Trainingslog von Sven90

[bruce lee]

darf man fragen wo du genau herkommst?

[Sven90]

Darfst du

Aus der Nähe von Hameln, ist ca. 60 Km süd-westlich von Hannover.

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

So letzte TE vor der Jahrgangsfahrt. Jetzt ist eine Woche mehr oder weniger Urlaub angesagt. Ich werde aber eine Übungen zwischendrin einbauen, Liegestütz, Kniebuegen etc.

Daten vom 09.05.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 80 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
3x Beinbeugen 85 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 65 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sebbo]

Wie kannst du die extrem schlechten Kraftwerte beim Bankdrücken erklären?

Hab selten jemanden gesehen der bei Butterfly mehr macht als beim BD.

Und die anderen Übungen sind ja auch durchaus respektabel.

[bruce lee]

Hameln war ich mal beim Turnfest is aber etwas zu weit weg von mir :P

[Sven90]

Hameln war ich mal beim Turnfest is aber etwas zu weit weg von mir :P

Ja, daran kann ich mich noch erinnern, da hatte ich aber keine Ahnung von BB etc. für mich war das eher nen Volksfest

Wie kannst du die extrem schlechten Kraftwerte beim Bankdrücken erklären?

Hab selten jemanden gesehen der bei Butterfly mehr macht als beim BD.

Und die anderen Übungen sind ja auch durchaus respektabel.

Das wüsste ich auch gerne, ich kann es nicht erklären, evtl. liegt es daran das ich mich nicht an viel mehr traue.
Ich werde das nächste mal einen Trainier als Unterstützung holen, so dass ich mal mehr probieren kann.

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

So heute endlich wieder trainiert, nach einer langen Woche Zwangspause...
Habe es daher auch erstmal langsam angehen lassen.

TE1: Brust/Trizep/Schultern/Beine

Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg

Trizep
3x Trizep am Turm 22,5 Kg
3x Dips mit 10 Kg Zusatz

Oberschenkel
3x Kniebeugen 70 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
3x Beinbeugen 85 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH je 10 Kg
3x Seitenheben 5 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

TE2: Rücken/ Bizeps/ Nacken/ Waden/ Bauch

Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 60 Kg
3x Kreuzheben 77,5 Kg

Bizeps

3x Bizep am Turm 55 Kg
3x KH Curl 12,5 15 12,5

Nacken
3x KH-Shrugs 25 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 100 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 205 Kg


Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 70 Kg


Sehr fein

[Sven90]

TE1: Brust/Trizep/Schultern/Beine

Brust
3x Bankdrücken 35 Kg
3x Crossover 40 Kg

Trizep
3x Trizep am Turm 25 Kg
3x Dips mit 10 Kg Zusatz

Oberschenkel
3x Kniebeugen 70 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 110 Kg
3x Beinbeugen 100 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH je 10 Kg
3x Seitenheben 5 Kg

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

TE2: Rücken/ Bizeps/ Nacken/ Waden/ Bauch

Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 60 Kg
3x Kreuzheben 70 Kg

Bizeps
3x Bizep am Turm 55 Kg
3x KH Curl 12,5 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 27,5 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 110 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 221 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 75 Kg

[Sven90]

TE1: Brust/Beine/Bizep/Waden

Brust

Bankdrücken

8x 40 kg
8x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Fliegende mit KH
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )

Beine
Kniebeugen
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

Beinpresse
8x 197 kg
8x 245 kg
8x 245 kg
8x 245 kg

Beinstrecker
8x 110 kg
8x 110 kg
8x 110 kg

Bizeps
KH Curls
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )

Waden
Wadenheben stehend
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

Zeit ca. 65 MIn

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

TE1: Rücken/Schultern/Trizep/Nacken

Rücken

Kreuzheben

8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Klimmzüge
1 1/2
1 1/2
1 1/2 noch nie vorher gemacht, absolute Katastrophe, aber jeder fängt mal klein an

Langhantelrudern
8x 7,8 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Schultern
Schulterdrücken
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Seitenheben
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Frontheben
8x 3 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Trizep
Beidarmiges KH Trizepdrücken hinterm Kopf
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg

T-Dips
8x 10 Kg
8x 10 Kg
8x 10 Kg

Nacken
KH Shrugs
8x 27,5 Kg
8x 30 Kg

Bauch
Beinheben
15
15
15

Bauchbeugen
12x 70 kg
12x 75 kg
12x 70 kg
12x 70 kg

Zeit ca. 75 MIn

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

TE1: Brust/Beine/Bauch/Waden

Brust

Bankdrücken

8x 40 kg
8x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Fliegende mit KH
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )

Beine
Kniebeugen
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 80 Kg

Beinpresse
8x 189 kg
8x 189 kg

Beinstrecker
8x 110 kg
8x 110 kg
8x 110 kg

Beinbeuger
8x 85Kg
8x 85Kg
8x 85Kg

Bauch
Beinheben
15
15
15

Bauchbeugen
12x 70 kg
12x 75 kg
12x 65 kg


Waden
Wadenheben stehend
12x 120 kg
12x 120 kg
12x 120 kg

Zeit ca. 65 MIn

Das war heute richtig mies, bin zu einer anderen Zeit gegangen, und hatte daher vorher keine richtige Mahlzeit und dann noch das war Wetter, dass war nicht wirklich der Bringer.

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

TE1: Rücken/Schultern/Trizep/Bizep/Nacken

Rücken

Kreuzheben

8x 60 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Latziehen zur Brust
8x 40 Kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Rudern
8x 55 Kg
8x 55 kg
8x 60 kg

Schultern
Schulterdrücken
8x 10 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

Seitenheben
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Aufrechtes Rudern KH
8x 10 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

Trizep
Trizepdrücken am Kabel
8x 20 Kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg

T-Dips
8x 10 Kg
8x 10 Kg
8x 10 Kg

Bizep
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg

Nacken
KH Shrugs
8x 27,5 Kg
8x 30 Kg



Zeit ca. 65 MIn

Liebe Grüße
Sven

[Sven90]

Daten vom 28 Mai 2009

Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,

Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
8x 60 Kg

Beinstrecker
12x 80 Kg
12x 80 Kg

Beinbeuger
12x 85 Kg
12x 90 Kg

Beinpresse
12x 189 Kg
12x 189 Kg
12x 189 Kg

Wadenheben an Beinpresse
20x 157 Kg
20x 173 Kg
20x 173 Kg

Bauchbeugen
12x 70 Kg
12x 70 Kg
12x 70 Kg

Beinheben
15
15

Liebe Grüße
Sven