Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Beine

Zeit~ 60 min.

Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    9x  80kg
                    8x 110kg
                    5x 140kg
                5|5|4x 150kg
                    6x 140kg

FKBs(frei)    10|10|8x  80kg
                   10x  50kg
             
KH gestreckt       10x  50kg
                 10|8x  70kg
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Beinbeuger         12x  50kg
(Gym80)      12|12|12x  60kg      

    im SS mit:

Beinstrecker      12x  70kg
(Gym 80)          12x  80kg
                  12x  90kg
               12|15x 100kg

[Chaser]

Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?

[SiouX]

Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?

Das doch mit der Langhantel, nicht mit Kurzhanteln, soviel ist das nicht.
Vorm Kopf hab ich doch auch gemacht, davor.

[Nescient]

Das ist mein derzeitiges KH Gewicht.

[Chaser]

Naja, ich schaff da vielleicht die Hälfte davon. ^^ Ich find schon, dass es viel is.

[bruce lee]

Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!

[ependinom]

Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!

[Chaser]

Ich nehm Arme, Beine und Schultern

[burton4tw]

und ich den rest

[SiouX]

heutige Einheit: Brust(Bizeps)

 Zeit: ~ 60 min.

BD+LH (frei)      15x    50,0kg*warmup
                   6x    80,0kg
                   6x   110,0kg
                 5|4x   140,0kg
                   7x   120,0kg*
                   5x   110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH        6x    80,0kg
(frei)           6|5x   100,0kg
                   8x    80,0kg
                  
Cable Cross       10x    30,0kg
von o. nach u. 10|10x    40,0kg
                  10x    40,0kg*
                  12x    20,0kg*redukt.
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von u. nach o.    12x    20,0kg
                  12x    22,5kg
                  12x    25,0kg*
                  14x    17,5kg*redukt.

NegativBD+LH      10x    80,0kg
                 7|6x   110,0kg*
                   7x    80,0kg*redukt.

SZ Curls     12|8|12x    38,0kg

[SiouX]

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 35 min.

Klimmis(eng)  12x   Körpergewicht
          10|9|6x   15kg Zusatz
             7|7x   Körpergewicht

Latzug/Brust  10x   80kg
(weit)       8|7x   90kg
               7x   70kg

T-Bar          7x   30kg
Rudern         8x   60kg
               7x   75kg
              10x   60kg

Latzug     12|12x  70,0kg
gestreckt  12|12x  70,0kg

Kh Rudern  10|10x  30,0kg
              10x  30,0kg

Pushdowns      8x  70,0kg
           10|10x  80,0kg
               8x  60,0kg

Anmerkung: Da ich heute nicht so die Zeit hatte, hab ich mal was Gas gegeben.

[Chaser]

Fallen dir die Klimmis ohne Zusatzgewicht eigentlich sehr leicht?

[SiouX]

Naja bis 15 wdhs. schaffe ich sie recht gut, alles drüber wird schon schwerer

[Chaser]

Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen...

[SiouX]

Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen...

Na wieso, das doch nur Übungssache.... am Anfang hab ich auch nicht viele geschafft. Das kam halt alles mit den Jahren bei mir. Ist ja auch nicht gerade meine Königsdisziplin.