Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 30 min. 
Total Sets: 16

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs       6x  40,0kg    
                    8|7x  37,5kg 

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht       8x  80,0kg
                    8|8x  85,0kg
   im SS  mit:

Cable Crunches    20|16x 100,0kg

Military Press    10|10x  50,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min. + 10 min Cardio 
Total Sets: 14

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)        4|2,5x 170,0kg
                       6x 140,0kg

BDSchräg+LH(MP)        5x 115,0kg
                       6x 120,0kg
                       8x 125,0kg

BDSchräg Flys      10|10x  30,0kg
                       6x  35,0kg
Trizeps:
Dipsmaschine           8x 160,0kg
                       8x 165,0kg
Pushdowns           10|8x 100,0kg

Zusatz:
Cable Crunches 20|15x 100,0kg

Anmerkung: Ja was soll ich sagen, spitzen Form heute... hätte ich zu Beginn nicht gedacht

[MPB]

Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil!

[burton4tw]

Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du

[SiouX]

Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil!

Naja das Problem ist das ich schon ne ganze Weile alleine trainiere, dann auch noch zu den Stosszeiten... da lässt sich das kaum machen.

Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du

Naja ich hab mal ein Video von ihm gesehn da hat er auf der Schrägen schon gut 160kg auf Serie gedrückt

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:50 min.
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei)    7|6|6x 190,0kg

Rudern(masch)      6|6|6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust
(eng)UG            6|6|6x 110,0kg

Bizeps:
SZ Curls              35x  28,0kg
                    10|8x  38,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:45 min.
Total Sets: 17

TE 3

Beine:
Hackenschmidt       6|6x 145,0kg
                      6x 150,0kg

FKBs (MP)           7|6x 105,0kg
                      8x  85,0kg

Beinpresse          6|6x 300,0kg 
                      8x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  85,0kg
                     15x  60,0kg
   im SS mit:

Beinstrecker          8x  90,0kg
(gym80)               8x 100,0kg
                     12x  70,0kg

Waden:
Wadenheben         10|8x 270,0kg
Beinpr.

Zusätzlich:
Cable Crunches
20|20|15x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 27 min. 
Total Sets: 15

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|8|6x  35,0kg    

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht     8|8x  80,0kg
                     10x  70,0kg


Military Press  10|10|7x  50,0kg

Anmerkung: Hab heut bissle was geschwächelt.... ich glaub ich bekomm ne Erkältung

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:55 min.
Total Sets: 17

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)      4,5|3,5x 170,0kg
                       5x 150,0kg

BDSchräg+LH(MP)        6x 125,0kg
                       6x 130,0kg
                       8x 115,0kg

BDSchräg Flys        7|6x  35,0kg
                       6x  30,0kg
Trizeps:
Dips (frei)     12|12|12x  Körpergewicht

Pushdowns          8|8|8x 100,0kg
+
Cable Crunches     20|20x 100,0kg

Anmerkung: Das erste Mal Training nach meiner ein wöchigen Auszeit wegen der Erkältung,
lief recht gut muss ich sagen.

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:42 min.
Total Sets: 16

TE 2

Rücken:
Rudern sitz.           6x 120,0kg
                       5x 130,0kg
                       6x 120,0kg

Klimmis(eng)          10x Körpergewicht
                     6|6x KG+22,5kg Zusatz

T-Bar Rudern         6|6x 105,0kg           
                       6x 110,0kg

Klimmis(weit)        8|5x Körpergewicht

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  43,0kg
KH Curls             7|8x  17,5kg

Anmerkung:
Heute mal paar Übungen ausgetauscht...

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:52 min.
Total Sets: 15

TE 3

Beine:
Hackenschmidt         6x 145,0kg
                    6|9x 150,0kg

FKBs (MP)           6|6x 105,0kg
                     10x  85,0kg

Beinpresse          6|6x 300,0kg 

Beinstrecker        8|8x  90,0kg
(gym80)              10x  60,0kg

Beinbeuger          8|8x  85,0kg
 
Waden am             10x  90,0kg
Hackenschmidt        12x 120,0kg

[dreipromille]

wie oft die woche gehst du trainieren?

[SiouX]

wie oft die woche gehst du trainieren?

4x/Woche im Moment.

[Massefreak1]

sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??

[SiouX]

sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??

Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.
Ausserdem mache ich kein reines Max-OT mehr wies im Lehrbuch steht, denn dafür mache ich auch zuviele Sätze.