Trainingslog von SiouX Teil II

**robert234** · 08.08.2009, 12:03

Zitat von SiouX

Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer

Im Bett würde auch gehen.

**SiouX** · 08.08.2009, 17:09

Zitat von robert234

Im Bett würde auch gehen.

Das kommt da noch ergänzend hinzu

**SiouX** · 09.08.2009, 22:02

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  15x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                   9x   130,0kg
                 5|4x   140,0kg
                   7x   130,0kg

SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
               6|7|6x   105,0kg
                   7x    85,0kg

Dips(masch.) 15|15|13x  135,0kg
    
BDSchräg     12|12|12x   15,0kg
Flys          
Sz Curls    12|12|12x    28,0kg

Anmerkung: Hab heut mal den Montag vorgezogen, durch den Refeed war ich aber was träge und zu faul
fürs Cardio

**SiouX** · 10.08.2009, 20:48

Hab eben mal sone Art Best of Collage erstellt bzw. Bilder die mir gut gefallen

**Short Dawg** · 10.08.2009, 20:56

Nicht nur Dir.

EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden?

**nurb** · 10.08.2009, 21:07

SiouX du Tier!

Sehr geil!

**SiouX** · 10.08.2009, 21:14

Thx für die Kommentare

Zitat von Short Dawg

Nicht nur Dir.

EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden?

Naja aufgepumpt gefällt sie mir ab und an schon, aber ohne Pump ist sie mir zu klein ehrlichgesagt.

**SiouX** · 11.08.2009, 19:36

Code:

Rücken/Trizeps

Zeit:   30 min.

      + 30 min. Cardio

Code:

Klimmis(eng)
       15|13|9|6x   Körpergewicht

Latzug/Brust   8x   80kg
(weit)       8|8x   90kg
               8x   80kg

T-Bar         10x   30kg
Rudern         8x   60kg
               8x   75kg
             8|8x   85kg

Latzug     12|12x   70kg
gestreckt     12x   70kg

 im SS mit:

hängendes  12|10x Körpergewicht
Beinheben      8x Körpergewicht

Pushdowns  10|10x   70kg

**SiouX** · 13.08.2009, 20:28

Code:

Beine/Waden

Zeit ~ 35min.

Code:

Beinpresse	  12x 120kg
                   8x 180kg 
               7|8|8x 240kg + 10x Wadenheben
                  12x 210kg + 10x Wadenheben

FKBs           8|8|7x  80kg
(frei)            10x  50kg

Beinbeuger     12|12x  50kg
(Gym80)        12|12x  60kg

  im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80)  12|12|12|12x  70kg

Wadenheben  12|12|12x  65kg

**SiouX** · 14.08.2009, 18:00

Code:

Schultern (Brust)

Zeit: ~ 45 min.

Code:

Schulterdr.  12|12x17,5kg
+KHs         10|10x30,0kg
              8| 8x30,0kg
              
Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x17,5kg
                12x  20kg
                10x  15kg

Seith. am       12x  15kg
Kabel           10x17,5kg
                10x  20kg
                10x  15kg

    im SS mit:

hängendes    12|12x  Körpergewicht
Beinheben    10|10x  Körpergewicht
                
Cable Front 
Raise     12|12|10x  15kg
  
BD+LH           12x  50kg
                10x  80kg
           10|10|7x 110kg
                12x  80kg

**SiouX** · 16.08.2009, 15:41

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

 Zeit: ~ 50 min.

