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05.10.2009, 19:39 #211
Meine Freitags TE musste leider aufgrund von Zeitmangel ausfallen.....
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Argh, ich hab heute Schulterdrücken + Dips an der Maschine vergessen.....Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 3|2x 150,0kg 6x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 85,0kg (multi) 6x 105,0kg 5x 105,0kg 5|5x 125,0kg 7x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 8x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 8x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|15x 80,0kg 20x 85,0kg --------------------------------- Cable Cross 15|12x 22,5kg v.unten n. oben engBD 12|13|15x 50,0kg
naja was solls....
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06.10.2009, 19:23 #212Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 50 min.
Code:Rack Chins 12x BW 11|11|10x 15kg Zusatz 8x BW Latzug/Brust 8x 80kg (eng-U.Griff) 8x 80kg 8|8|8x 90kg 9x 70kg* Rudermasch. 8x 60kg 8|8|8x 70kg -------------------------------- Latzug 14x 80kg gestreckt 13|12x 85kg 10x 70kg*slow im SS mit: SZ 14|12|12x 28kg Curls 8x 28kg*pronierte u.A. ------------------------------- LH Shruggs 10|10x 60kg 9x 90kg(sind irgendwie nicht so meins) KH Curls 8x 17,5kg* 8x 12,0kg*redukt.
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08.10.2009, 19:23 #213Code:
Beine/Waden Zeit~ 50 min.
Code:FKBs(multi) 18x 25kg 8x 55kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg 5x 110kg 10x 85kg KBs(frei) 8x 85kg 6x 110kg 6|6x 130kg 11x 85kg KH gestreckt 9|9|7x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|10x 60kg 11x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------ Wadenheben 12|12x 75kg sitzend 12|12x 75kg
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09.10.2009, 19:11 #214Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|5x 130,0kg 6|5x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|8|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8x 35,0kg 8|5x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 10x 45,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 18|14|12x 135,0kg 10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 10x 45,0kg einarmig 10|10x 60,0kg 12x 45,0kg ------------------------------------ Pushdowns 15|14x 80,0kg 14x 85,0kg im SS mit: SZ Curls 12|12|10x 30,5kg
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12.10.2009, 20:24 #215Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: War heut mal wieder bissle lasch in der ZeitCode:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 3|3x 150,0kg 5x 140,0kg* 9x 110,0kg* 7x 85,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 5x 115,0kg 4x 125,0kg 5x 115,0kg* 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 11|10|10x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 7|7|3x 30,0kg 6x 25,0kg 8x 20,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 10x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 14|14|14x 85,0kg
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13.10.2009, 19:51 #216Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 35 min.
Anmerkung: Hab die Zeit von gestern wieder eingeholtCode:Rack Chins 15x BW 12|10|7x 15kg Zusatz 11x BW Latzug/Brust 8x 80kg (eng-UG) 8x 80kg 8x 90kg 8x 100kg* 10x 70kg* Rudermasch. 8x 45kg einarmig 8x 60kg 8x 75kg 6x 85kg* beidarmig 12x 45kg*redukt. -------------------------------- Latzug 14|13x 85kg gestreckt 12|12x 85kg im SS mit: SZ 12|13|12|12x 28kg Curls ------------------------------- KH Curls 5x 17,5kg* 5x 15,0kg* 5x 12,5kg*redukt.
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15.10.2009, 20:10 #217Code:
Beine/Waden Zeit~ 53 min.
Code:FKBs(multi) 15x 25kg 8x 55kg 8x 85kg 6x 105kg 5|4x 110kg 6x 85kg KBs(frei) 8x 80kg 6x 110kg 5|5|5x 130kg 6x 110kg KH gestreckt 9|9|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|9x 60kg 10|10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 11|10|10x 70kg ------------------------------ Wadenheben 12|11x 210kg an der Beinpr. 10|8x 210kg
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16.10.2009, 18:52 #218Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.
