Trainingslog von SiouX Teil II

**Chaser** · 02.07.2009, 21:37

Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr.

Dann hätte sich das auch erledigt.^^

**SiouX** · 03.07.2009, 18:32

Code:

Schultern

Zeit: ~ 45 min.

Code:

Schulterdr.     10x  25kg 
+LH (multi)      8x  45kg
/vorm Kopf       8x  65kg
                 8x  75kg
               7|8x  80kg*
                10x  45kg

Schulterdr.     10x  40kg
+LH (frei)      10x  50kg
hinterm Kopf     8x  60kg
                 6x  70kg
   im SS mit:

Beinheben    12|12x   kg
hängend      10|10x   kg 
  

Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel     12|11x17,5kg
                11x  15kg

Seith. am       12x  15kg
Kabel        12|11x  20kg
                12x17,5kg
                10x  15kg

Schulterdr. 12|8|8x  25kg*
+KHs

**SiouX** · 06.07.2009, 20:54

Code:

heutige Einheit: Brust(Bizeps)

 Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei)      18x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                 4|3x   140,0kg
                   7x   130,0kg
                  10x   120,0kg 

SchrägBD+LH       10x    45,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                   5x   105,0kg
                   5x   115,0kg
                  12x    85,0kg

Cable Cross    14|12x    20,0kg   
von u. nach o. 14|14x    20,0kg

   im SS mit:

Beinheben   10|10|10x Körpergewicht
hängend

Dips(masch.)   12|12x   135,0kg
Dips(frei)     12|12x   Körpergewicht
                  
Sz Curls    15|12|12x    28,0kg

**Chaser** · 06.07.2009, 20:58

**SiouX** · 07.07.2009, 20:19

Code:

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 55 min.

Code:

Klimmis(eng)
       15|14|9|8x   Körpergewicht

Latzug/Brust   8x   90kg
(weit)       8|8x   80kg
           10|10x   70kg

T-Bar         10x   30kg
Rudern         8x   60kg
               7x   75kg
               6x   85kg*
              10x   60kg*redukt.

Rudern am  10|10x  80,0kg
tiefen Block  10x  80,0kg


Latzug     14|12x  70,0kg
gestreckt  12|12x  70,0kg

  im SS mit:

Beinheben  10|12x  KG
hängend

Nosebreaker   
           15|15x  28,0kg +12|12 engBD
              10x  38,0kg +12    engBD

**SiouX** · 10.07.2009, 18:00

Code:

Schultern(Brust)

Zeit: ~ 45 min.

Code:

Schulterdr.  10|10x  40kg
+LH (frei)   10|10x  50kg
hinterm Kopf
     
Schulterdr.     10x  15kg
+KHs         10|10x22,5kg 
              8x 8x  30kg

Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x17,5kg
                12x  20kg

Seith. am  12|12|12x 15kg
Kabel 

   im SS mit:

Beinheben 12|12|12x   kg
hängend    

Front Raise 10|10|10x15kg

BD+LH          12x  50kg
               10x  80kg
                6x 110kg
               10x  80kg

**SiouX** · 12.07.2009, 17:40

Code:

Beine/Waden

Zeit ~ 50min.

Code:

Beinpresse	  20x  90kg
                  10x 150kg
                   8x 210kg
               10|10x 270kg
                 8|6x 300kg
                   6x 270kg
                   8x 240kg

FKBs              10x  25kg
(multi)           10x  55kg
              10|8|6x  75kg
               10|10x  55kg
                  20x  25kg

Beinbeuger        12x  40kg
(Gym80)     12|10|10x  50kg
                  12x  40kg
    
    im SS mit:

Beinstrecker
(Gym80)     12|10|12x  70kg
               10|12x  70kg

Waden an
der Beinpr.  10|10|8x 240kg

Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt

ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P

**SiouX** · 13.07.2009, 18:50

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   6x   110,0kg
                 5|4x   140,0kg
                 9|5x   120,0kg

SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                   6x   105,0kg
                 7|6x   115,0kg
                  15x    55,0kg

Cable Cross    15|15x    20,0kg   
von u. nach o.    12x    22,5kg
               12|12x    20,0kg
 
   im SS mit:

Dips(frei)     15|15x   Körpergewicht
               15|12x   Körpergewicht

Beinheben   12|12|13x   Körpergewicht
hängend
    
   im SS mit:

Seil Curls  12|12|12x    25,0kg
(einarmig)
                  
Sz Curls    12|12|12x    28,0kg

**SiouX** · 14.07.2009, 20:05

Code:

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.

