Trainingslog von SiouX Teil II

[chills]

was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb ... klar, bei der stützmuskulatur passt das auch bei ihm als abwechslung. aber musst das eh selber wissen

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.

Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    8x  80kg
                    5x 110kg
                6|5|5x 140kg
                    7x 110kg

FKBs(frei)      10| 8x  80kg
                12|10x  50kg

Wadenh. an      15|13x 240kg
der Beinpr.        11x 240kg

KH gestreckt 10|10|10x  50kg
-------------------------------
Beinbeuger      12|12x  50kg
(Gym80)             8x  60kg 
                   10x  50kg        

    im SS mit:

Beinstrecker   10|12x  70kg
(Gym 80)       12|12x  70kg
-------------------------------
Wadenheben     14|14x  75kg
sitzend

[Sebbo]

was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb

Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.

@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?

[SiouX]

Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.

@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?

Also ich halte die Arme immer so weit auseinander das ich da eine gerade bzw. rechten Winkel drinne hab.

[chills]

unterarme sollten in der untersten position von der seite und von vorne senkrecht stehen (also bei ner normalen military press)

btw. kannst du auch mit khs trainieren ... wär bei deinem trainingsstand wahrscheinlich besser, aber ich will dir nix drein reden. hab nur die erfahrung gemacht, dass man sich gern mal was von leuten wie sioux anschaut weil man sich denkt "ach der trainiert dies und das und sieht so aus, also trainier ich das selbe" nur dass man nicht sieht was er schon alles hinter sich hat.

verstehst auf was ich hinaus will?

[Sebbo]

KH-Schulterdrücken hab ich schon seit durch Trainingsbeginn drin.

Wollte es halt mal ersetzen weil mir beim KH-Schulterdrücken immer son bisschen der Pump und das Gefülhl in der Schulter gefehlt hat.

Werde das auch durchaus auch mal wieder tauschen aber die nächsten male werd ich wohl an der Multi bleiben.

Aber trotzdem Danke für die Sorge

[SiouX]

Rücken(Brust)

Zeit: ~ 40 min.

Klimmis   12|10x Körpergewicht
(breit)   10|11x Körpergewicht

 im SS mit:

SchrägBD+LH  18x   60kg
             10x   90kg

T-Bar        12x   50kg
Rudern        8x   60kg
            7|8x   75kg
              6x   85kg

Latzug M.    10x   80kg
Gym80/dual  8|8x  100kg
  
Rudermasch.  10x   55kg
einarmig  10|10x   65kg

BD+LH        20x   70kg
             10x  100kg
           9|12x   80kg

[burton4tw]

du machst 12 mal 10 klimmis ? und danach nommal 10 mal 11 ? o.O krass

[Rinchar]

Nein, er macht 2 Sätze. Einen mit 12 Wdh. und den nächsten mit 10 Wdh.
Dann das Ganze in breiter Ausführung 10Wdh. und 11 Wdh.

[SiouX]

Genau, du hast da was falsch interpretiert, wie Rinchar schon sagte sind das immer die Wdhs., die Striche | dienen zur Übersicht der Sätze

[burton4tw]

dachte schon

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 70 min.

SchrägBD+LH       10x    60,0kg
(frei)             6x    80,0kg
                   5x   100,0kg
                   4x   120,0kg
                   5x   110,0kg*
                  15x    80,0kg*redukt.

NegativBD+LH       7x   110,0kg
                   5x   130,0kg 
                   5x   140,0kg
                  15x   110,0kg
------------------------------------              
Schulterdr.       10x    20,0kg
mit KHs      8|10|10x    30,0kg
                  
   im SS mit:

Dipsmasch.    12|12x    135,0kg
              12|12x    135,0kg
------------------------------------
Arnipress  10|10|10x     12,5kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  14x    15,0kg
   im SS mit:

Pushdowns
            14|14|12x    70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross       15x    30,0kg*
v.oben n. un.  14|14x    35,0kg* 
                  12x    30,0kg*alle hintereinander

Anbei mal ein relaxtes Bild mit knapp 92kg

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

Klimmis(eng)  10x   Körpergewicht
          10|9|8x   15kg Zusatz
              10x   Körpergewicht  

Latzug/Brust  10x   80kg
(weit)        10x   90kg
               6x  100kg*
               8x   80kg*redukt. 

LH Rudern     10x   60kg
             8|8x   80kg*
              10x   60kg*redukt

Seith.        12x 15,0kg*
vorg.Kabel    12x 17,5kg*
              12x 20,0kg*
              12x 15,5kg*alle hintereinander

Curls am      15x 30,0kg  
hohen Block   12x 35,0kg
              12x 30,0kg

Cable   20|15|18x 85,0kg
Crunches      

Pullover
        12|15|15x 50,0kg

[speedzwerg]

Richtig schön massig.... gefällt mir echt gut!

[SiouX]

Finds auch ganz gut getroffen