Trainingslog von SiouX Teil II

[Morski]

Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.

Wie kommt's?

[Leddok]

Wie kommt's?

Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?

[SiouX]

Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?

Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen

[creepingdeath]

Ich glaub es war doch sogar Latin, der gemeint hat, dass ihn ein Zyklus Muskelausdauer sehr viel weitergebracht hat kraftmäßig.. könntest du ja auch erwägen.

[SiouX]

Rücken/Trizeps

Zeit:   30 min.

      + 30 min. Cardio

Klimmis(eng)
      15|12|10|8x   Körpergewicht

Latzug/Brust  10x   80kg
(weit)         8x   90kg
            10|9x   80kg

T-Bar         10x   45kg
Rudern         8x   60kg
               8x   75kg
             8|8x   85kg

Latzug     12|12x   70kg
gestreckt  12|12x   70kg

Pushdowns  12|12x   70kg
              10x   70kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit ~ 43min.

Beinpresse	   8x 150kg
                  10x 180kg + 12x Wadenheben
                   8x 240kg + 10x Wadenheben
                 8|8x 270kg + 10|10x Wadenheben
                   8x 240kg

FKBs              10x  60kg
(frei)           8|8x  70kg
                  10x  60kg

KH gestreckt   
            10|10|10x  60kg

Beinbeuger        12x  40kg
(Gym80)     12|12|12x  50kg

  im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80)  12|12|12|12x  70kg

[Morski]

Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen

Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.

[SiouX]

Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.

Dacht ich mir
Werd mal schauen wie ich damit klar kommen, vorallem wenn ich wieder im Kcal+ bin. Hoffe nur ich schaffe es auch so konstant mein faulen Arsch zum Cardio zu bewegen

[SiouX]

Schultern

Zeit: ~ 45 min.

Schulterdr.     10x  25kg 
+LH (multi)     10x  45kg
/vorm Kopf      10x  65kg
               8|8x  75kg
                10x  45kg

Schulterdr.      8x  40kg
+LH (frei)      10x  50kg
hinterm Kopf  
              
Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x17,5kg
                12x  20kg
                12x12,5kg

    im SS mit:

hängendes 12|12|10x Körpergewicht
Beinheben

Seith. am       12x  15kg
Kabel           10x17,5kg
                10x  20kg
                10x  15kg
                
Schulterdr.     12x  15kg
+KHs         12|10x  25kg

BD+LH           15x  60kg
             9|8|5x 100kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 35 min.

+ 30 min Cardio

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   8x   110,0kg
               9|6|6x   130,0kg
                  10x    80,0kg

SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)           10x    85,0kg
                   6x   105,0kg
                 6|4x   115,0kg
                   8x    85,0kg

Dips(frei)  15|15|15x   Körpergewicht
    
    im SS mit:
     
Sz Curls    15|15|12x    28,0kg

[SiouX]

Rücken/Trizeps

Zeit:   30 min.

      + 30 min. Cardio

Klimmis(eng)
      14|12|10|8x   Körpergewicht

Latzug/Brust   8x   80kg
(weit)         8x   80kg
               8x   80kg
              10x   70kg

T-Bar         10x   45kg
Rudern         8x   60kg
               8x   75kg
               7x   90kg
               8x   60kg

Latzug     12|12x   70kg
gestreckt  12|12x   70kg

 im SS mit:

hängendes  12|10x Körpergewicht
Beinheben      8x Körpergewicht

Pushdowns  12|12x   70kg
              10x   70kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit ~ 40min.

Beinpresse	  15x 120kg
                   8x 180kg 
                 8|8x 240kg 
                  10x 210kg 

FKBs              10x  25kg
(multi)           10x  55kg
              8|9|10x  75kg

Beinstrecker      
(Gym80)  12|12|12|12x  70kg           

Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)     12|12|12x  60kg

Wadenheben        12x  60kg
sitzend         10|9x  75kg

[SiouX]

Schultern

Zeit: ~ 35 min.

Schulterdr.     10x  25kg 
+LH (multi)     10x  45kg
/vorm Kopf       8x  65kg
               7|7x  75kg

Schulterdr.     10x17,5kg
+KHs      10|10|10x  30kg
                
Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x  20kg
                12x  20kg
                12x  20kg

Seith. am       10x  20kg
Kabel     12|12|12x  15kg
                
BD+LH           10x  50kg
                10x  80kg
                10x 110kg

[Tobiass]

wo machst du cardio, draußen ?

[SiouX]

wo machst du cardio, draußen ?

Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer