Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 17.08.2010, 12:04

na hättest mal was gesagt

**SiouX** · 21.08.2010, 20:22

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden/Schultern

Zeit:50 min.
Total Sets: 23

TE 3

Code:

Beine:
Beinstrecker    8|10|8x  90,0kg
(gym80) 

   im SS mit:

Beinbeuger         8|7x  85,0kg
(gym80)              8x  75,0kg

FKBs(MP)            12x  55,0kg
                   8|7x  85,0kg 
 
KH gestreckt      10|8x  80,0kg
 
Waden am            12x 120,0kg
Hackenschmidt    12|12x 150,0kg

Schultern:
Frondrücken(MP)      8x  55,0kg
                   8|8x  85,0kg

Butterfly 
Rev.          10|10|10x  80,0kg

Seith. Cable         8x  30,0kg
                   8|8x  25,0kg

Anmerkung: Hab mal die letzten TEs heute nachgeholt..... keine herausragenden Kraftleistungen aber
für 3h schlaf doch akzeptabel

**SiouX** · 23.08.2010, 19:15

Werd wieder mal ne zeitlang nach meinem alten 3er Split 4x die Woche trainieren, sprich
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Beine/Waden
(TE4) vorraussichtlich Brust/Rücken (muss ich mir noch überlegen

)

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      4|4x 145,0kg
                      12x 115,0kg
                       8x  85,0kg*slowreps

BD+LH(frei)          5|5x 140,0kg
                      10x 110,0kg*
                      10x  80,0kg*redukt.

Butterfly(Gym80)     8|7x  80,0kg
 
Schultern:
Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                      10x  25,0kg        

Butterfly Rev.  10|10|10x  80,0kg

Trizeps:     

Pushdowns              10x 85,0kg
                  12|10|7x 105,0kg

Anmerkung: Hatte nach langem mal wieder ein recht geiles Pumpgefühl im Schultergürtel

**SiouX** · 24.08.2010, 20:18

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 17 + 3

TE 2

Code:

Rücken:
Klimms eng V  14|12|8|12x BW

T-Bar Rudern           6x 115,0kg  
                       8x 105,0kg*
                       8x  90,0kg*redukt.        

Rudern einarmig        8x 120,0kg
masch. Gym80           8x 105.0kg*
                       8x  90,0kg*redukt.
  
Kabel Überzüge   10|10|9x  85,0kg*

Bizeps:
SZ Curls               7x  48,0kg
                     7|7x  43,0kg
                      10x  38,0kg*pron.

Zusatz:
Cable Crunches 18x 105,0kg
14|14x 95,0kg

**SiouX** · 26.08.2010, 20:47

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:55 min.
Total Sets: 20

TE 3

Code:

Beine:
Kniebeugen         5|5x 140,0kg*
                    10x 110,0kg*
                    12x  80,0kg*redukt.

FKBs(frei)         8|8x  80,0kg*
                    12x  50,0kg*redukt.
 
KH gestreckt       6|5x 110,0kg
                     8x  90,0kg

Beinbeuger           7x  80,0kg
(gym80)            8|6x  70,0kg

Beinstrecker    8|10|8x  90,0kg
(gym80)    
 
Waden am         12|12x 150,0kg
Hackenschmidt    10|10x 150,0kg

**SiouX** · 27.08.2010, 17:06

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 40 min.
Total Sets: 21

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)          6|6x  80,0kg
                     5|5x 140,0kg
                      10x 120,0kg
                       8x  80,0kg
    im SS mit:

Cable Cross v.o.n.u  8|8x  40,0kg
           v.u.n.o 10|10x  30,0kg

Rudern am Turm     8|8|8x  60,0kg 
einarmig 
  
Pushdowns    15|15|14|13x  85,0kg

   im SS mit:

SZ Curls           12|12x  30,0kg
                   10|10x  3ß,0kg*pron.

**SiouX** · 30.08.2010, 19:00

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 44 min.
Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      5|4x 145,0kg
                       7x 115,0kg
                       8x  85,0kg

BD+LH(frei)          5|4x 140,0kg
                      12x 110,0kg

BD Schräg Flys       6|5x  35,0kg
(Yates Style)          7x  30,0kg
 
Schultern:
Seith./Cable         8|8x  30,0kg    
                       8x  25,0kg        

Butterfly Rev.  10|10|10x  80,0kg

Trizeps:     
Pushdowns         12|9|9x  90,0kg
                       8x  80,0kg

**SiouX** · 31.08.2010, 20:03

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken:
Klimms eng V          12x  BW
               8|5(+3BW)x  20,0kg

T-Bar Rudern         8|8x 105,0kg  
                      10x  90,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.        

Rudern einarmig      6|6x 115,0kg
masch. Gym80           8x 105.0kg*
                       8x  90,0kg*redukt.
  
