Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

10 Sätze Kniebeugen
Da kann man sich wirklich zum sterben hinlegen.


Find ich arg knapp bemessen. Bin da auch schon am überlegen wie ich da bei Zeiten das Gewicht erhöhen kann, wenn's soweit is.

Wenn bei dir manche Stifte lose sind kannst du einen in die Mitte stecken und noch scheiben dran hängen.

[bounce]

An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.

Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 70 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)      1,5|1,5x 170,0kg 
                       3x 160,0kg
                     7|5x 140,0kg*
                       4x 110,0kg*redukt.

BDSchräg+LH(MP)      5|4x 125,0kg
                     8|8x 105,0kg
                      10x  85,0kg

BDSchräg Flys        8|7x  35,0kg
(Yates Style)          8x  30,0kg

Trizeps:
Dips (frei)     12|12|12x  Körpergewicht

Pushdowns          10|10x 100,0kg
                   10|10x  65,0kg*sup. Griff

Dipsmasch.      10|10|10x 115,0kg
stehend

[SiouX]

An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.

Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.

Oder einfach in den Baumarkt gehen und son Stift oder was ähnliches kaufen, wird ja denke ich nicht so teuer sein.

[DerZukunftsBody]

Wo gehst du in Berlin trainieren?

[SiouX]

Wo gehst du in Berlin trainieren?

Ist unterschiedlich aber momentan überwiegend in Mitte.

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 60 min.
Total Sets: 26

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern           6x 120,0kg           
                     6|6x 115,0kg
                     8|8x 100,0kg

Latzug/Brust UG    6|6|6x 110,0kg
                       8x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

Rudern sitz.           6x 100,0kg
                   5|5|5x 120,0kg
                     8|8x  90,0kg

Kabel Überzüge     8|8|8x  85,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  85,0kg
am Seilzug             8x  65,0kg

Cable Crunches     15|15x 100,0kg
                      15x  90,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 28 min. 
Total Sets: 17

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)     4|5x 105,0kg  
                    8|7x  85,0kg 
                     10x  55,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x  35,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)         8x  30,0kg  
                    8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht     8|8x  85,0kg
(am Seilzug)          8x  65,0kg

BD+LH *soft          10x  50,0kg
                     10x  80,0kg
                      7x 110,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:22 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
KBs (frei) 
                      8x 110,0kg
                    5|4x 140,0kg

Beinstrecker         8|8x 90,0kg
(gym80)   

   im SS mit:

Beinbeuger          8|8x  85,0kg
(gym 80) 
 
Waden am             12x 120,0kg
Hackenschmidt        12x 135,0kg
                  12|12x 150,0kg

Anmerkung: Glaub eines der kürzsesten Beintraining.... hatte heute irgendwie kein Elan, kaputt gewesen etc....

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 26

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP)        5x 130,0kg
                       5x 135,0kg
                       5x 140,0kg
                       4x 145,0kg
                     8|5x 115,0kg

BD+LH(frei)            4x 140,0kg 
                     8|6x 130,0kg*
                       4x 110,0kg*
                       7x  80,0kg*redukt.

BDSchräg Flys        6|5x  35,0kg
(Yates Style)          8x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmasch.sitz. 12|11|11x 135,0kg
       stehend        12x 110,0kg       

Pushdowns            8|7x 100,0kg
                   8|8|8x  65,0kg*sup. Griff

  im SS mit:

Cable Crunches     20|12x 105,0kg
                      14x  95,0kg

Anmerkung: Musste heute mal mit der SchrägBD Multi anfangen, war leider recht voll. Konnte mich aber gut steigern, dafür natürlich im BD etwas schwächer... naja man kann nicht alles haben

[SiouX]

Anbei noch 3 Schnappschüsse von heut

[DerZukunftsBody]

Mein Ziel!

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 22

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern       6|6|6x 120,0kg           
                     8|8x 105,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG        6x 115,0kg
                       6x 110,0kg
                       8x 100,0kg*
                       9x  90,0kg*redukt.

Rudern sitz.         6|5x 120,0kg
                     6|8x 100,0kg

Kabel Überzüge     8|8|8x  85,0kg

Bizeps:
SZ Curls             8|8x  90,0kg
am Seilzug             8x  80,0kg
                     8|8x  65,0kg*supp. Griff

[Jonboi]

Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!

Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?

[SiouX]

Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!

Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?

Naja sind halt beides Übungen die hauptsächlich die Brust belasten, die vorderen Schultern sowie den Trizeps. Unterschied ist halt das die Schrägbank einen steileren Winkel besitzt, der gesamte Brustmuskel wird trainiert wobei man sagt das man den oberen Bereich mehr betont. Je nach Winkel werden die Schultern ebenfalls mehr belastet.