Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

och naja geht so @ZukunftsBody, hoffe das legt sich bald endlich mit den "Kindergewichten"

@ Patta, herausragend ist meine Form leider nicht. Poste es hier auch mal, das Bild ist am We entstanden mit 88kg Kampfgewicht...

[moewe]

@ Patta, herausragend ist meine Form leider nicht.

Sehr bescheiden bist du.

Sieht doch absolut geil aus, vor allem der OK


LG

[SiouX]

Naja was heisst bescheiden, aber wenn die Form schonmal besser war, ist der Maßstab halt ein anderer

[moewe]

Existieren davon auch Bilder?

[siccer]

och naja geht so @ZukunftsBody, hoffe das legt sich bald endlich mit den "Kindergewichten"

@ Patta, herausragend ist meine Form leider nicht. Poste es hier auch mal, das Bild ist am We entstanden mit 88kg Kampfgewicht...

was´haste eig. für nen Oberarm Umpfang? 43-44 schätze ich mal.

[SiouX]

was´haste eig. für nen Oberarm Umpfang? 43-44 schätze ich mal.

im Moment nur 42-43cm.


@moewe, hier im Thread sind paar verteilt

ist ein wenig durcheinander, auf den zwei einzelfotos wog ich knapp 95kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     46 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
SchrägBD+LH(MP)     10|10x  25,0kg*warmup
                        8x  55,0kg*warmup

                    6|5|6x 105,0kg
                        6x  85,0kg

FlachBD+LH(frei)    6|6|6x 100,0kg
                        7x  80,0kg

BDSchrägflys        8|8|8x  17,5kg
  
Nosebreaker+SZ  
über Kopf           8|8|6x  28,0kg

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     30 min.
Total Sets: 12 (2x warmup)

TE 1

Rücken
Klimmis(frei)         8|8x       BW*warmup
enger Griff           8|5x   25,0kg
                        6x   15,0kg*
                        7x       BW*redukt.

Rudermasch. einarmig  6|8x   90,0kg
                        8x   75,0kg*redukt.

Latzugmasch.(dual)  7|7|7x   90,0kg

Sz Curls*soft       10|10x   28,0kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     45 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
SchrägBD+LH(MP)     10|10x  25,0kg*warmup
                        8x  55,0kg*warmup

                      5|4x 105,0kg
                     10|8x  85,0kg

FlachBD+LH(frei)        5x 100,0kg
                     10|8x  80,0kg*
                       10x  50,0kg*redukt.

BDSchrägflys        8|8|8x  17,5kg
  
Nosebreaker+SZ  
über Kopf               5x  38,0kg*
                        4x  28,0kg*redukt

Dipsmasch.              8x 135,0kg*
                        5x 125,0kg*redukt

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     35 min.
Total Sets:  19 + 2 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH(MP)    10|10x  25,0kg*warmup

                          8x  55,0kg
                          5x  75,0kg*
                          3x  65,0kg*redukt.
                          8x  55,0kg
                      10|10x 25,0kg

Seith. vorg. Kabel 10|10|10x  25,0kg

seith. Kabel        8|10|10x  20,0kg
                         10x  15,0kg

SZ Curls                8|8x  38,0kg
                          8x  38,0kg*pron
                          8x  28,0kg*pron
           
KH Curls                8|5x 17,05kg

Anmerkung: Hab heute leider wieder ne leichte Mischung aus Muskelkater in der Brust und Schmerzen in den Schultern gehabt.....

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    30 min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Beine:
Hackenschmidt       8|8x  30,0kg*warmup 

                      8x  60,0kg         
                    5|8x  90,0kg

Beinstrecker    8|8|8|8x  80,0kg

Beinbeuger            5x  80,0kg
maschine            8|8x  70,0kg

Waden/Beinpresse      6x 240,0kg
                    7|8x 210,0kg

Anmerkung: Erstes Beintraining seit längerem, hatte leider +
leichte Knieschmerzen bei den Hackenschmidt......

[robert234]

leichte Knieschmerzen bei den Hackenschmidt......

Standard, so gut die Übung reinknallt, aber für die Knie ist das Schiete.

[SiouX]

Standard, so gut die Übung reinknallt, aber für die Knie ist das Schiete.

hmm, sonst hatte ich sie immer nur am Anfang, wenn ich was wärmer war gingen die meist weg.... heute leider nicht.
Aber kann ich mir schon vorstellen das die Übung der Kniekiller schlechthin ist.
Vllt. sollte ich wieder auf freies KB umsteigen

[robert234]

Ich mache seit kurzem Hackenschmidt-Beinpressen, aber ohne Kniebandagen geht das überhaupt nicht und ich merke trotz der Bandagen anschließend eine leichte Reizung der Knie. Auch Padda und Massefreak haben da über Knieprobleme berichtet, die trainieren normale KB ja nun nicht gerade mit Pussygewichten und haben da keine Probleme.

[SiouX]

Heut mal vorgezogen

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     43 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
SchrägBD+LH(MP)        12x  25,0kg*warmup
                      8|8x  55,0kg*warmup

                        8x  85,0kg
                      5|6x 115,0kg
                        4x 105,0kg
                       10x  55,0kg

FlachBD+LH(frei)      5|4x 100,0kg
                        8x  80,0kg
                       
BDSchrägflys        7|7|7x  22,5kg

Dipsmasch.              6x 135,0kg
                        7x 120,0kg
                        7x 100,0kg*stehend