Ergebnis 151 bis 165 von 960
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02.07.2009, 21:37 #151Mod a. D.
Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr.
Dann hätte sich das auch erledigt.^^
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03.07.2009, 18:32 #152Code:
Schultern Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg +LH (multi) 8x 45kg /vorm Kopf 8x 65kg 8x 75kg 7|8x 80kg* 10x 45kg Schulterdr. 10x 40kg +LH (frei) 10x 50kg hinterm Kopf 8x 60kg 6x 70kg im SS mit: Beinheben 12|12x kg hängend 10|10x kg Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 12|11x17,5kg 11x 15kg Seith. am 12x 15kg Kabel 12|11x 20kg 12x17,5kg 10x 15kg Schulterdr. 12|8|8x 25kg* +KHs
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06.07.2009, 20:54 #153Code:
heutige Einheit: Brust(Bizeps) Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 18x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 4|3x 140,0kg 7x 130,0kg 10x 120,0kg SchrägBD+LH 10x 45,0kg (multi) 8x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 12x 85,0kg Cable Cross 14|12x 20,0kg von u. nach o. 14|14x 20,0kg im SS mit: Beinheben 10|10|10x Körpergewicht hängend Dips(masch.) 12|12x 135,0kg Dips(frei) 12|12x Körpergewicht Sz Curls 15|12|12x 28,0kg
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06.07.2009, 20:58 #154Mod a. D.
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07.07.2009, 20:19 #155Code:
Rücken/Trizeps Zeit: ~ 55 min.
Code:Klimmis(eng) 15|14|9|8x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 90kg (weit) 8|8x 80kg 10|10x 70kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 60kg 7x 75kg 6x 85kg* 10x 60kg*redukt. Rudern am 10|10x 80,0kg tiefen Block 10x 80,0kg Latzug 14|12x 70,0kg gestreckt 12|12x 70,0kg im SS mit: Beinheben 10|12x KG hängend Nosebreaker 15|15x 28,0kg +12|12 engBD 10x 38,0kg +12 engBD
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10.07.2009, 18:00 #156Code:
Schultern(Brust) Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10|10x 40kg +LH (frei) 10|10x 50kg hinterm Kopf Schulterdr. 10x 15kg +KHs 10|10x22,5kg 8x 8x 30kg Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 12x17,5kg 12x 20kg Seith. am 12|12|12x 15kg Kabel im SS mit: Beinheben 12|12|12x kg hängend Front Raise 10|10|10x15kg BD+LH 12x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 10x 80kg
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12.07.2009, 17:40 #157Code:
Beine/Waden Zeit ~ 50min.
Code:Beinpresse 20x 90kg 10x 150kg 8x 210kg 10|10x 270kg 8|6x 300kg 6x 270kg 8x 240kg FKBs 10x 25kg (multi) 10x 55kg 10|8|6x 75kg 10|10x 55kg 20x 25kg Beinbeuger 12x 40kg (Gym80) 12|10|10x 50kg 12x 40kg im SS mit: Beinstrecker (Gym80) 12|10|12x 70kg 10|12x 70kg Waden an der Beinpr. 10|10|8x 240kg
Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt
ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P
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13.07.2009, 18:50 #158Code:
heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 5|4x 140,0kg 9|5x 120,0kg SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 6x 105,0kg 7|6x 115,0kg 15x 55,0kg Cable Cross 15|15x 20,0kg von u. nach o. 12x 22,5kg 12|12x 20,0kg im SS mit: Dips(frei) 15|15x Körpergewicht 15|12x Körpergewicht Beinheben 12|12|13x Körpergewicht hängend im SS mit: Seil Curls 12|12|12x 25,0kg (einarmig) Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
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14.07.2009, 20:05 #159Code:
Rücken/Trizeps Zeit: ~ 45 min.
Code:Klimmis(eng) 15|12|9|7x Körpergewicht Latzug/Brust 10x 70kg (weit) 8x 80kg 8x 90kg 8x 80kg 8x 70kg T-Bar 8x 45kg Rudern 8|10|8x 75kg Latzug 15|13x 70,0kg gestreckt 13|12x 70,0kg Nosebreaker 12x 23,0kg +12 engBD 12|12x 28,0kg +12|12 engBD Pushdowns 10|8x 70,0kg 7x 50,0kg
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16.07.2009, 20:34 #160Code:
Beine/Waden Zeit ~ 45min.
Code:Beinpresse 15x 120kg 7x 180kg 6|8|8|8x 240kg FKBs 10x 50kg (frei) 9|9|10x 70kg 10x 50kg KH gestreckt 10x 50kg 8|8|7x 70kg Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12|12x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg (Gym80) 12|13x 70kg Wadenh. 12|12|12x 75kg sitzend
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20.07.2009, 20:08 #161Code:
heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 45 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 7|6|4x 130,0kg 9x 110,0kg SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 10x 85,0kg 6x 105,0kg 6|5x 115,0kg 9x 85,0kg Cable Cross 15|15x 20,0kg von u. nach o. 15|14x 20,0kg im SS mit: Dips(frei) 14|12x Körpergewicht Seil Curls 15|15|14x 22,5kg (einarmig) Sz Curls 15|15x 28,0kg
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21.07.2009, 19:38 #162Code:
Rücken/Trizeps Zeit: ~ 40 min.
Code:Klimmis(eng) 15|14|9|7x Körpergewicht Latzug/Brust 10x 80kg (weit) 8|6x 90kg 6x 70kg T-Bar 6x 45kg Rudern 8x 60kg 8x 75kg 8|8x 85kg Latzug 14|14x 70kg gestreckt 14|13x 70kg Pushdowns 12|12x 70kg 10x 70kg Nosebreaker 12|12x 28,0kg
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23.07.2009, 20:25 #163Code:
Beine/Waden Zeit ~ 50min.
Code:Beinpresse 15x 120kg 8x 180kg 8x 240kg 8x 270kg 6x 300kg + 12x Wadenheben 8x 270kg + 12x Wadenheben 8x 240kg + 12x Wadenheben FKBs 10x 25kg 12x 45kg 10x 65kg 10x 75kg 10x 85kg 8x 45kg Beinbeuger 12x 40kg 12|12x 50kg 12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg 12x 80kg 12x 90kg 12x 100kg Wadenh. 12x 45kg sitzend 14x 55kg 14x 65kg im SS mit: hängendes 12|12|10x Körpergewicht Beinheben
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24.07.2009, 17:35 #164Code:
Schultern Zeit: ~ 50 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg +LH (multi) 8x 45kg /vorm Kopf 8x 65kg 6x 85kg 10x 75kg 10x 65kg Schulterdr. 8x 40kg +LH (frei) 8|9x 60kg hinterm Kopf 12x 40kg Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 10|10|10x 20kg Seith. am 10x 15kg Kabel 10x17,5kg 10x 20kg im SS mit: hängendes 12|10|10x Körpergewicht Beinheben Frontheben 12|10x 15kg am Kabel Schulterdr. 8x 15kg +KHs 8|10x 30kg KH Curls 10|8x17,5kg
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27.07.2009, 21:22 #165Code:
heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 35 min. + 30 min Cardio
Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|8|5x 130,0kg 12x 80,0kg SchrägBD+LH 10x 25,0kg (multi) 10x 55,0kg 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5|5x 115,0kg 6x 85,0kg Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht im SS mit: Sz Curls 12x 28,0kg 10|11x 38,0kg
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