Code:

Latzug/Brust      12x    65kg*warmup der Lats
                  12x    70kg*warmup der Lats

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   8x   110,0kg
               6|5|4x   130,0kg
                   8x   110,0kg
                   8x    80,0kg

SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                 6|6x   105,0kg
                   6x    85,0kg

Cable Cross 15|15|15x    20,0kg
von u.nach o.
    
    im SS mit:
    
Klimmis(eng)  10|9|7x    Körpergewicht  
 
T-Bar              8x    40,0kg
Rudern             8x    55,0kg
                   8x    70,0kg
                   8x    85,0kg

Latzg/Brust(weit)
                   8x    70,0kg
                 8|8x    80,0kg
                   7x    70,0kg

Latzug      12|12|12x    70,0kg
gestreckt 

Sz Curls    12|12|12x    28,0kg

   im SS mit:

Pushdowns         12x    70,0kg
               12|10x    80,0kg

Anmerkung: Da ich jetzt 2 Wochen Urlaub habe und dort mal ne kleine Trainingspause machen werde,
hab ich heute mal bissle mehr Gas gegeben als sonst

War schon recht hart....pustetechnisch

**SiouX** · 31.08.2009, 19:49

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  12x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                   7x   130,0kg
                   4x   130,0kg + 2x negativ Whds.
                   5x   130,0kg + 2x negativ Whds.
                   7x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                   5x   105,0kg
                   6x   115,0kg + 1x negativ
                   5x   120,0kg + 1x negativ

BDSchräg+    10|10|8x    20,0kg
KH Flys
              
Schulterdr.     8|6x     25,0kg
+KHs        
     
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg

    im SS mit:

hängendes Beinh. 
            10|10|10x    Körpergewicht
------------------------------------
Seith. am   12|12|12x    15,0kg
Kabel vorg.   
    
   im SS mit:

Pushdowns         12x    70,0kg
               12|12x    80,0kg
                  12x    60,0kg

Anmerkung: Heute das erste Mal wieder trainiert nach meinem Urlaub

Hab mir überlegt wieder back to the roots zu gehen und wieder meinen alten
3er Split aufzunehmen.
Sprich TE1 Brust/Schultern/Trizeps; TE2 Rücken/Bizeps; TE3 Beine/Waden

**SiouX** · 01.09.2009, 20:22

Code:

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.

Code:

Latzug/Brust 10x   70kg
(para-weit)   8x   80kg
              8x   90kg
              8x  100kg
              8x   80kg

Latzug/Brust  8x   80kg
(eng-VGriff)  8x   80kg
            7|7x   90kg
  
T-Bar Rudern  8x   30kg
(Führung)     8x   60kg
              8x   75kg
              8x   85kg
          10|10x   75kg

Latzug    12|12x   70kg
gestreckt 12|12x   70kg   

Curls am  12|12x 22,5kg
Seilzug      12x 22,5kg

SZ Curls     10x   38kg
          12|10x   28kg

**SiouX** · 03.09.2009, 20:50

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei)          12x  50kg
                   10x  80kg
                    8x 110kg
                  5|5x 130kg
                15|12x  80kg

FKBs(frei)          5x  80kg
                10|10x  50kg

KH gestreckt 10|10|10x  50kg
-------------------------------
Beinbeuger         12x  40kg
Gym80        12|12|12x  50kg     

    im SS mit:

Beinstrecker   12|12x  70kg
Gym80          12|12x  70kg
-------------------------------
Wadenheben  12|12|12x  75kg
sitzend

**SiouX** · 04.09.2009, 16:55

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

 Zeit: ~ 40 min.

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   6x   110,0kg
                 6|6x   130,0kg
                   7x   110,0kg 
 
     im SS mit:

Klimmis(eng) 12|10|8x  Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                 6|5x   105,0kg
                   6x    85,0kg 

    im SS mit:

T-Bar Var.2       10x    25,0kg
stehend/liegend   12x    40,0kg
                   6x    55,0kg
                   6x    65,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+   12|12|12x    15,0kg
KH Flys
   
    im SS mit:

Latziehen   12|12|12x   70,0kg
gestreckt 
------------------------------------
Pushdowns   12|12|12x   70,0kg

    im SS mit:
               
KH Curls      10|8|8x   15,0kg

Anmerkung: Der Voluminator hat wieder zugeschlagen

Hab wie immer alles gegeben.

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