Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )

Ja, wenn nicht noch sympathischer
Hab ihn ja schon öfter getroffen, hatten ja unter anderem auch mal ein TA-Modtreffen

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Hackenschmidt     6|6|6x 120,0kg
Beinpresse          6|6x 300,0kg 
Beinbeuger          8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend  8|8x 105,0kg

Zusätzlich:
Beinstrecker 15|12x 80,0kg

Anmerkung:

Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          6|4x 150,0kg
                       7x 140,0kg
BDSchräg+KHs      10|8|5x  40,0kg
BDSchräg Flys        6|6x  30,0kg

Trizeps:
Pushdowns            8|8x  100,0kg
                       8x   90,0kg

Zusätzlich:
Cable Crunches 20|20x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:35 min. + 20min Cardio
Total Sets: 12

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP)        4|4x 205,0kg
                       7x 175,0kg

Latzug/Brust(eng)UG    6x 110,0kg
                       6x 115,0kg

Rudern(masch)          6x 115,0kg
                       6x 120,0kg

Latzug masch.        6|6x 130,0kg

Bizeps:
SZ Curls             8|8x  43,0kg
Hammer Curls           8x  17,5kg

Anmerkung: Echt gutes Training heute, war überall recht kräftig

[atwork]

Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern

Push/Pull

[SiouX]

Push/Pull

Jawoll, ganz wie früher

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 33 min. 
Total Sets: 11

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs     8|7x  40,0kg
                      8x  37,5kg

Schulterpresse(dual)  8x  50,0kg
                      8x  70,0kg       

Seith. vorg.(cable)   8x  30,0kg
                      8x  35.0kg

Seith.(cable)       8|8x  25,0kg

Rudern Aufrecht       8x  60,0kg
                      8x  70,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          5|4x 150,0kg
                       5x 140,0kg
BDSchräg+KHs       8|8|7x  40,0kg
BDSchräg Flys      8|7|6x  30,0kg

Trizeps:
Trizepsmaschine       12x 135,0kg
                       8x 145,0kg
                       8x 155,0kg

Anmerkung: Janz jutes Training

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. 
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP)          6x 185,0kg
                     6|6x 195,0kg

Rudern(masch)          6x 120,0kg
                       6x 125,0kg
                       5x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                       6x 100,0kg

Latzug masch.          6x 130,0kg
                     6|6x 120,0kg


Bizeps:
SZ Curls             8|8x  43,0kg
Hammer Curls           8x  17,5kg

Anmerkung: Hab heut bissle mehr Sätze gemacht.....

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 26 min. 
Total Sets: 12

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|6|5x  40,0kg      

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

Rudern Aufrecht   8|8|8x  70,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 12

TE 3

Beine:
Hackenschmidt       6|6x 130,0kg
                      6x 135,0kg
Beinpresse        6|6|6x 300,0kg 
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an     8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse

Zusätzlich:
Cable Crunches 15x 85,0kg
18|15x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          5|6x 150,0kg
                       4x 155,0kg
BDSchräg+KHs       8|8|7x  40,0kg
BDSchräg Flys      7|7|6x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine           6x 135,0kg
                       8x 155,0kg
                       8x 160,0kg

[Clemo]

Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?

Top leistung!

[SiouX]

Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?

Top leistung!

Joa, bin aufjedenfall wieder aufm guten Stand

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 14

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 115,0kg
                       6x 115,0kg

Rackdeads(MP)        5|5x 195,0kg
                       6x 175,0kg

Rudern(masch)      6|6|6x 120,0kg

Latzug masch.        6|6x 120,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8|8x  43,0kg