Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Einheit: Brust

Zeit:     25 min. + 35min cardio
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH               15|15x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                    8|8|8x 110,0kg*
                        8x  80,0kg*(Slow reps)
                        7x  50,0kg*redukt. (slowreps)
                       
  
SchrägBD+KHs            5x  40,0kg
                        7x  35,0kg
                      8|6x  30,okg

Dipsmasch.            8|8x 135,0kg

Butterflymasch.         8x  60,0kg*
                      7|7x  50,0kg*redukt.

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    38 min.
Total Sets: 10 (+2x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt     12|12x  60,0kg*warmup                   

                      8x  90,0kg
                8|10|11x 120,0kg

Beinpresse 45°    10|10x 210,0kg*enge Fußstellung                

Beinstrecker        8|8x  70,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     32 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets

TE 3

Rücken
Latzug/Brust(eng)   12|12x   60,0kg*warmup
V-Griff             8|8|8x  100,0kg

Latzug/Brust(weit)      8x  100,0kg
Parallelgriff         7|7x   90,0kg

T-Bar Rudern            6x  60,0kg*
Var. 2                  6x  55,0kg*
                        7x  45,0kg*redukt.
                     
T-Bar Rudern einarm.    8x  45,0kg
am Turm               8|8x  40,0kg
                   
Überzüge am Seil  10|10|8x  80,0kg*
                        6x  60,0kg

[SiouX]

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:     42 min.
Total Sets:  19 + 2 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH(MP)   12|12x  55,0kg*warmup
                     6|6|6x  85,0kg*
                         8x  55,0kg*redukt.

Seith.vorg./cable      8x  30,0kg
                   10|10x  25,0kg    

Seith./Cable        8|8|8x  25,0kg
                     
Überkopf drücken    8|8|8x  38,0kg
mit der SZ-Stange       7x  28,0kg

Sz Curls                8x  28,0kg
                    8|8|6x  38,0kg
                        8x  28,0kg*pron.

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     60 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH                  12x  50,0kg*warmup
                        8x  80,0kg*warmup

                        5x 110,0kg
                        3x 130,0kg
                        6x 110,0kg                      
  
SchrägBD+KHs          8|7x  40,0kg
                      8|7x  35,0kg

Dips(frei)        8|10|10x      BW

Nosebreaker+2Khs    6|6|5x  15,0kg

Rotatoren        15|15|15x  30,0kg
                       20x  22,5kg

[DerZukunftsBody]

Scheint ja wieder aufwärts zu gehen!

[SiouX]

Scheint ja wieder aufwärts zu gehen!

naja es geht... irgendwie ist es echt schwer... früher fiel mir das leichter.

[robert234]

Früher warst Du auch jünger. Geht mir nicht anders.

[SiouX]

Früher warst Du auch jünger. Geht mir nicht anders.

naja so alt bin ich ja nun auch nicht, daran dürfte es eigentlich nicht liegen. Vorallem nicht nach paar Wochen Diät + höhere Wdh-Bereiche...
Vllt ist mein Fleisch auch nur nichtmehr so versucht

[nurb]

nach paar Wochen Diät + höhere Wdh-Bereiche...

Du weißt ja selber dass im höheren Wdh. Bereich bzw. Ausdauerzyklen die Kraft sinkt.
Aber du bist eh n Brecher : )
Kommt bestimmt alles wieder!

[SiouX]

Du weißt ja selber dass im höheren Wdh. Bereich bzw. Ausdauerzyklen die Kraft sinkt.
Aber du bist eh n Brecher : )
Kommt bestimmt alles wieder!

Ja das mir schon klar, aber das ich nach 160-170kg BD z.B nur noch 110kg mit ach und krach 5-8x schaffe, beim KB etc genauso... damit hab ich nicht gerechnet.

[nurb]

Mh, ja sowas demotiviert natürlich.
Also scheiß auf längere reine Ausdauerzyklen : D
Hast schon holistisches System probiert ?

[SiouX]

Ja, so ähnlich habe ich auch schon trainiert bzw hab es oft so gehandhabt das ich die ersten Sätze schwer trainiere im niedrigen Wdh Bereich, dann im mittleren und zum Schluss mir den Rest zu geben mit mehr Wdhs.
Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.

[nurb]

Na dann bleib dabei : )
Wenns gut läuft ist n Wechsel eh eher sinnfrei.

Aber wem sag ich das... ^^

[SiouX]

Na dann bleib dabei : )
Wenns gut läuft ist n Wechsel eh eher sinnfrei.

Aber wem sag ich das... ^^

naja ich bin immer für Tipps, Meinungen und Ratschläge offen, das hat mit meiner Trainingszeit nichts zutun. Vorallem sieht man ja manchmal den Wald vor lauter Bäume nicht