Trainingslog von SiouX Teil II

[huthmann]

herrlich, klasse, großartig,wunderbar.......

[Rinchar]

Was soll man dazu noch sagen? Traumkörper und definitiv mein Ziel in ein paar Jahren auch mal so auszuschauen.

[ependinom]

jo absolut geil !

[burton4tw]

Wie machst du denn die Kabel Crunshes ? Hab das mal probiert und das ging irgendwie nicht Lehnst du dich mim Rücken oder so irgendwo an ?

[Rinchar]

Ich nehme mal an so wie hier.

http://www.youtube.com/watch?v=dlprEy38-9A

[burton4tw]

Ah ok im knien. Ich habs im stehen probiert und ging gar nicht. ^^

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 23

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          3,5x 160,0kg 
                       4x 150,0kg
                     7|5x 130,0kg
                       8x  80,0kg

BDSchräg+LH(MP)      5|6x 115,0kg
                       5x 110,0kg
                       8x  85,0kg

BDSchräg Flys      7|6|5x  30,0kg
(Yates Style)

Butterfly masch.   10|10x  65,0kg

Trizeps:
Dips (frei)     10|10|10x  Körpergewicht

Pushdowns       10|10|10x 100,0kg
                  10|9|8x  65,0kg*sup. Griff

[SiouX]

Danke für eure Comments

Kann das Video zwar nichtmehr sehen aber mach sie im Knien, so wie hier.
http://www.youtube.com/watch?v=lSndi...layer_embedded

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 26

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern         6|6x 115,0kg           
                     8|8x 100,0kg
                   10|10x  75,0kg

Latzug/Brust UG        6x 100,0kg
                       6x 110,0kg
                     8|8x  90,0kg
                      10x  70,0kg

Rudern sitz.           5x 120,0kg
                       6x 110,0kg
                     8|8x  90,0kg
                      10x  70,0kg

Kabel Überzüge       8|8x  85,0kg
                   12|12x  75,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  85,0kg
am Seilzug     

Bizepsmasch.       8|6|6x  60,0kg

[bounce]

Da wünscht man sich fast, 10cm kleiner zu sein... Aber nur fast

Du bist wohl das beste Beispiel um zu zeigen was mit kontinuierlichem Training zu erreichen ist.
Und stark ist der Indianer auch noch.
Schöne Kombi

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 29 min. 
Total Sets: 17

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)     5|4x 105,0kg  
              12|10|8|6x  85,0kg 

Seith. vorg.(cable) 8|8x  35,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|7x  30,0kg  
                      8x  22,5kg

Rudern aufrecht   8|8|8x  85,0kg
                     10x  70,0kg

[SiouX]

Back von einem glorreichen Beintraining
Geh jetzt mal sterben......

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:55 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
KBs (frei) 
         10|10|10|10|10x 100,0kg
         10|10|10|10|10x 100,0kg

Beinstrecker    8|8|8|8x 70,0kg
(gym80)   

Beinbeuger      8|8|8|8x  70,0kg
(gym 80) 
 
Waden am    12|12|12|12x 120,0kg
Hackenschmidt

[Moorli]

Bis wieviel kg geht der Beuger?

[SiouX]

Bis wieviel kg geht der Beuger?

Im McFit meinst ? Bis 85kg

[bounce]

10 Sätze Kniebeugen
Da kann man sich wirklich zum sterben hinlegen.

Im McFit meinst ? Bis 85kg

Find ich arg knapp bemessen. Bin da auch schon am überlegen wie ich da bei Zeiten das Gewicht erhöhen kann, wenn's soweit is.