Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 02.12.2010, 20:08

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       30min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzugmasch.    12|12x  60,0kg*warmup
Dual Gym80  
                    6x 140,0kg
                  6|6x 120,0kg

Rudern sitzend  6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm      

Latzug/Brust    6|6|6x 110,0kg
eng V-Griff 

Trizeps:
Pushdowns       8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg

**SiouX** · 03.12.2010, 17:58

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       23min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdrücken(MP)  12x 25,0kg*warmup
                  12|12x 50,0kg*warmup

                    6|8x 85,0kg
                      8x 95,0kg

Seith. vorg.      8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug         

Seith./Cable        8|8x 30,0kg
                      8x 25,0kg

Rudern aufrecht
am Seilzug        8|8|8x 70,0kg

Beinheben am Kabelturm
10|7

**SiouX** · 06.12.2010, 19:22

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       43min.
Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
BD+LH(frei)      18|15x  50,0kg*warmup
                    10x  80,0kg*warmup

                   4|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
                     8x 140,0kg

SchrägBD+LH(MP)    4|4x 140,0kg
                     8x 125,0kg

Dipsmaschine     8|8|8x 180,0kg

Bizeps:
Scottcurl-            8x  65,0kg
maschine            8|7x  70,0kg

Anmerkung: BD war heute recht schwer muss ich sagen, ob ich nochmal auf die 170kg komme... schaun wer mal

Ansonsten solides Training.

**SiouX** · 07.12.2010, 20:12

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:       42min.
Total Sets: 12 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
Ausfallschritte       7x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei)      15|15x 50,0kg*warmup
                    8|8x 80,0kg*warmup

                    5|6x 160,0kg
                      8x 140,0kg 

FKBS(frei)        7|6|5x 100,0kg               

Beinbeuger         8|8|6x 85,0kg
maschine

Waden:
Wadenheben/Beinpr. 
                  8|8|10x 240,0kg

**SiouX** · 09.12.2010, 19:04

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       30min.
Total Sets: 13 (+3x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzugmasch.       12x  30,0kg*warmup
Dual Gym80      10|10x 60,0kg*warmup

                  6|6x 140,0kg
                  6|6x 120,0kg

Rudern sitzend  6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm      

Latzug/Brust      6|6x 110,0kg
eng V-Griff         6x 100,0kg

Trizeps:
Pushdowns       8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg

**SiouX** · 10.12.2010, 19:31

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       26min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr. +KHs  12|12x 17,5kg*warmup
                  
                  6|6|6x 35,0kg

Seith. vorg.      8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug         

Seith./Cable          8x 30,0kg
                      8x 25,0kg

Rudern aufrecht       8x 70,0kg
am Seilzug            8x 80,0kg  

Eingedrehtes        8|8x 20,0kg
Schulterdr.+Khs

**SiouX** · 13.12.2010, 19:21

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       49min.
Total Sets: 14 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
BD+LH(frei)      15|15x  50,0kg*warmup
                     8x  80,0kg*warmup
                     5x 110,0kg*warmup

                   3|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
                     4x 150,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe

SchrägBD+LH(MP)  5|6|6x 135,0kg

Dipsmaschine       8|8x 180,0kg
                     8x 165,0kg

Bizeps:
Scottcurl-            8x  70,0kg
maschine            8|6x  60,0kg

KH Curls              8x  20,0kg*
                      8x  15,0kg*redukt.

Anmerkung: Heute wieder mal was geschwächelt, naja hab momentan nicht so den Kopf frei

**SiouX** · 14.12.2010, 20:48

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:       ?? min.
Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
Ausfallschritte       7x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei)      10|10x 50,0kg*warmup
                      8x 80,0kg*warmup
                      3x110,0kg*warump

                      5x 165,0kg
                    4|4x 170,0kg 

FKBS(frei)          6|6x 100,0kg  
                      8x  80,0kg             

Beinbeuger          8|7x 85,0kg
maschine             10x 75,0kg

Anmerkung: Geiles Training, endlich mal wieder an meine alte KB-Leistung angeschlossen

**SiouX** · 17.12.2010, 20:18

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       32min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzug/Brust    12|12x  50,0kg*warmup 
eng V-Griff          
                6|6|6x 115,0kg

Latzugmasch.      6|6x 130,0kg
Dual Gym80          6x 120,0kg                

Rudern sitzend  6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm        8x 100,0kg

Trizeps:
Pushdowns       8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg

**SiouX** · 18.12.2010, 21:19

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       22min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(mp)     15x  25,0kg*warmup
                 15|15x  50,0kg*warmup

                     4x 105,0kg
                   6|8x  95,0kg
 
Seith. vorg.      8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug         

Seith./Cable          8x 30,0kg
                    8|8x 25,0kg

Rudern aufrecht   8|8|8x 80,0kg
am Seilzug

**SiouX** · 20.12.2010, 19:37

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       42min.
Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
BD+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                     7x  80,0kg*warmup
                     6x 110,0kg*warmup

                   3|3x 165,0kg
                     7x 140,0kg

SchrägBD+KHs    10|8|6x  40,0kg

SchrägFlys+KH      6|5x  30,0kg
(Yatesstyle)         6x  22,5kg

Bizeps:
SZ curls           8|8x  43,0kg
                 10|10x  38,0kg*pron

Anmerkung: Also beim BD ist momentan echt der Wurm drin

**SiouX** · 29.12.2010, 15:14

Hab ja heute mit Epe trainiert, hatte mein Heft nicht dabei und konnte mir nicht alles genau merken.
Hab bissle durcheinander trainiert, sprich Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

BD+LH ~150kg
Schräg BD + KHs ~40kg
Dips + BW
Latzug am Turm ~100kg
Rudern sitzend am Turm ~100kg
Pushdowns ~95kg
Scottcurlmaschine ~62,5kg

ps. hab ja momentan meine Weihnachtsform dabei gehabt, also bissle dicker als sonst

**Patta90** · 29.12.2010, 15:29

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt.

**ependinom** · 29.12.2010, 15:31

fotos bei tageslicht sind doof weil es da meist keinen coolen schatten gibt. die wahrheit tut weh

**SiouX** · 29.12.2010, 15:33

Zitat von Patta90

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt.

Naja nach dem Training geht es ja zum Glück immer, da ist einem ja recht warm. Mir zumindest

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