Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 23.07.2010, 19:13

Code:

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 36 min. 
Total Sets: 17

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(MP)       8x  85,0kg  
                    4|5x 105,0kg
                     10x  65,0kg

Butterfly Rev. 10|10|10x  45,0kg*
masch.(Teca)         10x  40,0kg*redukt.

Seith.(cable)        8|8x  30,0kg
                      10x  25,0kg
  im SS mit:

Cable Crunches   20|20|20x 85,0kg

Aufr. Rudern     10|10|10x 85,0kg

**SiouX** · 24.07.2010, 16:15

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:38 min.
Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine:
Hackenschmidt        8x  90,0kg
                     6x 120,0kg
                     5x 150,0kg
                     5x 135,0kg
                    10x  90,0kg   
                    15x  75,0kg

KH gestreckt         8x  70,0kg
                     6x  90,0kg
                   6|6x 110,0kg

Beinstrecker     8|8|8x 100,0kg
(gym80)  
   
Beinbeuger           6x  85,0kg
(gym 80)             7x  75,0kg

Waden sitzend        8x 105,0kg
                     9x  90,0kg
                     7x  75,0kg*slow reps

**SiouX** · 26.07.2010, 19:41

Code:

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 21

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)        5x 135,0kg
                      12x 115,0kg
                       8x  85,0kg*slow reps

BD+LH(frei)          6|6x 130,0kg 
                       7x 110,0kg*
                       7x  85,0kg*redukt.

BD Schräg Flys       6|5x  35,0kg
(Yates Style)

Cable Cross v.o.n.u
                     8|7x  45,0kg
                      10x  35,0kg
            v.u.n.a
                   9|9|8x  30,0kg
     
Trizeps:     
Nosebreaker+SZ         7x  43,0kg + 10x engBD
                    9|10x  38,0kg +8|8x engBD

**SiouX** · 30.07.2010, 17:38

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 17

TE 2

Code:

Rücken:
T-Bar Rudern         6|7x 120,0kg  
                       5x 130,0kg*         
                      10x  90,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG      6|6x 115,0kg
                    10|8x  90,0kg

Rudern einarmig      8|7x  70,0kg
am Kabelzug     
 
Kabel Überzüge   10|10|8x  85,0kg

Bizeps:
SZ Curls            10|8x  43,0kg
                   10|10x  33,0kg*pron.

**SiouX** · 31.07.2010, 18:11

Code:

heutige Einheit: Schultern (Brust)
Zeit: 46 min. 
Total Sets: 15

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(MP)   6|5|8x 105,0kg  
                      4x 115,0kg*PR
                     10x  55,0kg*reduktionsatz

Butterfly Rev.   8|8|12x  80,0kg
Gym80

Seith.(cable)       8|8x  30,0kg
                      8x  25,0kg
Brust:
Brustpresse       10|10x  60,0kg

Butterfly         8|8|7x  80,0kg

Amerkung:
Hatte noch ein bissle Lust auf softes Brusttraining....
Schulterdrücken an der MP lief recht gut muss ich sagen

**SiouX** · 01.08.2010, 16:21

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:41 min.
Total Sets: 15

TE 3

Code:

Beine:
Kniebeugen           8x 110,0kg
                 6|6|5x 130,0kg           
                    14x  80,0kg

FKBs(MP)             9x  55,0kg
                   6|5x  85,0kg 
 
Beinbeuger       8|8|7x  85,0kg
(gym 80)

Beinstrecker       8|7x 100,0kg
(gym80)         
 
Waden an der       8|8x 270,0kg
Beinpresse

**SiouX** · 02.08.2010, 20:46

Code:

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      4|4x 145,0kg
                      11x 115,0kg*
                      10x  85,0kg*redukt.

