Trainingslog von SiouX Teil II

[Moorli]

heutige Einheit: Schulternizeps

[SiouX]

Man man man.... in jedem Forum das selbe

[ependinom]

Beinstrecker 8|8|8x100,0kg
(gym80) 10x 80,0kg

im SS mit:

Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 70,0kg

das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :P

[SiouX]

das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :P

Ja genau im Sitze... mir gehts auch nicht anders, aber einigermaßen bekomm ich das immer hin. Auch wenns ne Qual ist

[SiouX]

Ne kleine Cardioeinheit heut, ~2h Fahrradtour. Glaub das Beintraining lass ich mal ausfallen :P

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 20

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      5|7x 135,0kg
                       6x 140,0kg
                       4x 145,0kg

BD+LH(MP)            7|8x 135,0kg 

Brustpresse           10x  40,0kg
                       7x  60,0kg

Cable Cross v.o.n.u    8x  40,0kg
                    8|10x  45,0kg  

            v.u.n.a  8|8x  30,0kg*
                      10x  25,0kg*redukt.       
Trizeps:     
Pushdowns          10|10x 100,0kg
                      10x  90,0kg
im SS mit:

Cable Crunches  17|17|13x 100,0kg

[Moorli]

Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD

[SiouX]

Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD

Bin im FlachBD normal stärker, aber da es die 2.te Übung war + Wetter.... ging leider nicht mehr. Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 22

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern         8|7x 120,0kg           
                    8|10x 100,0kg

Latzug/Brust UG      6|6x 110,0kg
                   10|10x  90,0kg

Rudern sitzend       5|5x 120,0kg
am Turm              5|7x 100,0kg

Rudern sitz.         6|6x  90,0kg
einarmig Gym80        10x  75,0kg
 
Kabel Überzüge     10|10x  85,0kg
                   12|12x  75,0kg
Bizeps:
SZ-Seil Curls      10|10x  90,0kg*
                       6x  75,0kg*redukt.

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 17 min. 
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)       8x  85,0kg  
                      8x  95,0kg
                      5x 105,0kg

Butterfly Rev.    8|8|8x  80,0kg
masch.

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

[dreipromille]

Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......

wiso?

[SiouX]

wiso?

Naja weil ich beim normalen BD eher den freien Bewegungsablauf benötige, sprich man drückt ja leicht im Bogen... das geht in der MP ja nicht. Dadurch ist mein Hebel recht beeinträchtigt bzw. ich kann nicht vernünftig rausdrücken.
Beim Schrägbankdrücken dagegen komme ich z.B mit der Multipresse besser klar als frei. Liegt aber am Winkel, da brauch ich den Bogen nicht.

[SiouX]

Heut mal ne recht kurze TE

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:21 min.
Total Sets: 13

TE 3

Beine:
Hackenschmidt      8|8x 105,0kg*     
                    12x  75,0kg*redukt.

Beinstrecker    10|9|8x 100,0kg
(gym80)  
   
  im SS mit:

Beinbeuger      10|9|8x  85,0kg
(gym 80)       
 
Waden am     12|10|9|9x 150,0kg
Hackenschmidt

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 19

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      5|3x 145,0kg
                      14x 115,0kg
                       6x  85,0kg*slow reps

BD+LH(frei)            4x 140,0kg 
                       5x 130,0kg
                       8x 110,0kg

Dips               14|14x BW

Cable Cross v.o.n.u
                   8|8|8x  45,0kg

            v.u.n.a
                10|10|10x  30,0kg
     
Trizeps:     
Nosebreaker+SZ     10|10x  38,0kg + 15|12x eng BD

Anmerkung:

Anbei noch 2 Videos, leider beide mit recht beschissener Qualität, hatte leider nur meine Handy gerade parat....daher sieht man nicht viel

Werd aber versuchen irgendwann nochmal neue mit ner Digicam zu machen. Werd vllt auch ne kleine Diät einschieben..... je nachdem wie ich Lust habe

http://www.youtube.com/watch?v=8aaNIelluto

http://www.youtube.com/watch?v=-R-Yfq1XGWA

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 36 min.
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern         6|6x 120,0kg*           
                      10x  90,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG      6|6x 110,0kg*
                       8x  90,0kg*redukt.

Rudern sitz.         6|6x 120,0kg*
einarmig Gym80          8x 90,0kg*redukt.
 
Kabel Überzüge   10|10|10x 85,0kg

Bizeps:
SZ Curls                5x 58,0kg*mit bissle schwung
                      8|6x 48,0kg

Anmerkung: Ich hab heute mal SZ Curls wieder frei gemacht und wollte ursprünglich 48kg draufpacken... war dann aber anscheinend etwas verwirrt und hab am Ende des Satzes erst realisiert das es 58kg waren