Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ...

Was heißt das * im Log?

Das Sternchen heisst das der letzte Satz (wenns mehrere waren) + die nachfolgenden Sätze mit * direkt hintereinander gemacht worden sind. Sprich Redultionssätze

Danke für eurer Feedback

[Morski]

Sioux - du schaffst es immer wieder noch ein Stückchen brutaler auszusehen. Dauert nur mittlerweile länger als früher oder bilde ich mir das nur ein?

[moralConduct]

Beeindruckende Arm-Schulter-Nacken-Partie! Da du fast genau so klein bist wie ich motiviert mich dein Log jedes Mal, wenn ich mal darin stöber...

[SiouX]

Sioux - du schaffst es immer wieder noch ein Stückchen brutaler auszusehen. Dauert nur mittlerweile länger als früher oder bilde ich mir das nur ein?

Naja ich glaub soviel tut sich bei mir muskeltechnisch garnichtmehr nach den ganzen Jahren, weiss nicht ob ich es mir einbilde aber oft schwankt bei mir nur der Wasserhaushalt. Dadurch wirkt es oft besser/schlechter.

[Morski]

Ich finde deine Beine werden immer voluminöser. Auf dem Arm-Schulter-Foto kann es auch am Lichtspiel liegen .

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 24

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern         8|8x  45,0kg
einarmig              10x  30,0kg

Latzug/Brust           8x  90,0kg
V-Griff               10x  80,0kg*
                   12|12x  70,0kg*redukt.

Rudern einarmig        8x 100,0kg
masch. Gym80        10|9x  90,0kg
                      10x  75,0kg

Latzug/Brust weit   10|8x  90,0kg*
(Para Griff)           8x  75,0kg*
                       8x  60,0kg*redukt.

Überzüge/Kabel   10|12|8x  85,0kg
                       6x  70,0kg
Bizeps:
SZ Curls            10|7x  43,0kg*
                   10|10x  38,0kg*pron.

KH Curls              10x  15,0kg

[SiouX]

heutige: Brust/Rücken/Bizeps

Zeit: 35 min.
Total Sets: 15

TE 1 + 2

Brust:
SchrägBD+KHs      10|10x  20,0kg
                   13|9x  40,0kg
                      8x  30,0kg

T-Bar Rudern         10x  30,0kg
                     10x  60,0kg
                     10x 100,0kg
                      8x  90,0kg

Cable Cross        10|8x  40,0kg
v.o.n.u 

Latzug/brust UG      10x  90,0kg
                      8x 100,0kg

Sz Curls        10+2|10x  38,0kg

Anmerkung: War ein recht kurzes Training, hatte nicht soviel Zeit.
Hab aber da ich heute noch Urlaub hatte und früher zum Sport konnte noch paar Videos gemacht

SchrägBD mit Kurzhanteln
http://clips.team-andro.com/watch/f7.../schraegbd-khs

T-Bar Rudern
http://clips.team-andro.com/watch/ba...5/t-bar-rudern

Latzug zur Brust im UG
http://clips.team-andro.com/watch/de...b/latzug-im-ug

Sz Curls soft
http://clips.team-andro.com/watch/91...2a7f5/sz-curls

KH Curls soft
http://clips.team-andro.com/watch/8f...-for-the-girls

[Cofloh]

Sehr schön

[SiouX]

Danke

[WomanOrMachine]

Klasse Videos, Sioux.

[Rinchar]

Tolle Videos! Wie heißt das Lied im SZ-Curl Video? Ist das ein Remix von Last Resort?

Ich finde deine Beine werden immer voluminöser. Auf dem Arm-Schulter-Foto kann es auch am Lichtspiel liegen .

Das mit den Beinen sehe ich auch so.

[SiouX]

Thx für euer Feedback

Tolle Videos! Wie heißt das Lied im SZ-Curl Video? Ist das ein Remix von Last Resort?


Das mit den Beinen sehe ich auch so.

Kann sein, heisst Valkos Heritage 05 {as VD4} - Crawling In The Dark [Hoobastank]

[SiouX]

So heute mal das morgige Training wegen zeitmangel vorgezogen

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 28

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP)    10|10x  55,0kg
                       8x  85,0kg
                     8|6x 135,0kg
                       8x 115,0kg*
                       7x  85,0kg*redukt.

SchrägBD+KHs         8|7x  40,0kg*slow reps
                       8x  35,0kg*slow reps

Cable Cross 
v.o.n.u              8|8x  45,0kg
                       8x  35,0kg
v.u.n.o         10|10|10x  30,0kg  

Schultern:
Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                   10|10x  25,0kg

Butterfly Rev.  12|10|10x  80,0kg*
                       8x  60,0kg*redukt.

Dipsmaschine       10|10x 135,0kg
          
Pushdowns              8x 105,0kg
                      12x  90,0kg

[nirwana]

Bin immer wieder von deinen Leistungen beeindruckt, speziell SBD

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust weit     15x  45,0kg
(Para Griff)         9|9x  60,0kg
                       7x 110,0kg
                     8|8x 100,0kg*
                       8x  85,0kg*redukt.

T-Bar Rudern           8x  45,0kg
                   10|10x 100,0kg*
                      10x  90,0kg*
                       8x  75,0kg*redukt.

Rudern einarmig    9|9|9x 100,0kg
masch. Gym80          10x  90,0kg

Latzug/Brust        10|9x  90,0kg*
UG                     8x  80,0kg*
                       8x  70,0kg*redukt.
Bizeps:
KH Curls               8x  22,5kg*
                       8x  17,5kg*
                       7x  12,5kg*redukt.