Trainingslog von SiouX Teil II

[creepingdeath]

Ah okay, dachte nur du hast irgendeine verrückte Idee ausheckt. Analog zu Kings Hühnerkacke zum Beispiel Indianerkacke.

[SiouX]

Nene keine Indianerkacke ^^
Hab keine Secrets, mein Training läuft recht unspeziell

[creepingdeath]

Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... Gibt nur eine Erklärung dafür...


.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!

[SiouX]

Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... Gibt nur eine Erklärung dafür...


.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!

Joa, das kommt hin, hoffe ich kann da noch mehr aushandeln

[SiouX]

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 31

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei)        15|15x  50,0kg
                      10x  80,0kg
                    10|8x 140,0kg
                      10x 120,0kg*
                      10x  80,0kg*redukt.

BDSchräg+KHs         7|6x  40,0kg 
                     8|8x  35,0kg


Dipsmaschine       11|10x 150,0kg

T-Bar masch.       8|8|8x  45,0kg
einarmig              10x  30,0kg

Latzug/Brust           5x 115,0kg
eng V Grif             7x 105,0kg*
                       6x 100,0kg*
                       7x  90,0kg*redukt.

Überzüge am Seil      10x  90,0kg*
                     8|8x  85,0kg*
                       9x  75,0kg*redukt.

Seil Curls             8x  90,0kg
                     8|8x  80,0kg

  im SS mit:

Pushdowns       12|12|12x  80,0kg

Anmerkung: Lief heute erstaunlich gut, war nur bissle verpeilt und hab versäumt das ich Freitags immer Brust + Rücken im Supersatz mache....naja

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:50 min.
Total Sets: 19

TE 3

Beine:
Beinpresse 90°   10|10x 120,0kg*warmup

Ausfallschritte      8x  70,0kg
                   8|8x  60,0kg

KBs(frei) soft    8|10x 110,0kg*
                    10x  80,0kg*redukt.

FKBs(frei)          15x  70,0kg
                    10x  80,0kg*
                    12x  50,0kg*redukt.   

Beinstrecker     10|10x  90,0kg*
(gym80)             10x  80,0kg*redukt.

Beinbeugermasch.     8x  80,0kg*
                    10x  75,0kg*redukt.
 
Waden sitzend     10|9x  90,0kg*
                    12x  75,0kg*redukt.

[SiouX]

Bissle Cardio heut,

20min Bike (zum Gym hin/zurück)
30min Crosstrainer

[SiouX]

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)        20|18x  50,0kg
                       6x  80,0kg
                     8|6x 150,0kg
                      12x 120,0kg*
                      10x  80,0kg*redukt.

SchrägBD+KHs        10|8x  40,0kg
                       9x  35,0kg

Dipsmaschine       12|10x 150,0kg
                       8x 135,0kg
Schultern:
Butterfly Rev.        10x  90,0kg
                   10|10x  80,0kg*
                       7x  70,0kg

Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                   10|10x  25,0kg
Trizeps:
Pushdowns          18|14x  85,0kg*
                      12x  75,0kg*redukt.

Anmerkung: Tolles Training heut

[Sentoz]

du hast so ne power in der brust, das is beeindruckend

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 35 min.
Total Sets: 19

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern          18x  30,0kg
                       8x  60,0kg
                    10|8x 105,0kg
                    10|9x  90,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.

Latzug/Brust         8|8x 100,0kg*
para                   7x  90,0kg*
                      10x  80,0kg*redukt.

Rudern einarmig      9|8x 100,0kg*
masch. Gym80          10x  90,0kg*redukt.

Bizeps:
Sz Curls             8|8x  43,0kg
                   10|12x  38,0kg*pron. Griff

KH Curls               7x  20,0kg

[SiouX]

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ? min.
Total Sets: 31

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei)        18|15x  50,0kg
                       8x  80,0kg
                       3x 150,0kg
                    10|9x 120,0kg*
                      12x 100,0kg*redukt.

BDSchräg+KHs       10|10x  40,0kg 
                   12|10x  35,0kg 

Cable Cross
    v.o.n.u            8x  45,0kg
                       8x  40,0kg
                       8x  35,0kg
    v.u.n.o        12|10x  30,0kg

Rücken:
T-Bar masch.          10x  30,0kg
einarmig             8|8x  45,0kg

Überzüge am Seil 
                12|12|12x  85,0kg

SZ Curls             8|8x  43,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron

Seil Curls         10|10x  75,0kg

Pushdowns       15|15|12x  85,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 17

TE 3

Beine:
Ausfallschritte    8|8x  50,0kg

KBs(frei)            8x  50,0kg
                     8x  80,0kg
                     8x 110,0kg
                   5|5x 140,0kg
                     3x 150,0kg

FKBs(frei)        10|8x  80,0kg
                    12x  50,0kg  

Beinstrecker     10|10x  90,0kg
(gym80)         

   im SSmit:

Beinbeugermasch. 10|10x  80,0kg

 
Wadenheben        10|9x  90,0kg
sitzend

[creepingdeath]

Woah, wie viel Minuten Pause machst du denn zwischen den Kniebeugensätzen, dass du die Einheit in nur 35 Minuten packst?

[SiouX]

Also bei den schweren Sätzen (140-150)so geschätzt ne Min. oder so. Ansonsten mache ich halt immer recht kurze Pausen.

[creepingdeath]

Wow, Respekt, eine Minute reicht bei mir kaum beim Bizepstraining, geschweige denn bei den Kniebeugen.