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07.09.2009, 20:01 #196Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55 min.
Anmerkung: Hab mich heut beim BD mal wieder was rangetastet. Ging sogar mehr als ich dachteCode:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 9x 130,0kg 5x 140,0kg 3x 145,0kg 2x 150,0kg 6x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 7x 85,0kg (multi) 6|6x 105,0kg 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|7x 25,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 10x 17,5kg 10|10x 15,0kg ----------------------------------- Seith. am 12|12x 15,0kg Kabel 12|12x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 15x 70,0kg 12|12x 80,0kg ---------------------------------- BD eng 12|10|10x 50,0kg
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08.09.2009, 19:54 #197Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.
Code:Latzug/Brust 8x 70kg (para-weit) 8x 80kg 8x 90kg 8x 100kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 7x 100kg 8|8x 90kg ------------------------------------ T-Bar Rudern 8x 30kg (Führung) 8x 60kg 8x 75kg 8|10x 85kg im SS mit: Beinheben 10|10x Körpergewicht hängend 10x Körpergewicht ----------------------------------- Latzug 12|12x 70kg gestreckt 12|12x 70kg im SS mit: SZ Curls 12|12x 33kg 12x 33kg ----------------------------------- KH Curls 12|12x 15kg
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10.09.2009, 20:09 #198Code:
Beine/Waden Zeit~ 45 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 12x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 5|5x 130kg 8|6x 110kg FKBs(multi) 12x 55kg 6|5x 75kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg 12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg 12x 80kg 12x 90kg ------------------------------- Wadenheben 14x 45kg sitzend 14x 60kg 14x 75kg Beinh. hängend 12|10x KG
Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
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11.09.2009, 17:28 #199Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5|5x 130,0kg 6x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|10|9x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+LH 12x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 5|7x 105,0kg 8x 85,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 12x 35,0kg stehend/liegend 12x 50,0kg 8x 60,0kg 7|8x 50,0kg --------------------------------------- BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg KH Flys im SS mit: Latziehen 12|12|12x 80,0kg gestreckt ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 80,0kg im SS mit: KH Curls 8|10|8x 15,0kg ----------------------------------- engBD 12|12|9x 70,0kg im SS mit: SZ Curls 12x 23,0kg 10|10x 28,0kg
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14.09.2009, 19:53 #200Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 140,0kg 3|3x 150,0kg 4x 130,0kg* 8x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 5x 115,0kg 5x 120,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|11|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8|9|6x 25,0kg +KHs ------------------------------------ Seith. am 12|14x 15,0kg Kabel 13x 17,5kg im SS mit: Pushdowns 14|13|12x 80,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 10x 17,5kg 8x 15,0kg
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15.09.2009, 20:29 #201Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.
Anmerkung: Hab heute mal Rack Chins versucht, waren garnichtmal so übelCode:Rack Chins 14|12|10|10x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 85kg (eng-VGriff) 8x 85kg 8x 85kg* 6x 70kg* Rudermasch. 10x 30kg 8x 60kg 6|6x 75kg Latzug 12x 70kg gestreckt 12|12x 80kg 8x 80kg KH Curls 8|6x 20kg 7x 15kg 8x 12kg Beinheben 12|8x Körpergewicht hängend
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17.09.2009, 20:30 #202Code:
Beine/Waden Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5x 130kg 5x 140kg 4x 150kg 5x 130kg FKBs(multi) 5x 55kg 8x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg* 10x 55kg*redukt. KH gestreckt 8|9|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|12x 60kg 12x 40kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|9x 70kg ------------------------------- Wadenheben 14x 55kg sitzend 14|13|12x 65kg
Anmerkung: War heute echt ein Hardcore Training, mir zittert der ganze Körper
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18.09.2009, 18:39 #203Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken Zeit: ~ 35 min.
Anmerkung: Heute mal wieder kurz und knackigCode:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 5x 110,0kg 6|5x 130,0kg 6x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|12x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8x 35,0kg 8|6x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 40,0kg stehend/liegend 8x 55,0kg 8|8x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 15|12|10x 135,0kg Rudern am 12x 80,0kg tiefen Block 7x 90,0kg 7x 100,0kg
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21.09.2009, 19:35 #204Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5x 130,0kg 3x 150,0kg 4x 140,0kg* 8x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 6x 105,0kg 5|4x 115,0kg 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|10|11x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 22,0kg +KHs 8|5x 30,0kg 6x 25,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
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22.09.2009, 19:44 #205Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.
Code:Rack Chins 15|12|10|11x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 80kg 7x 85kg* 7x 70kg* Rudermasch. 10x 30kg 8x 45kg 8x 60kg 8x 75kg 8x 60kg -------------------------------- Latzug 15x 80kg gestreckt 12|12x 80kg 12x 80kg im SS mit: Seil Curls 12x 25kg 12|12x 25kg ------------------------------- SZ 12|12|12x 28kg Curls 12|12x 18kg*pronierte u.A. im SS mit: Beinheben 10|8x Körpergewicht hängend
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24.09.2009, 20:10 #206Code:
Beine Zeit~ 45 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 8x 110kg 6|6x 140kg 8x 110kg FKBs(multi) 5x 55kg 8|8x 75kg 10x 55kg KH gestreckt 10x 55kg 8|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg 12|12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg 12x 80kg 12x 90kg 12x 100kg
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25.09.2009, 16:48 #207Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 8|6x 130,0kg 8x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 12|11|10x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 25,0kg 8x 30,0kg 8x 35,0kg 7x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 45,0kg stehend/liegend 8x 55,0kg 8|8x 55,0kg 10x 45,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 12x 30,0kg 8x 45,0kg 8x 60,0kg ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 80,0kg im SS mit: SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
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28.09.2009, 19:35 #208Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 65 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 4x 150,0kg*1+Hilfe 2x 150,0kg 4x 140,0kg 6x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 5|5x 120,0kg* 6x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|7|8x 30,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 8x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
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29.09.2009, 19:48 #209Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.
Code:Rack Chins 15x BW 12x 10kg Zusatz 10|10x 15kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg 8x 90kg* 8x 70kg* Rudermasch. 8x 45kg 8x 60kg 8|8x 75kg 10x 45kg -------------------------------- Latzug 12x 80kg gestreckt 12|12x 85kg 11x 85kg im SS mit: Seil Curls 12x 22,5kg 12x 22,5kg ------------------------------- SZ 10|10|10x 38kg Curls 12x 18kg*pronierte u.A.
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01.10.2009, 20:35 #210Code:
Beine Zeit~ 50 min.
Code:FKBs(multi) 20x 25kg 8x 55kg 8x 75kg 8|8x 105kg 8x 75kg KBs(frei) 9x 80kg 8x 110kg 5|6x 140kg* 8x 110kg*redukt. 10x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg Gym80 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg ------------------------------ KH gestreckt 7|7x 80kg 8x 50kg Waden an der Beinpresse 12|10|10x 240kg
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