Trainingslog von SiouX Teil II

[Sebbo]

Hey Sioux,

wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.

Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?

Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).

[SiouX]

Hey Sioux,

wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.

Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?

Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).

Naja man muss halt schauen wie man körperlich dazu in der Lage ist. Es gibt Tage da komme ich fast bis auf die Brust und dann wieder Zeiten zu denen ich so im 90° Winkel bleibe. Mein Problem ist, das ich ziemlig schnell Schulterprobleme bekomme, deswegen variiert das.

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.

Beinpresse 45°     15x  90kg
                   12x 150kg
                    8x 210kg
                    6x 270kg
                6|6|6x 300kg
                    5x 320kg
                    8x 270kg

FKBs(frei)         10x  50kg
                8|8|8x  70kg
                   12x  50kg

Wadenheben      12|12x 180kg 
an der Beinpr.

Beinbeuger         12x  40kg
(gym 80)           12x  50kg 
                12|10x  60kg     


Beinstrecker    10|12x  70kg
                10|11x  60kg

Anmerkung: Musste heute leider länger arbeiten, da ich etwas kaputt war
hab ich mal die KBs weggelassen und die Beinpresse reingenommen.... :P

[SiouX]

Schultern

Zeit: ~ 45 min.

Schulterdr.     10x  45kg 
+LH (multi)     10x  65kg
/vorm Kopf     8|8x  75kg
                 5x  80kg

Schulterdr.      8x  50kg
+LH (frei)       8x  50kg
hinterm Kopf     8x  50kg

Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x17,5kg
             11|12x  20kg*
                 9x  15kg*redukt.

   im SS mit:

Beinheben    12|12x   kg
hängend      10|10x   kg 

Seith. am       12x  15kg
Kabel           12x17,5kg
                10x  20kg*
                10x12,5kg

Schulterdr. 10|8|8x  25kg*
+KHs             6x  20kg*redukt.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust(Bizeps)

 Zeit: ~ 55 min.

BD+LH (frei)      15x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   6x   110,0kg
                 5|3x   140,0kg
                 9|6x   120,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH        8x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                   5x   115,0kg
                   5x   125,0kg*
                  10x    85,0kg

Dips     15|15|15|15x   Körpergewicht
                  
Cable Cross       12x    35,0kg
von o. nach u.    11x    40,0kg
               12|12x    30,0kg

von u. nach o. 12|12x    20,0kg
                  12x    20,0kg
   im SS mit:

Seil Curls     12|12x    22,5kg
einarmig          12x    20,0kg

[SiouX]

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.

Klimmis(eng)  10x   Körpergewicht
           8|8|8x   15kg Zusatz
               8x   Körpergewicht

Latzug/Brust   8x   70kg
(weit)     8|8|8x   90kg
               8x   70kg

T-Bar          8x   45kg
Rudern         8x   60kg
             8|8x   75kg
               8x   85kg

Latzug     12|12x  70,0kg
gestreckt     12x  70,0kg
              10x  60,0kg

    im SS mit:

Rudern am 10|9|9x  80,0kg
tiefen Block  10x  70,0kg



Nosebreaker   
              15x  28,0kg +12 engBD
           14|12x  38,0kg +14|12 engBD

   im SS mit

Beinheben   
hängend 10|9|9|8x  Körpergewicht

[burton4tw]

Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?

[SiouX]

Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?

Jap

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit ~ 45min.

Beinpresse	  10x  60kg
                  10x 120kg
                   6x 180kg
                   6x 240kg
                   6x 270kg
                   5x 300kg
                 8|6x 270kg

FKBs              12x  50kg
             10|10|7x  70kg*
                  10x  50kg*redukt.
   im SS mit:
     
Waden         10|9|9x 270kg
an Beinpresse

KH gestreckt      10x  50kg
           10|7|9|10x  70kg


Beinbeuger  12|12|12x  50kg
(Gym80)
   
  im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80)    12|12|12x  70kg

[Chaser]

Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln...

[SiouX]

Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln...

Warum das denn ?

[Chaser]

Warum das denn ?

Na wegen den Kraftwerten..^^

[SiouX]

Na wegen den Kraftwerten..^^

Naja so dolle sind die ja im Moment (seit paar Monaten) leider nicht mehr

[Chaser]

Na aber immernoch gut genug....^^

Woran liegts?

[SiouX]

Na aber immernoch gut genug....^^

Woran liegts?

Hm schwer zu sagen.... an meiner Ernährung bzw. dem Kcaldefizit ? Am Arbeitsstress ? Zu wenig Schlaf ?
Ick hab keen Plan....