Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps

Zeit: 15 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 10

TE 4

Schulter:
Schulterdr.+LH(mp)    8x  75,0kg
                      8x  85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x  25,0kg
Seith.(cable)       8|8x  25,0kg
                 
Trizeps:
Pushdowns           8|8x  80,0kg
                    8|8x  90,0kg

Anmerkung: Hab leider immernoch Ellenbogenprobleme..........

[SiouX]

Werd aufgrund diverser körperlichen Wehwehchen erstmal über die Feiertage eine Trainingspause einlegen müssen...... Im neuen Jahr gehts dann hoffentlich im fitteren Zustand weiter....

[robert234]

Du kommst aber auch langsam in ein kritisches Alter hehe.

[SiouX]

Du kommst aber auch langsam in ein kritisches Alter hehe.

Scheint so
Die ganzen Jahre nix bzw kaum was und nun häuft sich das irgendwie
Naja mal schauen..... wie sich das alles so entwickelt.

[A.K.]

ich habe mich jetzt einbißchen im i-net über Max-ot eingelesen, aber nirgendswo gefunden, ob man bis zu Muskelversagen trainiert? Denn wenn ja ,dann bräuchte man wahrscheinlich einen Trainingspartner oder?

AK

[SiouX]

ich habe mich jetzt einbißchen im i-net über Max-ot eingelesen, aber nirgendswo gefunden, ob man bis zu Muskelversagen trainiert? Denn wenn ja ,dann bräuchte man wahrscheinlich einen Trainingspartner oder?

AK

Es gibt auf der Muskelschmiede einen Artikel dazu, ansonsten gibt es noch eine Pdf auf englisch. Verlinke sie hier mal an, sofern es nicht erlaubt ist, lösche ich sie natürlich wieder.
http://www.files.to/get/819544/s5htstb7jz

Also soweit ich es verstanden habe geht man allg. schon bis zum MK, da es ja wie du schon richtig sagst es überwiegend nur mit TP geht, gehen viele nicht bis zum völligen Versagen. Muss man schauen wies am besten klappt.

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:25 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BDSchräg(multi)        6x 115,0kg
                       6x 120,0kg
Butterfly masch.       8x  80,0kg
Gym80                  8x  90,0kg
BDSchräg Flys        8|8x  20,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls  8|8x  38,0kg
Hammer Curls         8|7x  20,0kg

Anmerkung: Habs nichtmehr ohne Training ausgehalten
Da ich mein Hals einigermaßen schmerzfrei bewegen kann, dachte ich mir mal
locker zu trainieren bzw. schauen wie weit ich gehen kann.
Anschliessend noch ein wenig Cardio gemacht, denke mal sofern ich
es mental schaffe es regelmäßig beizubehalten um meine Kondi bissle+
aufzubessern. Ergänzt sich ja ganz gut mit den kurzen TEs. So bleib ich trotzdem unter
1 Std.

[robert234]

Und, ergaben sich unmittelbare Probleme?

[SiouX]

Und, ergaben sich unmittelbare Probleme?

Ne beim Training direkt nicht. Hab nur die ganze Zeit schon son Ziehen in der Schulter..... denke aber das mit der Zerrung zutun hat bzw, hab ich die Verumutung das ich momentan bissle blöd am PC sitze. Kann das schwer beschreiben aber ich glaub ich lehn mich zu sehr in die Schulter, dadurch ergibt sich ein ungünstiger Winkel der mir leichte Schmerzen bereitet..... muss das mal verfolgen.... komme mir irgendwie vor wie son halber Krüppel

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:28 min.+ 25 min. Cardio (Crosstrainer)
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg

Racks Deads            6x 110,0kg
(multipresse)          6x 130,0kg

Latzug/Brust(weit)   6|6x 110,0kg

Rudermasch.            6x  105,0kg
(einarmig)             6x  115,0kg
                       6x  120,0kg

Anmerkung: Recht solides Training heute
War an der Rudermasch. erstaunlich stark....

[hmm...egal]

hast du jemals kreuzheben gemacht?

[SiouX]

hast du jemals kreuzheben gemacht?

Ja, mal für 3 Wochen oder so. Hat mir aber dann nichtmehr so gefallen. Vllt. versuch ich mich da irgendwann nochmal dran
Warum fragst?

http://www.youtube.com/watch?v=B2rn0huLTKU

[hmm...egal]

weil es gegen die allgemeinen vorurteile verstößt, wenn man kein kh macht wird aus deinen rücken nichts oder sowas. bist ja net gerade miekrig

[SiouX]

weil es gegen die allgemeinen vorurteile verstößt, wenn man kein kh macht wird aus deinen rücken nichts oder sowas. bist ja net gerade miekrig

Naja man kann auch ohne KH gut aufbauen, das muss jeder für sich selbst herausfinden. Die meisten machen ja KH weil man dort recht viel Gewicht nutzen kann.

[burton4tw]

Wie heisst der Song ??