Brauche Hilfe beim Heimtraining

[mrv82]

Hab mich jetzt doch dazu entschieden, Kniebeugen mit rein zu nehmen. Vom Plan her würde es besser zu TE1 passen, mit wäre aber TE2 lieber. Gibt es Gründe die dagegen Sprechen, Kniebeugen und Rücken an einem Tag zu machen?

[ImmerHungerHaber]

Eigentlich nicht
Ich finde es eigentlich ganz praktisch weil du die Vorbelastung durch die Kniebeuge hast, was ja eigentlich auch eine rückenübung ist.
Was ich dir nicht empfehlen würde ist die Rückenübung (ZB Kreuzheben) vor den Kniebeugen zu machen sonst könnte es schmerzhaft werden bei der Kniebeuge *krach*.
Die Muskeln brauchste ja zum Stabilisieren des immensen Gewichts.

[Germania]

Beine und Rücken sind die beiden größten Muskelgruppen, es ist also durchaus sinnvoll diese beiden nicht in einer TE zu trainieren.
Wenn du damit zurecht kommst, was solls

[mrv82]

Ich habe meinen TP noch mal auf die ganzen Tips hin und auch so angepasst:

TE1:
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x8
Breite Liegestütze mit leichtem Zusatzgewicht auf LS-Griffe 3x bis MV (ca. 8-10 mal)
Kniebeugen 3x8
Curl 3x8
Konzentrationscurl 3x8
Reverse Crunches 3x bis MV

TE2:
Klimmzüge 4x bis MV
Rudern Vorgebeugt
Arnold Press
Seitheben
Enge Liegestütze 3x bis MV (ca. 10 mal)
French Press
Crunches 3x bis MV

SBD habe ich durch breite Liegestütze (auf Griffen) ersetzt weil ich die nötige Ganzkörperspannung gut finde und die Brust schön weit gedehnt wird (Hohlkreuz).

Zwischen den TE sollen jeweils 2, maximal 3 Tage Pause sein falls mal was dazwischen kommt. Ist das soweit OK? Irgendwelche Muskeln zu viel/zu wenig beachtet im Verhältnis?

Viele Grüße,
MRV