Trainingslog von SiouX Teil II

[Patta90]

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich.

[SiouX]

Danke dir

[JOTSCHKA]

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich.

[Clemo]

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich.

Ohja! Respekt SiouX

[bounce]

Schönes Gesamtbild
Gefällt mir seht gut!

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 36 min. 
Total Sets: 21

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)     5|5x 105,0kg  
                    8|8x  85,0kg 
                  10|10x  65,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x  35,0kg
                      8x  35.0kg
                     10x  20,0kg

Seith.(cable)       8|8x  30,0kg  
                      8x  25,0kg
                     10x  20,0kg

Rudern aufrecht   8|8|8x  85,0kg
                     10x  70,0kg

  im SS mit:

Cable Crunches        20x 85,0kg
                   20|11 100,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:60 min.
Total Sets: 21

TE 3

Beine:
Hackenschmidt       6|6x 150,0kg
                    8|8x 120,0kg
                      6x 100,0kg

FKBs (MP)           6|6x 105,0kg
                    8|8x  85,0kg
                     10x  60,0kg

Beinstrecker      8|8|8x  90,0kg
(gym80)              10x  70,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg
(gym 80)             10x  65,0kg
 
Waden am       12|12|12x 120,0kg
Hackenschmidt

[SiouX]

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 25

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          3|2x 170,0kg 
                     5|4x 150,0kg*
                       8x 110,0kg*redukt. satz

BDSchräg+LH(MP)        5x 125,0kg
                       5x 130,0kg
                       4x 135,0kg
                      10x 110,0kg

BDSchräg Flys      8|8|6x  35,0kg
(Yates Style)          8x  22,5kg

Trizeps:
Dips (frei)     12|12|12x  Körpergewicht

Pushdowns             10x  85,0kg
                   10|10x 105,0kg
                    10|8x  65,0kg*sup. Griff

Dipsmaschine          10x 135,0kg
                      12x 100,0kg*stehend
                11|10|10x 110,0kg*stehend

Anmerkung: Hab heute mal wieder seit langem mit einem Kumpel trainiert, dadurch fiel das Volumen
etwas höher aus. Aber ansich ne echt gute Einheit

[burton4tw]

Schultern:
Schulterdr.(MP)

Military press oder multipresse ?
Ich vermute mal Multi desshalb meine Frage: Wieso nich Military Press frei?

[SiouX]

Military press oder multipresse ?
Ich vermute mal Multi desshalb meine Frage: Wieso nich Military Press frei?

Multipresse, ganz einfach weil ich mit Military Press nicht klarkomme, wackel da zu sehr rum. Deswegen lieber geführt, hab ich mehr von.

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 26

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern         6|6x 110,0kg           
                       6x 115,0kg
                       6x 120,0kg
                      12x  75,0kg

Latzug/Brust UG      6|6x 110,0kg
                     8|8x  90,0kg
                   10|10x  70,0kg

Rudern sitz.           5x 120,0kg
                       6x 110,0kg
                     8|8x  90,0kg
                      10x  70,0kg

Kabel Überzüge         8x  85,0kg
                     8|8x  90,0kg
                   10|10x  70,0kg
Bizeps:
SZ Curls               8x  70,0kg
am Seilzug             8x  80,0kg
                       8x  90,0kg
                     8|8x  65,0kg*pron. Griff

[SiouX]

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:60 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
Hackenschmidt     7|6|6x 150,0kg
                    8|5x 120,0kg
                     10x  90,0kg

FKBs (frei)           4x 100,0kg
                    8|8x  80,0kg
                  12|12x  50,0kg

Beinstrecker          8x 100,0kg
(gym80)             8|7x  90,0kg
                     10x  70,0kg

Beinbeuger        8|8|6x  85,0kg*
(gym 80)              8x  65,0kg*redukt.
 
Waden am    12|12|12|12x 120,0kg
Hackenschmidt

[WomanOrMachine]

Wassn, kein KH?

[SiouX]

Wassn, kein KH?

Doch KurzHanteln benutze ich doch ab und an

[SiouX]

heutige Einheit: Schultern + BD soft
Zeit: 50 min. 
Total Sets: 21

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)   6|7|6x 105,0kg  
                      8x  85,0kg 
                     12x  50,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x  35,0kg
                      8x  35.0kg
                     10x  30,0kg

Seith.(cable)       8|8x  30,0kg  
                  10|10x  25,0kg

Rudern aufrecht    10|8x  85,0kg
                     10x  65,0kg

Cable Crunches 20|20|15x 100,0kg

Zusätzlich:

BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg
10 x 120,0kg
7 x 130,0kg

Anmerkung:
Hier noch ein kleiner Schnappschnuss nachm Training