Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Arme

Zeit: ~40min.

KH Curls       15x   12,5kg

SZ Curls  12|10|8x   38,0kg
-------------------------------
Armcurl  12|12|10x   30,0kg
am hohen       10x   25,0kg
Block          12x   20,0kg

  im SS mit:

Beinheben 
hängend  12|12|12x   KG
------------------------------
Curls am 12|14|12x   20,0kg
Seil(einarm)
------------------------------
Nosebreaker    12x   28,0kg+ 15x BD eng
               12x   38,0kg+ 12x BD eng
                9x    -II- + 12x -II-
               12x   28,0kg+ 12x -II-
  im SS mit:

Beinheben   12|12x   KG
------------------------------
Pushdowns 
        12|10|12x    70,0kg

Anmerkung: Joa hatte heute irgendwie langeweile und dachte mir ich vertreib sie mir
mit ein bissle Armtraining, trainiere sie ja wieso so selten
War aber nicht übel, mal wieder was anderes.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 50 min.

SchrägBD+LH       12x    50,0kg
(frei)             6x    80,0kg
                   9x   110,0kg
                 5|6x   120,0kg*
                   8x    80,0kg*redukt.

NegativBD+LH       8x   110,0kg
                   9x   120,0kg 
                   6x   130,0kg*
                  12x    80,0kg*redukt.
------------------------------------                  
Schulterdr.     12|8x    30,0kg
an der Masch.    8|5x    30,0kg

   im SS mit:

Dipsmasch.    12|12x    135,0kg
                 12x    135,0kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  10x    22,5kg
   im SS mit:

Pushdowns
            12|12|12x    70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross       12x    40,0kg
v.oben n. un.      9x    45,0kg
                  13x    30,0kg
v.un. n.ob. 12|12|12x  20,0kg

Anmerkung: Hab heute mal Schulterdrücken an der Gym80 Maschine ausgetestet,
aber naja, war nicht so mein Ding. Mir ist der Winkel zu blöd.

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.

Klimmis(eng)  12x   Körpergewicht
             7|7x   20kg Zusatz
               8x   Körpergewicht  

Latzug/Brust   6x   90kg
(Parallel)     7x  100kg
               8x   90kg*
               9x   70kg*redukt. 

LH Rudern  7|7|7x   80kg*
              10x   50kg*redukt

Kh Rudern 
     12|12|12|12x   30kg

Seith.
vorg.Kabel    12x 15,0kg
              12x 17,5kg
              12x 20,0kg*
              12x 15,0kg*redukt.

Curls am      14x 22,5kg
Seil       12|12x 25,0kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    8x  80kg
                    6x 110kg
              5|5|5|4x 140kg
                    8x 110kg

FKBs(frei)        7|7x  80kg
                10|10x  50kg

KH gestreckt       10x  50kg
                8|9|8x  70kg
 
-------------------------------
Beinbeuger      12|12x  50kg
(Gym80)         12|10x  50kg         

    im SS mit:

Beinstrecker   12|12x  70kg
(Gym 80)       12|12x  70kg
-------------------------------
Wadenheben     15|15x  75kg
sitzend

[SiouX]

Rücken(Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch)

Zeit: ~ 50 min.

Klimmis  12|9|7x Körpergewicht
(breit)  

LH Rudern    12x   70kg
              8x   90kg
              7x  100kg*
             15x   50kg*redukt.

Latzug M.     8x   90kg
Gym80/dual  6|6x  120kg
             10x   90kg
  
Rudermasch.  10x   40kg
einarmig     10x   55kg
              9x   70kg* 
             12x   40kg*redukt.

BD+LH        15x   80kg
          10| 9x  100kg
           9|12x   80kg
---------------------------------
Armcurls     12x   30kg
am hohen  12|12x   35kg
Block 

   im SS mit:

Pushdowns    12x   35kg
einarmig      7x   40kg
             12x   20kg
--------------------------------- 
Beinheben  10|9x   KG
hängend     

Cable        18x   70kg
Crunches     18x   80kg

Anmerkung: Joa mir überlegt jetzt Freitags mal ne Weile den Rücken zu trainieren
anstatt nur die Brust

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 50 min.

Latzug/Brust   10|10x    70,0kg*warmup

SchrägBD+LH       10x    50,0kg
(frei)             5x    80,0kg
               7|8|7x   110,0kg*
                   8x    80,0kg*redukt.

NegativBD+LH       8x   120,0kg
                   5x   130,0kg 
                   5x   140,0kg
              
Schulterdr.       10x    50,0kg
an der Multi.      8x    70,0kg
                   5x    80,0kg
                12|8x    70,0kg

Dipsmasch.    15|13x    135,0kg
                 15x    135,0kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  14x    15,0kg
   im SS mit:

Pushdowns
            12|12|12x    70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross       14x    35,0kg
v.oben n. un.     10x    45,0kg 
                   9x    40,0kg
                   9x    30,0kg
v.un. n.ob.    12|12x    20,0kg

[Zhànshì]

SchrägBD+LH

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.

Klimmis(eng)  10x   Körpergewicht
               8x   15kg Zusatz
             5|6x   25kg Zusatz
               8x   15kg Zusatz
              10x   Körpergewicht  

Latzug/Brust 9|8x   90kg
(weit)         7x   90kg*
               8x   70kg*redukt. 

LH Rudern  8|8|8x   80kg*
              12x   50kg*redukt

Seith.        12x 15,0kg
vorg.Kabel    12x 17,5kg
              12x 20,0kg
              10x 22,5kg

Curls am      12x 22,5kg
Seil          12x 25,0kg
              10x 30,0kg

Curls am   12|10x 30,0kg  
hohen Block

Cable         20x 80,0kg
Crunches      14x 95,0kg
              15x 85,0kg

Pullover      12x 50,0kg
           12|12x 60,0kg

[SiouX]

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.

Ne, ich berechne das immer gleich mit.

[Sebbo]

Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...

[SiouX]

Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...

Naja hab ja jetzt ne Weile Schulterdrücken mit KHs absolviert, um bissle Abwechslung reinzubekommen hab ich es getauscht.
Warum wurde es dir abgeraten ? Also ich komme damit gut klar, solange man es nicht hinterm Kopf ausführt seh ich da keinen Grund davon abzuraten
An der Multi deswegen, da ich dort keine Hilfe benötige.

[Sebbo]

Sollte angeblich nicht gut sein wegen der geführten und damit gleichzeitig unnatürlichen Bewegung.

Kriege beim KH-Schulterdrücken irgendwie keinen guten Pump und hatte mir deshalb versucht mich auch mal an der Multipresse zu versuchen.

Lässt du die Stange vors Gesicht runter bei der Ausführung?

[SiouX]

Naja ansich stimmt das schon mit der Führung, denke aber das muss jeder für sich selbst herausfinden ob man damit klar kommt. Komme mit den meisten Maschinen auch nicht zurecht, an der Multi gehts allerdings.
Jo bis kurz vor der Nase

[Sebbo]

Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?

[SiouX]

Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?

Ja je nachdem wie es bei euch möglich ist, ich hab meist immer ne kleine Schräge drinne, bei manchen Bänken geht sie aber nur im 90°.
Wichtig ist das du die LH nicht zu weit vorm Kopf führst, sondern so nah wie es geht, sodass du ne gute Armpostion hast.
Bzgl. des zumüllens, das macht nix führe mein Log eh nur sporadisch für mich