Trainingslog von SiouX Teil II

[Massefreak1]

wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??

[SiouX]

wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??

Meinst du jetzt allg. oder auf meinen aktuellen Split bezogen?

Also generell trainiere ich eigentlich fast immer nach einem 3er bzw 4er Split und hab meine "lieblings-Übungen" die ich dann einbaue. Ab und an muss ich dann halt mit gewissen Übungen variieren wenn das Studio z.B zu voll ist.

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:      35min.
Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Beine:
Ausfallschritte       7x  50,0kg*warmup
KBs+LH(frei)         10x  50,0kg*warmup
                    8|8x  80,0kg*warmup
                      5x 110,0kg*warump
 
                    4|6x 150,0kg

FKBS(frei)          6|6x 100,0kg  
                     10x  80,0kg             

Beinbeuger           8|7x 85,0kg
maschine

Wadenheben           8|8x 90,0kg
sitzend

[WomanOrMachine]

Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...

[SiouX]

Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...

Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.
Hab hier ein älteres Video von mir, da sieht man es recht gut
http://www.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto

[WomanOrMachine]

Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.

Hmmm, werde ich mal probieren - hoffe, da verrutscht nix. Bis jetzt hatte ich immer die Handgelenksbandagen drunter gefaltet ...

[SiouX]

Wenn du deine Arme bzw Ellenbogen schräg nach oben hälst, müsste die LH eigentlich stabil drinne liegen. Durch das Gewicht kann da eigentlich nix verrutschen, zumindest ist mir das noch nie passiert.

[uarexD]

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

[Massefreak1]

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^

[uarexD]

hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

[robert234]

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

Jo, aber Atomkraft nein danke.

[Massefreak1]

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.

[uarexD]

ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.

JA stimmt !! da liegt der Hase hehe

[WomanOrMachine]

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ...

[uarexD]

Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ...

dann musste die ellbogen bischen höher nehmen und evtl paralel halten