Mein Ernährungsplänchen

[Thunder]

Hallo,

Ich wäre froh, wenn ihr mir mal zu folgendem EP die Meinung sagen könntet. Bin für jeden Vorschlag dankbar. ich bin mit mir über die Crea/Dextrose Dosierung noch nicht ganz einig.:

06.00-07.00
Haferflocken (ne normal Frühstücksschüssel)
Weight-Gainer (500ml)
2xNutella auf Weissbrot

10.00-10.00
Protein-Shake 0.5/1 mit 40ml Sonnenblumenöl


12.00-12.00
Banane
Protein-Shake 0.5/1 mit 40ml Sonnenblumenöl
Creatin (wieviel?)

KRAFTTRAINING
1L Wasser (während Training)
NACH TRAINING
Dextrose 1g/KG (Quelle? Traubensaft? Pulver in Wasser?)
Reiswaffeln

15.00-15.00
Reistopf (Reis, Thon, Kartoffeln, Ei) hatte ich mal ne kreative Phase


18.00-18.00
KH-Shake (300ml)
HANDBALLTRAINING
KH/MineralGetränk (während Training)

20.00-20.00
Rest Reistopf

22.00-22.00
Weight-Gainer

Nachtruhe-----------

Schonmal danke für alle Verbesserungsvorschläge!!

Thunder

[Michael]

ich würde die nutella weg lassen und anstatt desen pute nehmen und anstatt weisbrot lieber vollkornbrot

[8pack]

mh es geht! ich finde, du setzt ein bisschen zu viel auf sämtliche shakes! genaue mengenangaben haben wir ja nicht, aber ich denke mal, es wird allein von der menge her ok sein!
was du auf jeden fall ändern solltest: schau, daß du die hälfte aller am tag zu dir genommenen kohlehydrate bereits VOR dem krafttraining zu dir genommen hast!!

den weightgainer kurz vorm schlafen gehen würde ich weglassen und auf jeden fall durch einen proteinshake ersetzen, weil es sonst
1. nur unnötige fettablagerungen gibt und
2. ein proteinschub für die nacht auch nicht so schlecht sein kann!

auch noch handball training am selben tag zu machen finde ich zuviel! nach einem intensiven training biste eigentlich fertig! würde ich auf versch. tage legen!

[jürgen]

Würde statt Sonnenblumenöl lieber Leinöl nehmen, habe auch mal gelesen warum, kriege das jetzt auf die schnelle aber nicht mehr zusammen.

Gruß Jürgen

[Thunder]

danke schonmal

@mr 8pack
Ich kann die Handball-Trainings leider nicht verschieben --muss sein

@Jürgen
Danke dir, meinst du Leinsamenöl (ist das einzige was ich als schweizer kenne, das mit Lein beginnt)

Thunder

[SDenny]

Ich würde es so machen!

06.00-07.00
Haferflocken (ne normal Frühstücksschüssel) sehr gut
Weight-Gainer (250ml)
2x Schwarzbrot mit Putenbrust oder Quark

10.00-10.00
Protein-Shake 30g

11:00 3 Teelöffel Creatin mit 3 Teelöffel Traubenzucker auf Wasser
12.00-12.00
Reistopf
Protein-Shake 30g mit 30ml Leinenöl oder Fischöl


14:00
Vor dem Training Dextrose für Kraftdepot
KRAFTTRAINING
1L Wasser (während Training)
NACH TRAINING
Eiweiß oder Gainer sowie wenn vorhanden L-Glutamin


16.00-16.00

Eiweiß 30 g + Leinenöl

18.00-18.00
50 g KH mit Wasser (300ml)
HANDBALLTRAINING
KH/MineralGetränk (während Training)

3/4 Stunde vorm Essen 3 Teelöffel Crea mit 3 Löffel Traubenzucker

20.00-20.00
Reistopf

22.00-22.00
Eiweiß shake 30g mit Wasser, Gainer belastet zu stark!

[Thunder]

@sdanny

thanks a lot! werde das am Montag mal so starten!

[SDenny]

Am besten haben bei mir Aminosäuren zum Aufbau angeschlagen, hab direkt nach dem Training immer Glutamin zu mir genommen und ein Shake a 30 g mit Wasser, vielleicht noch 1 oder 2 Bananen wenn Hungergefühl da. Zum Frühstück 4 Tabletten Amino's zum Mittag 4 und vorm Schlafen 4 Tabletten.... Amino's die gibts bei ebay schon für 11 € 600 Stück.

[Susanne]

Schau, dass nicht so viele Lebensmittel aus der Retorte kommen, ein paar frische Sachen wären sinnvoll !
Susanne

[Thunder]

@susanne

bin zu faul um irgendwas frisches geniessbar zu machen

[Susanne]

Viele frische Sachen muss man nicht erst genießbar machen, um sie essen zu können , und an Weightgainern und Shakes sind immer nur die Inhaltsstoffe die bislang bekannt sind. Jedes Jahr werden Neue entdeckt und die fehlen Dir im Augenblick.
Falls Du mal krank wirst, was ich keinem wünsche, dann halte Dich an frische Sachen
Susanne

[Homes]

Hi!
Also grundsätzlich finde ích beide Ernährungspläne zur Gewichtszunahme ungeeignet! Meiner Meinung nach ist es wichtig, 4 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen! ABWECHSLUNG ist das wichtigste! Creatin sollte möglichst mit Dextrose, L-Glutamin, Taurin und den 3 Aminosäuren Valin, Isoleucin und Leucin zu sich genommen werden! (ich empfehle Mega Zell)!! Dann Creatin 3*Täglich 10g in der Aufladephase und in der Erhaltungsphase 5g! Höchstens aber 6 Wochen! Dann in deinem Plan fehlen ungesättigte Fettsäuren (Cholesterin)! VITAMINE!!! Du darfst dich nicht nur auf Shakes verlassen! Naja aber jedem das mit dem er am besten zurecht kommt!