Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup)

TE 2

Brust:
SchrägBD+LH(MP)     12|12x  55,0kg*warmup

                      8|6x  80,0kg
                        8x  55,0kg

Butterflymaschine   8|6|6x  40,0kg
  
Dipsmaschine        8|8|8x 125,0kg

Nosebreaker+SZ    10|10|8x  28,0kg
überkopf

Anmerkung: Ich glaub ich muss bei Zeiten dochmal einen Arzt aufsuchen....Beim SchrägBD
hat es übel in den Schulter/Brust Sehnen gezogen. Beim Buttferlfy fühlte ich meine Brust an als wenn sie reissen würde, konnte vor lauter schmerzen kaum Wdhs machen....
Was ich auch recht seltsam finde, es zieht mir rechts im Nackenbereich schon ne Weile, das fühlt sich an als wenn er überstrapaziert wurde...komm mir langsam vor wie ein Invalide.

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     28 min.
Total Sets: 9

TE 1

Rücken
Klimmis(frei)           8x       BW
enger Griff             6x   15,0kg
                      6|5x   25,0kg
                        8x       BW
              
Klimmis (frei)        5|5x       BW       
breiter Griff

T-Bar Rudern        8|8|8x   90,0kg

[tn]

Dicker warst schon beim Doc? Wir werden alle nicht jünger :/

[SiouX]

Dicker warst schon beim Doc? Wir werden alle nicht jünger :/

Ne noch nicht, muss schauen wann ich Zeit finde...

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     40 min.
Total Sets: 18 (+2x sets warmup)

TE 2

Brust:
SchrägBD+LH(MP)        12x  25,0kg*warmup
                        8x  55,0kg*warmup

                        8x  85,0kg
                      6|6x  95,0kg
                     10|9x  65,0kg

FlachBD+LH(MP)     7|8|10x  85,0kg

Butterflymaschine       6x  70,0kg
                      8|7x  60,0kg
  
Dipsmaschine            8x 130,0kg
                      8|8x 135,0kg
                        8x  80,0kg

Nosebreaker+SZ          5x  33,0kg
                      8|8x  28,0kg+ 8|8x engBD

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets:  11 + 3 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH(MP)    10|10x  25,0kg*warmup
                          8x  55,0kg*warmup
                          4x  85,0kg
                        8|8x  75,0kg
                         10x  55,0kg

Schulterdr.+Khs       8|6|7x  25,0kg

Sz Curls                10x   18,0kg
                     8|8|8x   38,0kg

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     35 min.
Total Sets: 12

TE 1

Rücken
Klimmis(frei)         8|6x       BW*warmup
enger Griff         6|6|5x   25,0kg
                        6x   15,0kg

T-Bar Rudern            8x   30,0kg 
(liegend)               6x   45,0kg

                    8|8|8x   60,0kg

Latzug/Brust(breit)     8x   85,0kg
                      8|8x   80,0kg

[AlerioN]

Bist du schwächer geworden?

[SiouX]

Ja, aber das schon seit ner Weile.

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     45 min.
Total Sets: 22 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
SchrägBD+LH(MP)     10|10x  25,0kg*warmup
                        8x  55,0kg*warmup

                        4x 105,0kg
                   10|8|6x  85,0kg
                       10x  55,0kg

FlachBD+LH(frei)  8|8|6|7x  80,0kg
                        9x  50,0kg

BDSchrägflys      9|8|8|8x  17,5kg
  
Dipsmaschine          8|8x 130,0kg
                        8x 135,0kg
                        8x 100,0kg*stehend

Nosebreaker+SZ  
über Kopf     10|10|12|10x  28,0kg

Anmerkung: Heute hatte ich kaum Schmerzen, kann aber auch daran liegen das ich
gestern ne Cortison Spritze wegen was anderem bekommen habe

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets:  16 + 3 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH(MP)    10|10x  25,0kg*warmup
                          8x  55,0kg*warmup

                        6|6x  85,0kg
                          8x  75,0kg
                         10x  55,0kg

Seith. vorg. Kabel    8|8|8x  22,5kg

seith. Kabel          8|8|8x  20,0kg

Rotatorentraining  15|15|15x  kA ?

KH Curls            8|8|8x    17,05kg

Anmerkung: Ein Albtraum wird wahr... wog heute nur noch 88kg...

[Short Dawg]

[code]Ein Albtraum wird wahr... wog heute nur noch 88kg...

...ich bin auf 70 abgekackt, war zwar nie so weit wie du, aber trotzdem fürn arsch. wir packen das, weitermachen!

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     35 min.
Total Sets: 17 (2x warmup)

TE 1

Rücken
Klimmis(frei)        10|8x       BW*warmup
enger Griff         8|6|6x   25,0kg
                        6x   15,0kg*
                        4x       BW*redukt.

T-Bar Rudern            8x   30,0kg 
(liegend)           6|6|6x   60,0kg           
                        8x   45,0kg

Latzug/Brust(breit) 6|6|6x   80,0kg
                        8x   70,0kg

Rudern am Turm          5x  100,0kg
                        8x   90,0kg*
                        8x   80,0kg*redukt.

[DerZukunftsBody]

Geht doch wieder vorwärts.

[Patta90]

Hey SiouX, was macht deine Form zur Zeit?