Trainingslog von SiouX Teil II

[dreipromille]

Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.

ist auch ne komische übung, drum hab ich nachgefragt ob du die machst.

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. 
Total Sets: 14

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei)        6x 170,0kg
                       6x 190,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 115,0kg
                       6x 115,0kg

Rudern(masch)        6|6x 120,0kg
                       6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 120,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  43,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min. 
Total Sets: 14

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|8|6x  40,0kg    

Military Press    6|6|4x  70,0kg  
                   
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht     8|8x  75,0kg

Zusätzlich:
cable Crunches 20|17x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 14

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt         6x 140,0kg
                      6x 145,0kg
                      6x 150,0kg
FKBs (mp)           6|6x 105,0kg
Beinpresse          6|6x 300,0kg 
Beinbeuger        8|8|7x  85,0kg
Beinstrecker          8x  90,0kg
(gym80)               8x 100,0kg

Waden:
Wadenheben        12|12x 90,0kg
sitzend

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min. + 20 min Cardio 
Total Sets: 13

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)        4|4|3x 165,0kg
BDSchräg+KHs       8|7|5x  40,0kg
BDSchräg Flys      8|7|5x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine         8|8x 155,0kg
KH Überkopfdr.         8x  27,5kg
                       6x  35,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei)        6x 170,0kg
                       8x 190,0kg
                     4|2x 210,0kg

Rudern(masch)          6x 120,0kg
                     6|6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 100,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  43,0kg

Anmerkung:

Hab irgendwie zuviel Pulver bei den 190kg Rackdeads verschossen,
dadurch gingen die 210 nichtmehr so jut
Habs übrigens heut mal so versucht wie Runn vorgeschlagen hatte bei den Rackdeads,
also mit Scheiben unter der LH... aber naja man brauch da genauso viele Scheiben,
wenn nicht sogar mehr, die LH rollt auch weg bzw ist nicht so standfest.
Hab mich dann für die Variante Scheiben unter den Füssen entschieden, muss sagen das
es recht stabil war #04#

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min. 
Total Sets: 14

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs     8|7x  40,0kg    

Military Press      8|5x  70,0kg  
                      7x  50,0kg
                   
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht       8x  70,0kg
                    8|8x  80,0kg

Zusätzlich:
cable Crunches 20|18|15x 100,0kg

Anmerkung: Also MP ist einfach nicht meine Übung ^^ mehr wie 70kg bekomm ich da nicht stabilisiert
bzw. ist es selbst da schon verdammt schwer.....

[MPB]

Shice auf MP, du drückst 40 kg pro Seite übern Kopf!

Keep Going, fette Werte

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:45 min.
Total Sets: 17

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt     8|8|8x 120,0kg
FKBs (mp)             7x  95,0kg
                      8x  85,0kg
                      9x  50,0kg
Beinpresse            6x 300,0kg 
                      5x 330,0kg
                      8x 270,0kg
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg
Beinstrecker          8x  70,0kg
(gym80)             8|8x  90,0kg

Waden:
Wadenheben        12|11x 90,0kg
sitzend

Anmerkung: Hab die Nacht nur 2-3 Std Schlaf, daher hab ich auch mal bissle was "lascher" heute trainiert

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min. + 30 min Cardio 
Total Sets: 15

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)       4(3)|3x 165,0kg
                     6|6x 140,0kg
BDSchräg+KHs      10|8|5x  40,0kg
BDSchräg Flys      8|7|6x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine       8|8|6x 155,0kg
Pushdowns            8|8x 100,0kg

Zusatz:
Cable Crunches 20|18x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 10 min. Cardio
Total Sets: 14

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei)      6|6x 190,0kg
                       3x 200,0kg

Rudern(masch)          6x 130,0kg
                     6|6x 135,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  43,0kg

[hypnoX°]

@SiouX:

erstmal ganz klar echt fette Kraftwerte respekt und zum einen habe ich eine frage wie deine Aufzählung hier funzt also die zahl nachdem ein x kommt ist wahrscheinlich die wiederholungszahl und die zahl davor ohne x die Zahl der Sätze (aber du machst doch keine 16 sätze sz curls oder latzug maschine??)

[chulin]

Nein, das ist auch die Wiederholungszahl^^

Wenn bspweise 10|8|6 steht, macht er 3 Sätze a 10/8/6 Wdh.

[SiouX]

Genau so siehts aus

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:37 min.
Total Sets: 18

TE 3

Beine:
Beinpresse        6|6|6x 300,0kg 
Hackenschmidt         6x 120,0kg
                      6x 135,0kg
                    6|6x 145,0kg
Beinbeuger      8|8|7|6x  85,0kg
Beinstrecker    8|8|8|6x 100,0kg
(gym80)  

Waden:
Wadenheben        8|8|6x 270,0kg
Beinpr.

Anmerkung: Jutes Training, endlich mal wieder einen ordentlichen Pump gehabt