Kabel Überzüge   10|10|8x  85,0kg
                       5x  75,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  48,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron.

**SiouX** · 03.09.2010, 17:20

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 26

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)         10|8x  80,0kg
                   12|10x 120,0kg
                       9x  90,0kg*Slow Reps
    im SS mit:

Klimmis UG      14|12|10x  BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs       10|10x  35,0kg 
                      10x  30,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig              10x  40,0kg
--------------------------------------------  
Butterfly(masch.)  8|8|8x  70,0kg 
 
    im SS mit:

Latzug(Gym80)        8|8x  90,0kg
reverse               10x  60,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns       15|15|12x  85,0kg

   im SS mit:

SZ Curls            10|9x  38,0kg
                      10x  38,0kg*pron.

**SiouX** · 04.09.2010, 20:22

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:47 min.
Total Sets: 16

TE 3

Code:

Beine:
Kniebeugen         6|5x 140,0kg*
                    10x 110,0kg*
                    10x  80,0kg*redukt.

FKBs(frei)        10|8x  80,0kg*
                    10x  50,0kg*redukt.
 
KH gestreckt        10x  80,0kg
                   6|8x 110,0kg

Beinstrecker       8|8x 100,0kg*
(gym80)              8x  80,0kg*redukt.
 
Waden am      14|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

**SiouX** · 06.09.2010, 19:33

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 51 min.
Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)  6|4(+2)x 145,0kg
                      11x 115,0kg
                       7x  85,0kg*slow reps

BD+LH(frei)            6x 140,0kg
                       5x 130,0kg
                      10x 100,0kg*
                       8x  80,0kg*redukt.

BD Schräg Flys       6|5x  35,0kg
(Yates Style)          6x  30,0kg
 
Schultern:
Butterfly Rev.        10x  80,0kg
                       9x  90,0kg*
                       7x  80,0kg*redukt.

Seith./Cable     10|10|8x  25,0kg    
      
Trizeps:     
Pushdowns             10x 100,0kg
                   10|10x  90,0kg

**SiouX** · 07.09.2010, 20:06

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 18

TE 2

Code:

Rücken:
Klimms eng V    16|11|10x  BW
           
T-Bar Rudern           7x 115,0kg  
                       8x 105,0kg*
                       8x  90,0kg*
                      10x  60,0kg*redukt.       

Rudern einarmig      8|8x 115,0kg
masch. Gym80           8x 100.0kg*redukt.
 
Kabel Überzüge   12|10|8x  85,0kg*
                       7x  70,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls             8|7x  48,0kg
                   10|10x  38,0kg*pron.

Zusatz:
Cable Crunches 15|15x 100,0kg

**SiouX** · 10.09.2010, 18:23

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 27

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)         10|6x  80,0kg
                     6|6x 140,0kg
                       8x 120,0kg
                      10x 110,0kg
    im SS mit:

Klimmis UG   11|10|10|13x  BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs       10|10x  40,0kg 
                       8x  35,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.           8x  30,0kg
einarmig             8|8x  45,0kg
--------------------------------------------  
Pushdowns    10|10|10|10x 100,0kg

   im SS mit:

SZ Curls             8|8x  43,0kg
                12|10|10x  38,0kg*pron.
----------
Cable Crunches     15|15x  95,0kg

Anmerkung: hab mich bissle verquatscht heute...deswegen hab ich 2 Übungen gestrichen.

**SiouX** · 11.09.2010, 17:41

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:45 min.
Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine:
FKBs(MP)           8|8x  55,0kg
                     6x  85,0kg
                   6|3x 105,0kg* 
                     6x  55,0kg*redukt.
 
KH gestreckt         6x  80,0kg
                   7|6x 110,0kg
                 10|10x  80,0kg

Beinstrecker       8|8x 100,0kg*
(gym80)             10x  80,0kg*redukt.
 
Waden am   12|12|10|11x 150,0kg
Hackenschmidt

**SiouX** · 13.09.2010, 19:28

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      4|4x 145,0kg
                      10x 115,0kg
                       8x  85,0kg

BD+LH(frei)            6x 130,0kg
                       6x 120,0kg
                       7x 100,0kg*

BD Schräg Flys       7|6x  35,0kg
(Yates Style)          6x  30,0kg
 
Cable Cross v.o.n.u 10|8x  40,0kg
            v.u.n.o  8|8x  30,0kg

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable        10|8x  30,0kg    
                      10x  25,0kg
     im SS mit:
          
Pushdowns       15|15|14x  85,0kg

---------------------------------------
Butterfly Rev.         9x  90,0kg*
                       8x  80,0kg*
                       9x  70,0kg*
                       6x  60,0kg*redukt.

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