Trainingslog von SiouX Teil II

[Cofloh]

Tun 70kg auf dem Gürtel nicht weh? bei mir wars bei 30kg rum immer schon unangenehm..

lg Co

[SiouX]

Nö geht eigentlich, zieht nur ab und an wenn ich mir das Fett an den Hüften eingeklemmt habe

[Chaser]

+
So hälts auf jeden Fall, da durch das Gewicht der Gürtel zusammengezogen wird.

[SiouX]

+
So hälts auf jeden Fall, da durch das Gewicht der Gürtel zusammengezogen wird.

So hab ich es heute auch gemacht bzw. versucht, hab mir extra einen Carabiner gekauft... das Problem ist nur das sich zum einen die Kette dadurch verkürzt und es mit den Scheiben eng wird, dazu kommt dann das ich eine breitere Taille habe, das hat ziemlig eingeschnürt...

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:     36 min.
Total Sets: 11 (+4x sets warmup)

TE 2

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
                      6x 110,0kg*warump
 
                    4|4x 170,0kg
                      5x 140,0kg
  
FKBs (frei)         8|5x 100,0kg             
                      8x  80,0kg

Beinbeuger           8|7x 85,0kg
maschine  

Wadenheben      10|10|10x 240,0kg
an der Beinpr.

[SiouX]

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       45 min.
Total Sets: 18 (+2x sets warmup)

TE 3

Rücken:
                 12|12x 50,0kg


Latzug/Brust      6|6x 110,0kg
eng V Griff         8x 100,0kg

Rudern sitzend      6x 125,0kg
am Kabelturm      5|6x 120,0kg 
                    8x 100,0kg
                                  
Latzug/Brust    6|6|6x 100,0kg
weit paraGriff    
                  
Trizeps:
BD eng            8|8x  50,0kg
                    8x  90,0kg
                  6|6x 125,0kg
                    9x  80,0kg*pos.explosiv

Pushdowns       10|10x  90,0kg

[SiouX]

Einheit: Schultern

Zeit:       38min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP)     12x  25,0kg*warmup
                   8|8x  55,0kg*warmup

                   5|5x  85,0kg
                    10x  65,0kg*
                    13x  50,0kg*redukt.

Seith. vorg.   10|10|8x  30,0kg         
Cable

Seith. Cable          8x 30,0kg
                    8|7x 25,0kg

Auf. Rudern       10|10x 80,0kg
Cable

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute.... vllt. wegen dem engBD gestern oder zu wenig schlaf....

[SiouX]

Einheit: Brust
+ 20min Cardio (HIn/Rückweg mitm Bike)

Zeit:       36 min.
Total Sets: 13 (+3 warmup)

TE 1

Brust:
Dips(frei)       12|12x  BW    *warmup
+Zusatzgewicht       8x  15,0kg*warmup

                   8|7x  50,0kg Zusatz
                    10x      BW

SchrägBD+LH(MP)    8|5x 115,0kg
                     8x  85,0kg*slow reps

Butterfly(Masch.)    7x  90,0kg*
                     8x  80,0kg*
                     8x  70,0kg*redukt.      

BD+LH (frei)    10|7|8x  80,0kg*slow reps    
(weiter Griff)      10x  50,0kg*slow reps

Anmerkung:

Werd ab Montag damit anfangen mich ketogen zu ernähren, sprich ein wenig zu diäten und stelle somit auch gleich mein Training ein wenig um.
Wird dann so ausschauen:

TE1 Brust
TE2 Beine/waden
TE3 Rücken
TE4 Schultern/Arme

Wdh-Bereich zwischen 8-12



Anbei 2 Videos von heute.... war krafttechnisch nicht ganz so auf der Höhe... der Kopf hat sich anscheinend schon auf den Kraftverlust eingestellt

ps. mein Pc ist gerade ein wenig defekt, deswegen konnte ich sie nicht kürzen und mit Musik versehen....

http://clips.team-andro.com/watch/9a...b56/sioux-dips

http://clips.team-andro.com/watch/31...raegbd-mp-2011

[Chaser]

Dips mit 50kg.... kranke Sau!

[SiouX]

Fiel mir heut aber echt schwer.... normal gingen da ja immer noch 20kg mehr.... zwar nur 6 wdhs. aber naja

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:     50 min.
Total Sets: 15 (+4x sets warmup)

TE 2

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
                      3x 110,0kg*warump
 
                    7|7x 140,0kg
                     10x 110,0kg

Beinprese 45°     8|8|7x 300,0kg

Beinbeuger        8|8|7x  85,0kg
maschine              8x  70,0kg

Wadenheben            12x 60,0kg
stehend            12|12x 80,0kg

Wadenheben            8x  75,0kg
sitzend              10x  60,0kg

Anmerkung: bissle viel gequatscht heute...

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     35 min.
Total Sets: 13 (+4x sets warmup)

TE 2

Rücken
Latzug/Brust(eng)   12|12x  50,0kg*warmup
 
                    8|8|7x 100,0kg
                        8x  80,0kg

LH Rudern               8x  80,0kg
                        6x 100,0kg
                        8x  80,0kg

Rudermaschine       8|8|8x 105,0kg
einarmig     

Latzug/Brust(weit)      7x 100,0kg*
stehend                 7x  90,0kg*
                        8x  80,0kg*redukt.

[SiouX]

Einheit: Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit:     32 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.masch    12|12x  30,0kg*warmup
Gym 80 
                    8|8|7x  60,0kg*
                        8x  30,0kg*redukt.

Seith. vorg.         10|8x  25,0kg
cable

Seith./cable          8|8x  25,0kg     

Trizeps:
eng BD                 12x  50,0kg*warmup

                        8x  80,0kg
                      8|6x 110,0kg*
                        8x  60,0kg*redukt. 
Bizeps:
Seil Curls            8|8x  80,0kg
                        7x  70,0kg

[SiouX]

Einheit: Brust

Zeit:     32 min.
Total Sets: 18 (+4x sets warmup)

TE 2

Brust:
Dips (frei)         12|12x      BW*warmup
                       10x  15,0kg*Zusatz

                      8|6x  50,0kg
                        8x  40,0kg

                                           
BD+LH                  12x  50,0kg
                        6x  80,0kg
                        4x 130,0kg
                        7x 110,0kg*
                        9x  80,0kg*slow reps

SchrägBD Flys         8|7x  30,0kg 
(Yate Style)            6x  25,0kg

NegativBD+KHs        10|8x  30,0kg*

CableCross v.o.n.u      8x  40,0kg
                       10x  30,0kg

           v.u.n.o      8x  30,0kg
                    10|10x  25,0kg

Anmerkung: Schon echt ein ulkiges Gefühl vom Benchfreak zum Benchnerd zu mutieren

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:     35 min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 2

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
 
                    6|6x 140,0kg
                      6x 130,0kg*
                      8x  80,0kg*redukt.

Beinprese 45°     10|10x 270,0kg
                      8x 240,0kg

Beinbeuger        8|8|6x  75,0kg
maschine        

Wadenheben        10|10x  75,0kg
sitzend