Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    50 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt       8|8x  45,0kg*warmup                   

                      4x 135,0kg
                      8x 120,0kg
                      8x 105,0kg

Beinpresse 45°    8|5|5x 270,0kg

Beinstrecker        8|8x 100,0kg
                      8x  95,0kg

   im SS mit:

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine              8x  75,0kg 
                      8x  70,0kg

Waden/Beinpresse  8|8|8x 200,0kg

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     33 min.
Total Sets: 15

TE 3

Rücken
Klimmis(frei)       8|8|7x       BW
weiter Griff 

Klimmis(frei)     8|7|8|5x       BW
enger Griff           

T-Bar Rudern            6x  100,0kg
                      8|7x   90,0kg
                       10x   75,0kg

Rudermasch.           8|8x   75,0kg
einarmig

Cablecrunches          15x   85,0kg

Beinheben               6x       BW

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets:  14 + 3 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH (MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                         6x  55,0kg*warmup

                     8|7|7x  85,0kg
                         
Schulterdr.+KHs      8|8|7x  30,0kg
                    
Sz Curls               12x    8,0kg
                    8|8|7x   48,0kg
                     10|8x   38,0kg*pron.

KH Curls angelehnt       8x  15,0kg
                         8x  12,5kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 1

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                    6|6|5x 110,0kg
                        8x  80,0kg

BDSchräg+KHs        6|5|4x  40,0kg

BDSchräg-Flys         8|6x  25,0kg
                        8x  20,5kg

Dipsmachine         8|8|8x 135,0kg

Pushdowns/Kabel  12|12|12x     ?kg

Anmerkung: Ich werd mal ne Woche pausieren....

[SiouX]

3 stündige Fahrradtour

[SiouX]

Bike Tour ~ 2,5 std

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 1

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        4x 120,0kg
                      6|4x 110,0kg
                       12x  80,0kg

BDSchräg+KHs          6|4x  37,5kg
                        6x  32,5kg
  
BDSchräg-Flys           6x  22,5kg
                      5|5x  20,0kg

Nosebreaker+SZ      8|8|6x  38,0kg

Pushdowns/Kabel  12|12|12x     ?kg

Anmerkung: Ich glaub ich weiss langsam woran meine miserable Brustkraft hin ist....
hab heute beim Bankdrücken gemerkt das mir ziemlig übel die Sehnen zwischen Brust/Schultern
schmerzen.........

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:     60 min.
Total Sets: 19

TE 3

Rücken
Klimmis(frei)       9|9|8x       BW
weiter Griff 

Klimmis(frei)         8|4x  BW+15kg
enger Griff           8|8x       BW

T-Bar Rudern            3x   45,0kg
liegend           8|8|8|8x   60,0kg

Überzüge+KH       8|8|6|8x   25,0kg

Sz Curls*pron           8x   38,0kg
                     8|10x   28,0kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     48 min.
Total Sets: 14 (+4x sets warmup)

TE 1

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  20,0kg*warmup
                       10x  50,0kg*warmup
                        3x  80,0kg*warmup

                      6|4x 110,0kg
                        9x  80,0kg

BDSchräg+KHs            3x  40,5kg
                    8|8|6x  32,5kg
  
Dipsmaschine       10|7|7x 135,0kg

Nosebreaker+SZ  10|10|8|8x  28,0kg
überkopf

Pushdowns/Kabel  12|12|10x     ?kg

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    25 min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 3

Beine:
Hackenschmidt       8|8x  30,0kg*warmup 
                      4x  60,0kg*warmup                  

                  8|6|6x 120,0kg
                  8|8|6x 105,0kg

Beinstrecker        6|7x  90,0kg
                      8x  95,0kg
                      6x  80,0kg

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine              8x  70,0kg

[SiouX]

Einheit: Schultern

Zeit:     ? min.
Total Sets:  10 + 3 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH (MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                         6x  55,0kg*warmup

                         4x  85,0kg
                       8|8x  75,0kg
                        12x  55,0kg 
 
Schulterdr.+KHs      8|8|6x  25,0kg
                    
Seith. liegend
vorg. + KHs         8|8|10x  12,5kg

[AlerioN]

Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?

[SiouX]

Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?

Bis zum MV gehe ich recht selten, aber war da nicht so fit.

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     45 min.
Total Sets: 15

TE 1

Rücken
Klimmis(frei)  13|11|11|8x       BW
enger Griff

T-Bar Rudern        7|8|8x   90,0kg
                        9x   75,0kg

Rudern am Turm          6x  100,0kg
                      7|6x   90,0kg

Latzug/Brust(weit)      7x   80,0kg
                      8|8x   70,0kg
                        6x   50,0kg

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     28 min.
Total Sets:  14 + 3 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+KHs       10|10x  15,0kg*warmup
                      8|8|8x  25,0kg

Seitheben vorg.+ Khs  8|8|8x  12,5kg

Seitheben am Kabel        8x  22,5kg
                      10|10x  20,0kg
                    
Sz Curls               10x   18,0kg
                     10|8x   38,0kg
                        5x   38,0kg*pron.

Anmerkung: Kam mal wieder zum Trainieren.... naja, bin zu ausgelaugt von der Arbeit im Moment. Wieg auch nur 90kg...