Trainingslog von SiouX Teil II

[Massefreak1]

sz-curls mit 90Kg

edit: ah am seilzug... dachte grad wie gehst du den ab trotzdem nicht schlecht.

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern + soft BD
Zeit: 25 min. 
Total Sets: 15

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)     5|4x 105,0kg  
                      8x  95,0kg 
                      8x  85,0kg*
                      8x  55,0kg*redukt.

Seith. vorg.      8|8|8x  35,0kg
(cable)               8x  30.0kg
                      
Seith.(cable)         8x  30,0kg  
                    8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht   8|8|8x  80,0kg

Zusätzlich:

BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg

[tn]

Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?

[SiouX]

Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?

Dank dir
Naja kommt drauf an mit welchen Bildern du vergleichst, kann das selber schwer sagen aber würde meinen das ich nichtmehr so schnell "verfette" wie früher

[tn]

Welche Bilder ich genau meine kann ich dir auch nicht sagen. Allerdings habe ich in Erinnerung das du auf den letzten (die ich gesehen habe) etwas flacher und ein klein wenig speckiger im Bauchbereich warst.

Auf den neuen oben schön rund und prall.. bauch etwas speckfreier und Beine/Rücken eh super.

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:50 min.
Total Sets: 20

TE 3

Beine:
Beinpresse        6|6|6x300,0kg
                      8x260,0kg

FKBs (MP)        8|10|8x 85,0kg 
                     10x 55,0kg
 
Beinstrecker    8|8|8|8x100,0kg
(gym80)
   
  im SS mit:

Beinbeuger      8|8|8|7x 85,0kg
(gym 80) 
 
Waden am    12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 14

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)            2x 170,0kg
                       3x 160,0kg
                     6|5x 140,0kg

BDSchräg+LH(MP)      5|5x 125,0kg
                      10x 105,0kg*
                      10x  85,0kg*redukt.     

BDSchräg Flys      7|7|6x  35,0kg*
(Yates Style)          6x  22,5kg*
 
Trizeps:
Pushdowns              8x 100,0kg
                       8x  90,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/(Bizeps)

Zeit: 45 min.
Total Sets: 18

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern         6|6x 120,0kg
                       6x 125,0kg*           
                       8x  90,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG      6|6x 110,0kg
                    10|9x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Rudern sitz.         6|5x 120,0kg
                     8|8x 100,0kg

Kabel Überzüge  10|10|10x  85,0kg

Cable Crunches  15|13|12x 100,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 29 min. 
Total Sets: 20

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|8|8x  35,0kg*  
                      8x  25,0kg*Redukt.

Butterfly Rev.    8|8|8x  80,0kg*
masch.               10x  60.0kg*Redukt.

Seith.(cable)         8x  30,0kg  
                 10|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht     8|8x  80,0kg*
(am Seilzug)         10x  60,0kg*Redukt.

SZ Curls am         8|8x  85,0kg
Seilzug           10|10x  65,0kg*pron. Griff
                      8x  65,0kg*redukt.

[chulin]

Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?

[SiouX]

Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?

5kg bin ich runter...ja. Naja das war weil ich nicht viel Zeit hatte und halt dadurch meine Pausen kürzer halten konnte

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:40 min.
Total Sets: 20

TE 3

Beine:
Beinpresse          6|6x315,0kg
                    8|8x270,0kg

FKBs (frei)           8x 50,0kg 
                    8|7x 80,0kg*
                      8x 80,0kg*KBs       
 
Beinstrecker      8|8|8x100,0kg
(gym80)              10x 80,0kg
   
  im SS mit:

Beinbeuger        8|8|8x 85,0kg
(gym 80)             10x 70,0kg
 
Waden am    12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 22

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          4|3x 160,0kg 
                       5x 140,0kg

BDSchräg+LH(MP)      5|5x 135,0kg
                   10|10x 115,0kg

BDSchräg Flys        6|5x  35,0kg*
(Yates Style)          8x  25,0kg*redukt.

Cable Cross v.o.n.u    8x 45,0kg
                       8x 40,0kg  
                       8x 35,0kg
            v.u.n.a  8|8x 30,0kg*
                       8x 22,5kg*redukt.       
Trizeps:     
Pushdowns          10|10x 100,0kg
                       8x 105,0kg

Cable Crunches  15|15|12x 105,0kg

Anmerkung: Also das Wetter macht einen echt feddich

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern           6x 125,0kg           
                     6|6x 120,0kg
                   10|10x  90,0kg

Latzug/Brust UG      6|6x 110,0kg
                     8|7x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Rudern sitz.         6|6x 120,0kg
                     7|6x 100,0kg
 
Kabel Überzüge     8|8|7x  85,0kg*
                       8x  65,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ-Seil Curls    12|10|8x  85,0kg
                   10|10x  65,0kg*supp. Griff

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 20 min. 
Total Sets: 13

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)   8|8|8x 85,0kg  

Butterfly Rev.    8|8|8x  80,0kg*
masch.                8x  65.0kg*Redukt.

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg  

Rudern aufrecht     8|8x  85,0kg*
(am Seilzug)          6x  65,0kg*Redukt.