Trainingslog von SiouX Teil II

[uarexD]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps
 
Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

T-Bar Rudern
>>>>>>>> 10|10x 100,0kg* <<<<<<<<
10x 90,0kg*
8x 75,0kg*redukt.
t.[/code]

schöne 3sätze !
& großen respekt an deine diszipline

[SiouX]

Danke

[tn]

was ich erwähnenswert finde ist die ausführung in den vids bzw. das sioux seine gewichte nicht nur bewegt sondern sie kontrolliert bewegt und darin besteht ein gewaltiger unterschied. in den meisten anderen videos kann man das leider nicht sehen.

danke für die bilder und videos endlich mal wieder was das sich lohnt anzusehen.

was dich natürlich noch sympathischer macht ist deine bescheidene und lockere art.

so, genug geschleimt wann bewegst du deinen dicken hinten nun endlich mal auf ne bühne?

[SiouX]

Danke
Glaub das mit der Bühne wird eher nie passieren, hab da nicht die nötige Disziplien um eine WK-Diät durchzustehen, psychisch wahrscheinlich eher auch nicht wenn ich immer gazellen ähnlicher ausse. Da bleibt meiner Meinung nach einfach zu wenig übrig als Naturalathlet.

[tn]

da hast du in den meisten fällen wohl leider recht wobei mir da spontan ein matthias krause einfällt

hast ja hoffentlich noch etliche jahre in dem sport vor dir... wer weiß schon was da noch so kommt.ich wünsch dir jedenfalls alles gute

[ependinom]

Da bleibt meiner Meinung nach einfach zu wenig übrig als Naturalathlet.

tja da haste ja schon selber die loesung fuer das problem gefunden

[SiouX]

Stimmt, der Matze hat eine tolle Form, aber da bin ich noch meilenweit von entfernt. @epe, die Loesung kenn ich, jedoch ist es mir das nicht wert. Ich lebe und liebe den Sport, aber so doll dann doch nicht.

[ependinom]

wuerde bestimmt geil aussehen wenn du sone wk durchgezogen hast :P

[WomanOrMachine]

wuerde bestimmt geil aussehen wenn du sone wk durchgezogen hast :P

Willst du ihn jetzt fickerig machen?

[SiouX]

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 60 min.
Total Sets: 35

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei)        18|15x  50,0kg
                      10x  80,0kg
                     9|6x 130,0kg
                      10x 110,0kg*
                      10x  80,0kg*redukt.
    im SS mit:

Latzug/Brust          10x  60,0kg
Para Griff      10|10|10x  90,0kg*
                       8x  70,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs         8|8x  40,0kg 
                       8x  32,5kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig               9x  40,0kg
-------------------------------------------- 
Rudermaschine        9|9x 100,0kg*
Gym80 einarmig.       10x  90,0kg*redukt.

Dipsmaschine          17x 135,0kg
                   12|12x 150,0kg

Überzüge am Seil 
                12|12|12x  85,0kg

SZ Curls            8|10x  43,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron

Pushdowns       16|15|14x  85,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:42 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
Ausfallschritte     12x  50,0kg
                  10|8x  60,0kg

KBs(frei) soft   10|10x 110,0kg*
                     8x  80,0kg*redukt.

FKBs(frei)       10|10x  70,0kg*
                    12x  50,0kg*redukt.   
 
KH gestreckt       7|7x 100,0kg*
                    10x  80,0kg*redukt.

Beinstrecker         8x 100,0kg*
(gym80)           10|8x  90,0kg*redukt.
 
Waden am   12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

Cable         20|16|14x 100,0kg
Crunches

[SiouX]

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP)       10x  55,0kg
                       7x  85,0kg
                     7|7x 125,0kg
                       7x 115,0kg*
                       9x  85,0kg*redukt.

SchrägBD+KHs        10|8x  40,0kg*slow reps
                      10x  35,0kg*slow reps

Dipsmaschine     15|13|9x 135,0kg

Butterfly Gym80    10|10x  80,0kg

Schultern:
Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                    10|5x  25,0kg

Butterfly Rev.  12|12|10x  80,0kg
          
Pushdowns       15|15|14x  85,0kg

Anmerkung: War heut ein wenig lustlos....

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 24

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern       10|10x  30,0kg
                       8x  60,0kg*
                   10|10x 100,0kg*
                      10x  90,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.

Latzug/Brust           8x  50,0kg
UG                     8x 105,0kg
                       9x  95,0kg*
                     8|8x  85,0kg*
                       8x  70,0kg*redukt.

Rudern einarmig      9|9x 100,0kg*
masch. Gym80          10x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Latzug/Brust     10|10|9x  80,0kg*
weit                  10x  70,0kg*redukt.

Bizeps:
KH Curls            10|7x  20,0kg*
                       9x  15,0kg*redukt.

[creepingdeath]

Wie ich sehe, arbeitest du mit extrem vielen Reduktionssätzen. Darf ich fragen, was dich dazu bewegt hat?

Zu deinen Kraftwerten und der Optik muss man ja eh nix mehr sagen.

[SiouX]

Wie ich sehe, arbeitest du mit extrem vielen Reduktionssätzen. Darf ich fragen, was dich dazu bewegt hat?

Zu deinen Kraftwerten und der Optik muss man ja eh nix mehr sagen.

Naja hauptsächlich wegen der Zeitersparnis, muss ja mein Programm irgendwie durchkloppen. Ausserdem find ich es vom Gefühl her recht gut wenn ich micht so verausgabe.