Trainingslog von SiouX Teil II

[Oli_kf]

ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^

[Marek123]

- 600 Hähnchen + Spinat/ Brokkoli,Erbsen oder auch Kidneybohnen

das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!

[SiouX]

ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^

Naja würde ich so nicht sagen, hab ja die meisten Jahre auch akribisch auf die Nährstoffe geachtet, aber ich hab die Erfahrung gemacht das es mit der Zeit nichtmehr ganz soviel ausmacht. Ich mein Aufbauen tue ich ja eh kaum noch bzw sehr schwer. Ich denke mal wenn ich mehr drauf achten würde, sähen meine Fortschritte bzw. auch die Defi was besser aus. Aber da ich das ganze ja nur hobbymässig mache (mehr oder weniger), gönne ich mir halt auch mal was. Denke mal das man mit den Jahren das alles nichtmehr so verbissen sieht wie damals.

das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!

Schön wärs wenn es daran liegen würde ^^
Aber wenn es dich trötest, mir hängt es langsam zum Halse raus... also das Fleisch...

[SiouX]

Zeit:24 min.
Total Sets: 11[/code]

TE 3

Beine:
Kniebeugen        6|6|6x 140,0kg
Beinpresse          6|6x 300,0kg 
Beinbeuger          8|7x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend  8|8x 105,0kg

[Dirk_39]

Schöne Werte, schöne Form!!!

Wirklich mal jemand, der ordentlich Gas gibt!

[SiouX]

Danke

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:28 min. 
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          4|6x 140,0kg
                       4x 150,0kg
BDSchräg+KHs       8|7|6x  40,0kg
BDSchräg Flys        8|7x  22,5kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
Hammer Curls           8x  17,5kg

[Paedder]

krasse werte. BD gehst du ja mega ab ey...

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:28 min.
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                       6x 110,0kg

T-Bar Rudern(masch)    6x 105,0kg
                       6x 115,0kg
                       6x 120,0kg
                       6x 130,0kg*PR

Latzug masch.          6x 110,0kg 
                       6x 120,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 19 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|8|8x  35,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
Seith.(cable)       8|8x  25,0kg

Trizeps:
Pushdowns         8|8|7x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:28 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen          6|5x 140,0kg
Beinpresse        6|6|6x 300,0kg 
Beinbeuger          8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend  8|8x 105,0kg

Anmerkung: Bin krafttechnisch in den Beinen momentan irgendwie nicht ganz auf der Höhe.... naja XD

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:45 min. 
Total Sets: 12

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)            5x 150,0kg
                       6x 140,0kg
                       7x 130,0kg
BDSchräg+LH(frei)    7|6x 110,0kg
BDSchräg Flys          8x  30,0kg
                       6x  32,5kg
                       6x  30,0kg
Dips               15|15x  Körpergewicht

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg

Anmerkung: Joa hab heut mal mit Runn trainiert, brauchte was länger als sonst
War aber recht lehrreich

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:31 min.
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP)          6x 185,0kg
                       6x 195,0kg
                       3x 205,0kg*PR

Latzug masch.          6x 120,0kg 
                       6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg

T-Bar Rudern(masch)  6|6x 120,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 25 min. 
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|8|7x  37,5kg

Seith. vorg.(cable)   8x  30,0kg
                      8x  35.0kg

Seith.(cable)         8x  35,0kg
                      8x  25,0kg

Trizeps:
Pushdowns       15|12|9x 100,0kg

Zusätzlich:
Cable Crunches 20|20x 100,0kg

[Cofloh]

Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )