Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     32 min.
Total Sets: 13

TE 3

Rücken
Klimmis(frei)         8|5x       BW
V-Griff                 6x   15,0kg*zusatz
                      5|4x   25,0kg*
                        8x       BW*redukt.

T-Bar Rudern          6|6x  105,0kg
                        6x  100,0kg

Latzug/Brust(weit)      6x  100,0kg
Parallelgriff         8|8x   90,0kg*
                       10x   70,0kg*redukt.

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     32 min.
Total Sets:  19 + 2 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+KHs      12|12x  15,0kg*warmup

                     8|8|6x  30,0kg*
                         8x  20,0kg*redukt.

Schulterdr.+ Khs     9|8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg.+ Khs     8|8|8x  12,5kg
liegend       

Seith. + Khs      10|10|10x   12,5kg   
                  
Sz Curls             10|8x  38,0kg
                      8|9x  38,0kg*pron

Cable Crunches         15x  85,0kg
                       15x 100,0kg

[SiouX]

Heutige Einheit: ~ 90min Outdoor Cycling (überwiegend Flachland + einige Steigungen)

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 1

Brust:
SchrägBD+LH(frei)      20x  20,0kg*warmup
                       10x  50,0kg*warmup
                        2x  90,okg*warmup

                    6|5|5x 110,0kg*
                        9x  80,0kg*redukt.

FlachBD                 5x  40,0kg
                      6|8x  35,0kg

Dips(frei)               5x 30,0kg*Zusatz
                         6x 20,0kg*Zusatz
                         8x     BW

Nosebreaker+SZ          3x  48,0kg
                      8|6x  38,0kg
 

Nosebreaker+KHs         5x  15,0kg
                      6|6x  12,5kg

Pushdowns                  3 Sätze

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    42 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt        12x  15,0kg*warmup                   
                     20x  30,0kg*warmup
                     10x  60,0kg*warmup

                    8|8x 120,0kg
                      8x 105,0kg

Beinpresse 45°        3x 270,0kg
                      7x 240,0kg

Beinstrecker      8|8|7x 100,0kg

Beinbeuger            7x  85,0kg
maschine            9|7x  75,0kg 
                      7x  70,0kg

Waden sitzend      10|9x  70,0kg

Anmerkung: war irgendwie zu müde heut....

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     42 min.
Total Sets: 18

TE 3

Rücken
Latzug/Brust(weit)  12|12x   60,0kg*warmup 

                    8|9|8x  100,0kg

Klimmis(frei)       8|9|8x   10,0kg*zusatz
weiter Griff           

T-Bar Rudern            8x   45,0kg
liegend                 3x   60,0kg
                        6x   75,0kg + 5x60,0kg
                        8x   65,0kg + 4x45,0kg
                        6x   60,0kg

Beinheben           12|11x       BW

Duale Bauchmasch. 10|10|8x   30,0kg

[uarexD]

hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen

[SiouX]

hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen

Ne hab ich noch nicht, davon mal abgesehen das ich keinen kenne

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets:  21 + 2 warmup sets

TE 4

Nackendr.+LH (frei)     12x  20,0kg*warmup
                         8x  50,0kg*warmup
                         4x  70,0kg
                     9|9|9x  50,0kg
                         
Schulterdr.+KHs      7|6|6x  32,5kg

                     8|8|6x  30,0kg*
                         8x  20,0kg*redukt.

Seith.vorg.+ Khs  10|10|10x  12,5kg
kniend      
                 
Sz Curls                8x  28,0kg
                      8|8x  48,0kg
                        8x  38,0kg

KH Curls angelehnt  8|8|6x  15,0kg

Anmerkung: Nackendrücken liegt mir nicht so wirklich...

[SiouX]

heutiges Workout: Outdoor Cycling ~23km

Anmerkung: Meine Beine sind dermaßen zu... zitter schon

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     ? min.
Total Sets: 18 (+3x sets warmup)

TE 1

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        3x 120,0kg
                    6|5|6x 110,0kg

BDSchräg+KHs        6|6|6x  40,0kg

BDSchräg-Flys           8x  25,0kg
                      7|7x  22,5kg

Nosebreaker+SZ      8|8|8x  38,0kg

Nosebreaker+KHs       8|7x  15,0kg
                        8x  12,5kg

Pushdowns am Kabel  20|15x     ?kg

[dom86]

was sind denn das für werte? was is passiert?

[SiouX]

was sind denn das für werte? was is passiert?

Ach frag nicht.... erst hatte ich angefangen zu diäten dies gleich genutzt mit weniger Gewicht + mehr Wdhs zu trainieren und irgendwie ist meine Kraft dann ganz eingebrochen. Esse schon seit paar Wochen wieder normal, aber in den Brustübungen wirds nicht besser

[Clemo]

Was so eine Diät alles anrichten kann




Dom, wenn man dich schon einmal im Forum erwischt, muss man direkt mal fragen.
Wie siehts bei dir momentan aus? Noch fleißig am trainieren? Turnst du noch? Geb doch mal paar aktuelle Infos in deinem Log raus

Sorry fürs spamen SiouX

[dom86]

wird schon wieder werden. bin ich mir sicher.