Trainingslog von SiouX Teil II

[Massefreak1]

Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.

ja seh ich auch so. finde die beschränkung auf den wdh bereich auch bisschen eintönig, aber gut so ist das system halt.^^

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 30 min. 
Total Sets: 12

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)       8x  85,0kg  
                    7|7x  95,0kg   

Seith. vorg.(cable)   8x  30,0kg
                    8|8x  35.0kg

Seith.(cable)       8|8x  30,0kg  
                      8x  25,0kg

Rudern aufrecht   8|8|8x  85,0kg

Zusätzlich:

Cable Crunches
3x15 x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:55 min.
Total Sets: 19

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          3|3x 170,0kg (die letzte jeweils mit einem tick Hilfe)
                       5x 150,0kg*
                       8x 110,0kg*redukt. satz

BDSchräg+LH(MP)        5x 115,0kg
                     5|5x 125,0kg

BDSchräg Flys      8|6|6x  35,0kg

Cable Cross           12x  35,0kg
                      10x  40,0kg
Trizeps:
Dips (frei)            8x  Körpergewicht
                      12x  KG+ 20,0kg Zusatz

Pushdowns          8|9|9x 100,0kg
                     8|8x  65,0kg*sup. Griff

Anmerkung: Hab heute noch paar "Pumpsätze" rangehangen, hatte irgendwie Lust zu.

[MPB]

Du sollst endlich mal wieder Videos machen!! Mann, bei den Gewichten sähe das bestimmt richtig geil aus..

[SiouX]

Naja wie schon erwähnt, wenn kann ich das nur machen wenn ich mal Urlaub habe oder so. Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht

[Clemo]

Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht

Stimmt, die besten sind sie jetzt wirklich nicht.

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:50 min.
Total Sets: 18

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust eng-V 6|6|6x 115,0kg
                       6x  90,0kg*redukt.

Rudern sitz.           5x 130,0kg
                     6|6x 120,0kg
                       8x 100,0kg*redukt

T-Bar Rudern           6x 110,0kg           
                     6|5x 105,0kg

Kabel Überzüge         8x  80,0kg
                       8x  85,0kg
Bizeps:
Hammer Curls         8|7x  22,5kg
SZ Curls              12x  28,0kg
                   10|10x  28,0kg*pron. Griff

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min. 
Total Sets: 16

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)       8x  85,0kg  
                      8x  95,0kg 
                      6x 100,0kg
                      5x 105,0kg  

Seith. vorg.(cable) 8|8x  35,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)       8|8x  30,0kg  
                      8x  25,0kg

Rudern aufrecht   8|8|8x  85,0kg

Cable Crunches 18|15|12x 100,0kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit:50 min.
Total Sets: 16

TE 3

Beine:
Hackenschmidt       5|6x 150,0kg
                      7x 135,0kg
                     10x 105,0kg

Beinpresse            6x 300,0kg
                      4x 330,0kg
                      6x 270,0kg

FKBs (frei)    12|10|10x  50,0kg

Beinstrecker        8|8x 100,0kg
(gym80)              12x  80,0kg
 
Waden am       14|13|13x 120,0kg
Hackenschmidt

[Gladion]

Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?

[SiouX]

Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?

Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.

[Gladion]

Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.

Alles kloar, krasse Werte

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min.
Total Sets: 17

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)            2x 170,0kg* letzte Wdh mit tick Hilfe 
                       2x 160,0kg
                       2x 150,0kg
                    11|8x 110,0kg

BDSchräg+KHs       10|8|6x 40,0kg
          
BDSchräg Flys      6|6|6x  30,0kg

Trizeps:
Dips (frei)           12x  Körpergewicht
                       9x  KG+ 30,0kg Zusatz
                      10x  Körpergewicht

Pushdowns              9x 100,0kg
                       9x  65,0kg*sup. Griff
                       8x  75,0kg*sup. Griff

Anmerkung: Heute war echt son schwarzer Tag.... Power war gleich 0
kA was da los war... hoffe nächste Mal läuft es wieder besser

anbei 2 Schnappschüsse von heut....

[hmm...egal]

sieht gut aus.

[SiouX]

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 28

TE 2

Rücken:
Rudern sitz.         6|5x 130,0kg
                     8|8x 110,0kg
                   10|10x  90,0kg

Latzug/Brust eng-V   6|6x 100,0kg
                     8|8x  80,0kg
                   10|10x  60,0kg

T-Bar Rudern           5x 105,0kg           
                       6x 100,0kg
                     8|8x  85,0kg
                   10|10x  60,0kg

Kabel Überzüge        10x  85,0kg
                       7x  90,0kg
                     8|8x  75,0kg
                   10|10x  60,0kg
Bizeps:
SZ Curls             8|8x  43,0kg
                      12x  33,0kg
                      10x  33,0kg*pron. Griff

Anmerkung: Heute mal wieder was Volumenlastig trainiert, endlich mal wieder einen derben Pump gehabt