Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 10.02.2011, 19:54

Code:

Einheit: Rücken

Zeit:     45 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)

TE 2

Code:

Rücken
Latzug/Brust(eng)   12|12x  60,0kg*warmup
 
                    8|8|7x 100,0kg
                        6x  80,0kg

T-Bar(masch)        8|8|8x  90,0kg
                        8x  75,0kg

Latzug/Brust (weit)     8x 100,0kg
para                  8|7x  90,0kg
                        6x  75,0kg

Rudern am Turm          6x 110,0kg
sitzend                 7x 100,0kg
                        7x  90,0kg

**SiouX** · 11.02.2011, 17:41

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:     42 min.
Total Sets:  18(+4x sets warmup)

TE 2

Code:

Schulterpresse      12|12x  30,0kg*warmup
(masch) 
                      8|7x  60,0kg*
                        8x  40,0kg*redukt.

Seith. vorg.      10|10|7x  30,0kg
am Kabel       
    
Seith. am Kabel       8|8x  25,0kg
para                   10x  22,5kg
                     
Rudern am Turm          6x 110,0kg
sitzend                 7x 100,0kg
                        7x  90,0kg

engBD+LH              8|8x  50,0kg*warmup

                    10|10x 110,0kg*
                        7x  80,0kg*redukt.

Sz Curls sitzend        8x  43,0kg
                      8|9x  38,0kg

**SiouX** · 13.02.2011, 13:38

Code:

Einheit: Brust

Zeit:     33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Code:

Brust:
BD+LH               12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        5x 140,0kg
                        6x 130,0kg
                        7x 120,0kg
                    
Dips (frei)           8|8x  30,0kg
                        8x      BW                                     

SchrägBD+KHs          8|5x  40,0kg 

CableCross v.o.n.u      7x  45,0kg
                        8x  40,0kg
                        8x  30,0kg

           v.u.n.o      8x  30,0kg
                     12|9x  25,0kg

Anmerkung: Also Diät + frühes Aufstehen sind keine gute Kombination .....

**SiouX** · 14.02.2011, 19:10

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:     33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
KBs+LH(frei)         12x  50,0kg*warmup
                    8|8x  80,0kg*warmup
 
                      5x 140,0kg
                      5x 130,0kg
                      8x 110,0kg

Beinprese 45°         5x 300,0kg
                    8|6x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine              8x  65,0kg

im SS mit:

Beinstrecker      8|8|8x  80,0kg

Wadenheben an       9|7x  270,0kg
der Beinpresse

**SiouX** · 16.02.2011, 20:27

Code:

Einheit: Rücken

Zeit:     ? min.
Total Sets: 21 (+1x sets warmup)

TE 2

Code:

Rücken
Klimmis eng (frei)     12x      BW*warmup

                    8|8|6x      BW+15kg Zusatz
                        4x      BW*redukt.

T-Bar(masch)            8x  30,0kg
Var. 2              8|8|9x  60,0kg         

Latzug/Brust(weit)    8|8x  90,0kg*
Parallelgriff           8x  75,0kg*
                        8x  60,0kg*redukt.
                   
Überzüge am Seil    10|10x  85,0kg
                       10x  75,0kg

einarmiges Rudern   8|8|8x  60,0kg
am Kabelturm           

Cable Crunches         15x  85,0kg
                    15|12x 100,0kg

**SiouX** · 18.02.2011, 17:26

Code:

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:     42 min.
Total Sets:  19(+2x sets warmup)

TE 2

Code:

Schulterpresse      12|12x  30,0kg*warmup
(masch) 
                    8|7|7x  60,0kg*
                       12x  30,0kg*redukt.

Butterfly rev.          8x  60,0kg
                 10|10|10x  80.0kg*
                       10x  60,0kg*redukt.
    
Seith. am Kabel     10|10x  25,0kg
                        9x  20,0kg
                     
Überkopfdrücken    10|8|8x  38,0kg
mit der SZ

Sz Curls         10|10|10x  38,0kg*
                        9x  20,0kg*redukt.

**TerryTate** · 18.02.2011, 17:30

12 Klimmis mit deinem Körpergewicht. Du kranker

**SiouX** · 20.02.2011, 14:49

Code:

Einheit: Brust

Zeit:     40 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Code:

Brust:
BD+LH               12|12x  60,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                      6|6x 130,0kg
                        7x 110,0kg

Dips (frei)           7|6x  30,0kg*Zusatz
                        8x      BW*redukt.
   
SchrägBD+KHs            7x  40,0kg*
                        8x  30,0kg*redukt.

Schrägflys/Kabel        8x  30,0kg
                        7x  40,0kg
                        8x  35,0kg


CableCross v.u.n.o  8|8|8x  30,0kg

Anmerkung: Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher

**Massefreak1** · 20.02.2011, 14:56

Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher

woran liegts?

**SiouX** · 20.02.2011, 16:19

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache

**Massefreak1** · 20.02.2011, 16:32

Zitat von SiouX

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache

achso, dann gehts dir so wie mir. geh auch langsam schonmal in die diät.^^

**TerryTate** · 20.02.2011, 18:22

Wie siehts Gewichtmäßig bei dir aus? Schon runtergegangen? Was ist dein Diätziel?

**SiouX** · 20.02.2011, 19:36

Hab schon paar Tage nichtmehr gewogen, müsste aber 92-93kg liegen. Mein Ziel ist schlicht und einfach ne definiertere Optik, so das es mir gefällt. Aber naja mal schauen wie lang ich es durchhalte

**SiouX** · 22.02.2011, 19:37

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:     35 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
 
                      8x 110,0kg
                      5x 130,0kg
                     10x 110,0kg

Beinprese 45°       6|6x 290,0kg
                      6x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine              8x  70,0kg
                      8x  55,0kg

Beinstrecker   10|10|10x  70,0kg

Wadenheben an     8|8|8x  270,0kg
der Beinpresse

**SiouX** · 23.02.2011, 19:12

Code:

Einheit: Rücken

Zeit:     29 min.
Total Sets: 15 (+1x sets warmup)

TE 2

Code:

Rücken
Klimmis eng (frei)     12x      BW*warmup
                     
                        7x      BW+15,0kg Zusatz
                        5x      BW+30,0kg Zusatz
                        7x      BW+15kg Zusatz
                        8x      BW*redukt.

Latzug/Brust(weit)      8x 100,0kg
Parallelgriff         8|7x  90,0kg
                        7x  70,0kg
 
Rudern sitzend          6x 110,0kg
am Turm                 8x 100,0kg
                        8x  90,0kg
                   
Überzüge am Seil        8x  85,0kg
                        8x  80,0kg
                        8x  75,0kg        

Cable Crunches         15x  85,0kg

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