Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 17 min.
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterpresse    8|8|8x  50,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
Seith.(cable)         8x  30,0kg
                      8x  25,0kg 
Trizeps:
Pushdowns             8x  80,0kg
                    8|8x  95,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:27 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          6|5x 140,0kg
BDSchräg(multi)    6|6|5x 115,0kg
Butterfly(masch.)    8|8x  90,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
Hammer Curls         8|7x  20,0kg

Anmerkung: Hab heute irgendwie bissle geschwächelt... naja muss auch mal sein :P

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:33 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Racks Deads            6x 165,0kg
                       4x 185,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 115,0kg
                       6x 115,0kg

Rudermasch.            6x 105,0kg
(einarmig)             6x 115,0kg

Latzug/Brust(weit)   6|6x 110,0kg

Anmerkung: Die Rackdeads hauen aber rein....

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 15 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.           6x  60,0kg
stehend
Schulterpresse        6x  50,0kg
(Gym80)               6x  70,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
Seith.(cable)       8|8x  25,0kg
Trizeps:
Pushdowns             8x  90,0kg
                      8x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:27 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen        6|6|6x 140,0kg
Beinpresse            6x 330,0kg 
                      6x 350,0kg
Beinbeuger          8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend  8|8x 105,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:26 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)            6x 140,0kg
                     6|5x 150,0kg
BDSchräg+Khs         8|6x  40,0kg
Butterfly(masch.)      8x  90,0kg
                       8x  80,0kg
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
Hammer Curls         8|7x  20,0kg

Anmerkung: Gutes Training heut, vorallem im Bankdrücken

[Paula]

gerad das erste mal hier reingeguckt.
du bist aber gaaaaanz schön stark mehr habe ich nicht zu sagen

[SiouX]

Man tut was man kann

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:30 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                       6x 110,0kg

Racks Deads            5x 195,0kg*PR
                       5x 185,0kg

Latzug/Brust(weit)   6|6x 110,0kg

Rudermasch.          6|6x 120,0kg
(einarmig)

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterpresse        8x  70,0kg
(Gym80)               6x  60,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
Seith.(cable)       8|8x  25,0kg
Trizeps:
Pushdowns             8x  85,0kg
                   10|8x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Beinpresse            6x 300,0kg 
                      6x 330,0kg
                      6x 350,0kg
                      5x 360,0kg

Beinbeuger          8|8x  85,0kg
                      8x  75,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|8x 300,0kg
der Beinpresse       
Wadenheben sitzend    8x  90,0kg
                      8x 105,0kg

Anmerkung: War heute mal zu faul für KBs :P

[Short Dawg]

wann gibts neue bilder?

ansonsten starke leistung.

olles vorbild du, irgendwann komm ich ma nach berlin und dann trainieren wir ne runde...hab ich grad beschlossen. ^^

[SiouX]

wann gibts neue bilder?

ansonsten starke leistung.

olles vorbild du, irgendwann komm ich ma nach berlin und dann trainieren wir ne runde...hab ich grad beschlossen. ^^

Klar , können wir machen

Naja, hatte ja hier im Schnappschussthread schonmal ein Bild vor kurzem gepostet ansonsten hab ich noch 1 Bild ausm Solarium. Aber ansich gibt es nix neues... seh aus wie immer

[Short Dawg]

^^

krasser scheiß, hastn ziemlich dominanten bizeps, kann das sein?

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:26 min. 
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)          5|4x 150,0kg
                       4x 140,0kg
SchrägBD+LH (multi   6|5x 115,0kg
Butterfly(masch.)      8x  90,0kg
                       7x  80,0kg
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  43,0kg
Hammer Curls         8|7x  20,0kg