Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    42 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt     12|12x  60,0kg*warmup                   

                      8x  90,0kg
                      5x 120,0kg
                    8|8x 135,0kg

Beinpresse 45°        6x 300,0kg
                      6x 270,0kg
                      6x 240,0kg       

Beinstrecker      8|8|8x  90,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine            8|7x  75,0kg  

Waden sitzend     10|10x  70,0kg

Anmerkung: Joa, lief einigermaßen

[robert234]

Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.

Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.

[SiouX]

Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.

Ja denke das könnte man ja in den letzten Sätzen so handhaben zum "auspowern" sozusagen, so hab ich es jedenfalls früher immer gemacht.

[robert234]

Ja, das würde auch ausreichen.

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     42 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets

TE 3

Rücken
Latzug/Brust(eng)   12|12x   60,0kg*warmup
V-Griff                 6x  100,0kg
                        6x  110,0kg
                        6x  100,0kg*
                       13x   70,0kg*redukt.

T-Bar Rudern einarm.    6x 110,0kg
am Turm               6|6x 100,0kg*
                        8x  85,0kg*redukt.

Latzug/Brust(weit)  6|6|6x   90,0kg*
Parallelgriff           8x   60,0kg*

Duale Bauchmasch. 8|8|8|8x   30,0kg

[SiouX]

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:     32 min.
Total Sets:  18 + 3 warmup sets

TE 4

Schulterdr.+LH(MP)      12x  25,0kg*warmup
                       6|6x  55,0kg*warmup

                     8|8|6x  85,0kg*
                         8x  55,0kg*redukt.

Schulterdr.+ Khs     8|8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg.+ Khs     8|8|8x  12,5kg
liegend       

Seith. + KH sitzend  8|8|8x   12,5kg   
                  
Sz Curls                8x  28,0kg
                     10|9x  38,0kg
                        8x  38,0kg*pron.

KH Curls                6x  20,0kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:     42 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

TE 1

Brust:
SchrägBD+LH(mp)        12x  25,0kg*
                       12x  55,0kg*warmup

                    6|6|4x 115,0kg*
                        6x  85,0kg*redukt.

BD+LH                   5x 120,0kg
                        6x 110,0kg
                        8x  80,0kg  

Dips(masch)         8|7|8x 135,0kg

Überkopfdrücken     7|6|6x  38,0kg
stehend + SZ   

Rotatoren           20|20x  30,0kg
                       20x  22,5kg

Anmerkung: Also die Brust will immernoch nicht so....

[Massefreak1]

bist noch auf diät oder hast abgebrochen?

[SiouX]

bist noch auf diät oder hast abgebrochen?

Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.

[Massefreak1]

Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.

aso, schade...

[TerryTate]

Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen

[Etern1ty]

Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux

[Clemo]

Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux

Mich auch, im BD von 170 auf 110 runter ist schon echt hart
Mir gefällt deine aktuelle Form eh schon bombig

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    43 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt     12|12x  60,0kg*warmup                   

                      6x  90,0kg
                    6|6x 135,0kg
                    7|6x 145,0kg

Beinpresse 45°        4x 300,0kg
                    8|8x 290,0kg

Beinstrecker          8x 100,0kg
                    8|8x  90,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            6x  85,0kg
maschine            8|8x  75,0kg  

Waden/Beinpresse      6x 270,0kg
                      8x 240,0kg

[SiouX]

Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen

Ne, Diäten ist wiegesagt nicht so mein Ding... komme damit selten klar.