BD+LH(frei)            4x 140,0kg
                       6x 130,0kg 
                       9x 110,0kg

BD Schräg Flys         5x  35,0kg
(Yates Style)          6x  30,0kg

Cable Cross v.o.n.u
                     7|7x  45,0kg
                       8x  40,0kg
            v.u.n.a
                   8|8|8x  30,0kg

Butterfly(gym80)       8x  80,0kg*
                       8x  70,0kg*redukt.
     
Trizeps:     
Pushdowns        10|10|8x 105,0kg*
                       4x  90,0kg*redukt.
  im SS mit:

Cable Crunches     15|15x 105,0kg
                      20x  90,0kg

**SiouX** · 03.08.2010, 19:44

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 52 min.
Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken:
T-Bar Rudern       6|6|6x 120,0kg  
                     8|8x  90,0kg         

Latzug/Brust UG      6|6x 115,0kg
                     7|8x  90,0kg

Rudern einarmig      8|6x 120,0kg
masch. Gym80          10x  90.0kg
  
Kabel Überzüge     12|10x  85,0kg*
                       8x  65,0kg*redukt.

Bizeps:
SZ Curls            8|8x  48,0kg*
                     12x  28,0kg*redukt.
                  10|10x  28,0kg*pron.

**SiouX** · 06.08.2010, 17:43

Code:

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 22 min. 
Total Sets: 13

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(MP)       8x  85,0kg  
                    5|4x 105,0kg*PR
                     10x  85,0kg*reduktionsatz

Butterfly Rev.    8|8|8x  80,0kg
Gym80

Seith.(cable)       8|8x  30,0kg
                     10x  25,0kg
Rücken:
Überzüge(Kabel)12|12|10x  85,0kg

+ kleines Armtraining

Amerkung:
Mit den Überzügen hab ich mich leicht vertan, wollte eigentlich was anderes machen.
War wohl leicht verwirrt....

**SiouX** · 08.08.2010, 18:37

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:42 min.
Total Sets: 13

TE 3

Code:

Beine:
Hackenschmidt 12|12|10x  90,0kg

FKBs(MP)             5x  55,0kg
                   8|7x  85,0kg 
 
KH gestreckt       6|5x 110,0kg
                     8x  80,0kg

Beinstrecker       8|8x  90,0kg
(gym80)         
 
Wadenheben         8|8x  90,0kg
sitzend

Anmerkung: Bin in letzter Zeit irgendwie ziemlig ausgebrannt.....

**SiouX** · 09.08.2010, 20:15

Code:

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 18

TE 1

Code:

Brust:
BDSchräg+LH(MP)        5x 145,0kg
                       3x 150,0kg*PR
                       8x 115,0kg*
                      10x  85,0kg*redukt.

BD+LH(frei)          6|7x 140,0kg
                       8x 110,0kg*
                       9x  80,0kg*redukt.

Cable Cross v.o.n.u
                     8|8x  45,0kg
                       8x  40,0kg
            v.u.n.a
                10|10|10x  30,0kg
     
Trizeps:     
Pushdowns              10x 85,0kg
                  12|10|7x 105,0kg

Anmerkung: SchrägBD lief echt gut, entschädigt doch so ein wenig fürs gestrige Training

**nirwana** · 10.08.2010, 11:48

Das sind echt saubere Leistungen, vor allem, dass du nach der Schrägbank auf der Flachbank scheinbar immer noch ganz schöne Reserven hast.

**NewSteff** · 10.08.2010, 13:10

Respekt

Das sind echt geile Bankdrück werte

**SiouX** · 10.08.2010, 20:24

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken:
T-Bar Rudern         6|6x 120,0kg  
                      10x  90,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.        

Latzug/Brust UG      6|6x 115,0kg
                       8x  90,0kg
                       6x  75,0kg*redukt.

Rudern einarmig      8|8x 120,0kg
masch. Gym80          10x  90.0kg
  
Kabel Überzüge    12|9|8x  85,0kg*
                       8x  70,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls            8|8x  48,0kg*
                  12|12x  28,0kg*pron. +6x sup.

**SiouX** · 10.08.2010, 20:26

Danke für eure Kommentare

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