Anmerkung: War heut bissle unmotiviert.....Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8|8|9x 110,0kg*slow reps im SS mit: Klimmis(eng) 12|12|12x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8|6|6x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 12x 40,0kg stehend/liegend 10x 55,0kg 10x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg 10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 55,0kg einarmig 8x 70,0kg 8x 80,0kg ------------------------------------ Pushdowns 12|12x 90,0kg 12|12x 95,0kg im SS mit: SZ Curls 12|10|10x 38,0kg 15x 18,0kg*UG
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19.10.2009, 21:08 #219Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Heut war echt ein kurioser Tag...... erst wachte ich morgens mit 38°C Körpertemperatur auf + Kopf-/Rückenschmerzen....nach einer Aspirin ging es dann im laufe des Tages. Naja Training fiel dementsprechend aus.Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|6|5x 130,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 5|8|7x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|8x 135,0kg (masch.) 11x 110,0kg*stehend im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|8|8x 30,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg *einarmig 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 14|13|13x 85,0kg
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23.10.2009, 18:51 #220Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 7|6x 130,0kg 8|6x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 15|12|12|8x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8|8|8x 35,0kg 6x 20,0kg*slow reps im SS mit: T-Bar Var.2 8x 45,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg 5x 45,0kg*slow reps --------------------------------------- Dipsmasch. 12x 110,0kg*stehend 12x 115,0kg*stehend 12|10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 45,0kg einarmig 8x 60,0kg 8|8x 70,0kg ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 85,0kg im SS mit: KH Curls 10|8|9x 15,0kg
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24.10.2009, 14:10 #221Code:
Beine/Waden Zeit~ 65 min.
Code:FKBs(multi) 18x 25kg 10x 55kg 6x 75kg 6x 95kg 6x 105kg 8x 95kg* 10x 55kg*redukt. KBs(frei) 10x 80kg 6x 110kg 5|6|5x 130kg 10x 110kg* 10x 80kg*redukt. KH gestreckt 10|9|8x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 10x 50kg Gym80 9x 60kg 12|10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------ Wadenheben 11|10x 210kg an der Beinpr. 11x 210kg
Anmerkung: Heut mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt, bin fix und foxy....
Hat diesmal echt geschlaucht..vllt. lags an der Uhrzeit
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26.10.2009, 20:28 #222Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 52 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 4|5x 140,0kg 8x 130,0kg* 2 mit bissle Hilfe 6x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 25,0kg (multi) 5x 55,0kg 5x 85,0kg 5x 105,0kg 5|4x 115,0kg* 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|12|10x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8|7|7|6x 25,0kg +KHs ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg *einarmig 12x 20,0kg 12x 22,5kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 15|15|13x 85,0kg ---------------------------------- Cable Cross 14x 20,0kg v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
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27.10.2009, 18:32 #223Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.
Code:Rack Chins 10|10x BW 10|10x 15kg Zusatz 8x 25kg Zusatz Latzug/Brust 7x 90kg (eng-UG) 7x 100kg 5x 105kg 8x 90kg* 10x 70kg*redukt. Rudermasch. 8x 65kg einarmig 8x 75kg 8x 85kg 7|7x 95kg -------------------------------- Latzug 12|12x 85kg gestreckt 12|10x 85kg SZ 15|15|15x 28kg Curls 12|12x 18kg*pron. u.A
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28.10.2009, 19:22 #224Code:
Beine/Waden Zeit~ 50 min.
Anmerkung: Musste heute mal die TE vom Donnerstag vorziehen, hab Freitag nicht so die ZeitCode:FKBs(multi) 15x 25kg 10x 55kg 7x 75kg 6|6x 105kg 10x 85kg* 10x 55kg*redukt. KBs(frei) 6x 110kg 6|6|6x 130kg* 15x 70kg*redukt. KH gestreckt 10|10|10x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg Gym80 12|12x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------ Wadenheben 14|12x 210kg an der Beinpr. 12|11x 210kg
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29.10.2009, 19:46 #225Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.
Anmerkung: Freitags TE vorgezogen....Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 5x 110,0kg 6|5|3x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 15|15|12|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8|7x 40,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 40,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg 10x 40,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8|8|8x 70,0kg einarmig ------------------------------------ Trizepsdr. 12|12|12x 28,0kg stehend + SZ im SS mit: SZ Curls 12|12|12x 28,0kg 10x 28,0kg*pron.
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