
8x 8 Kg

T- Dips
8x 25 Kg
8x 30 Kg
8x 35 Kg

Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 15 Juni 2009

Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
14x 80 Kg

Rudern
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 50 Kg

Klimmzüge
3
1 1/2

Gestreckte Latzüge
10x 55 Kg
10x 55 Kg
10x 55 Kg

Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg

KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg

KH-Shrugs
12x 20 Kg
12x 30 Kg
12x 30 Kg

Handgelenkcurls Langhantel
7,5 Kg bis mv
10 Kg bis mv

Reverse Handgelenkcurls LH
10 Kg bis mv
10 Kg bis mv

Liebe Grüße
Sven