Code:

Klimmis(eng)
       15|12|9|7x   Körpergewicht

Latzug/Brust  10x   70kg
(weit)         8x   80kg
               8x   90kg
               8x   80kg
               8x   70kg

T-Bar          8x   45kg
Rudern    8|10|8x   75kg

Latzug     15|13x  70,0kg
gestreckt  13|12x  70,0kg

Nosebreaker   
              12x  23,0kg +12    engBD
           12|12x  28,0kg +12|12 engBD

Pushdowns   10|8x  70,0kg
               7x  50,0kg

**SiouX** · 16.07.2009, 20:34

Code:

Beine/Waden

Zeit ~ 45min.

Code:

Beinpresse	  15x 120kg
                   7x 180kg
             6|8|8|8x 240kg

FKBs              10x  50kg
(frei)        9|9|10x  70kg
                  10x  50kg

KH gestreckt      10x  50kg
               8|8|7x  70kg


Beinbeuger     12|12x  50kg
(Gym80)        12|12x  50kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker  12|12x  70kg
(Gym80)       12|13x  70kg

Wadenh.    12|12|12x  75kg
sitzend

**SiouX** · 20.07.2009, 20:08

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   8x   110,0kg
               7|6|4x   130,0kg
                   9x   110,0kg

SchrägBD+LH       10x    55,0kg
(multi)           10x    85,0kg
                   6x   105,0kg
                 6|5x   115,0kg
                   9x    85,0kg

Cable Cross    15|15x    20,0kg   
von u. nach o. 15|14x    20,0kg
              
   im SS mit:

Dips(frei)     14|12x   Körpergewicht

Seil Curls  15|15|14x    22,5kg
(einarmig)
                  
Sz Curls       15|15x    28,0kg

**SiouX** · 21.07.2009, 19:38

Code:

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis(eng)
       15|14|9|7x   Körpergewicht

Latzug/Brust  10x   80kg
(weit)       8|6x   90kg
               6x   70kg

T-Bar          6x   45kg
Rudern         8x   60kg
               8x   75kg
             8|8x   85kg

Latzug     14|14x   70kg
gestreckt  14|13x   70kg

Pushdowns  12|12x   70kg
              10x   70kg
Nosebreaker   
           12|12x  28,0kg

**SiouX** · 23.07.2009, 20:25

Code:

Beine/Waden

Zeit ~ 50min.

Code:

Beinpresse	  15x 120kg
                   8x 180kg
                   8x 240kg
                   8x 270kg
                   6x 300kg + 12x Wadenheben
                   8x 270kg + 12x Wadenheben
                   8x 240kg + 12x Wadenheben

FKBs              10x  25kg
                  12x  45kg
                  10x  65kg
                  10x  75kg
                  10x  85kg
                   8x  45kg
 
Beinbeuger        12x  40kg
               12|12x  50kg
                  12x  60kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker
                  12x  70kg
                  12x  80kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg

Wadenh.           12x  45kg
sitzend           14x  55kg
                  14x  65kg

    im SS mit:

hängendes   12|12|10x  Körpergewicht
Beinheben

**SiouX** · 24.07.2009, 17:35

Code:

Schultern

Zeit: ~ 50 min.

Code:

Schulterdr.     10x  25kg 
+LH (multi)      8x  45kg
/vorm Kopf       8x  65kg
                 6x  85kg
                10x  75kg
                10x  65kg

Schulterdr.      8x  40kg
+LH (frei)     8|9x  60kg
hinterm Kopf    12x  40kg
              
Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel  10|10|10x  20kg

Seith. am       10x  15kg
Kabel           10x17,5kg
                10x  20kg

    im SS mit:

hängendes 12|10|10x Körpergewicht
Beinheben

Frontheben   12|10x 15kg
am Kabel

Schulterdr.     8x  15kg
+KHs         8|10x  30kg

KH Curls     10|8x17,5kg

**SiouX** · 27.07.2009, 21:22

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 35 min.

+ 30 min Cardio

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   8x   110,0kg
               8|8|5x   130,0kg
                  12x    80,0kg

SchrägBD+LH       10x    25,0kg
(multi)           10x    55,0kg
                   6x    85,0kg
                   6x   105,0kg
                 5|5x   115,0kg
                   6x    85,0kg

Dips(frei)  15|15|15x   Körpergewicht
    
    im SS mit:
     
Sz Curls          12x    28,0kg
               10|11x    38,0kg

Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.

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