Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 14.11.2010, 20:04

Naja bin das irgendwie gewohnt mit so kurzen Pausen zu trainieren, aber ich trainiere halt auch nicht so arg schwer im Moment.

**SiouX** · 15.11.2010, 19:25

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 43 min.
Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust:
BD+LH(frei)        15|15x  50,0kg
                       8x  80,0kg
                     8|6x 140,0kg*
                      10x 110,0kg*
                       8x  80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH(MP)        6x 115,0kg
                       6x 105,0kg*
                       8x  85,0kg*
                      10x  55,0kg*redukt.

Dips(frei)         14|10x  BW

Schultern:
Seith./Cable       10|10x  30,0kg    
                   10|10x  25,0kg

Seith. vorg            8x  30,0kg
am Seilzug         10|10x  25,0kg

Trizeps:
Pushdowns       17|17|13x  85,0kg*
                      12x  75,0kg*redukt.

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute, der MK war in der Brust noch zu doll

**SiouX** · 16.11.2010, 20:30

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 37 min.
Total Sets: 24

TE 2

Code:

Rücken:
T-Bar Rudern          10x  30,0kg
                       8x  45,0kg
                       8x  60,0kg
                    10|9x 105,0kg
                   10|10x  90,0kg

Latzug/Brust         8|8x 100,0kg*
eng V-Griff            9x  90,0kg*
                       7x  80,0kg*redukt.

Überzüge am Seil 12|12|8x  85,0kg
                   10|10x  70,0kg

Latzug/Brust        10|8x  90,0kg*
weit para              8x  75,0kg*
                       8x  60,0kg*redukt.
Bizeps:
Sz Curls            12|9x  43,0kg
                    10|8x  38,0kg*pron. Griff

**SiouX** · 18.11.2010, 20:48

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:38 min.
Total Sets: 24

TE 3

Code:

Beine:
Ausfallschritte    8|8x  50,0kg

KBs(frei)           10x  50,0kg
                     8x  80,0kg
                     6x 110,0kg
                 5|5|5x 150,0kg

FKBs(frei)        8|10x  80,0kg*
                 13|10x  50,0kg*redukt.
 
Beinstrecker     10|10x  90,0kg
(gym80)           8| 8x 100,0kg

    im SS mit:

Beinbeugermasch. 8|8|7x  85,0kg*
                     8x  75,0kg*redukt.
 
Waden sitzend     10|8x  90,0kg*
                 10|10x  75,0kg*redukt.

**SiouX** · 19.11.2010, 18:24

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 40 min.
Total Sets: 23

TE 1 + 2

Code:

Brust:
BD+LH(frei)        20|15x  50,0kg
                       8x  80,0kg
                     7|8x 140,0kg
                      12x 120,0kg*
                       7x 100,0kg*redukt.
    im SS mit:

Latzug/Brust          10x  60,0kg
Para Griff         8|9|8x 100,0kg*
                       9x  80,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs        10|7x  40,0kg 
                       8x  35,0kg
    im SS mit:

T-Bar masch.         8|8x  45,0kg
einarmig               8x  40,0kg
-------------------------------------------- 
BD Schräg Flys       8|8x  22,5kg

SZ Curls             8|8x  38,0kg
                       8x  38,0kg*pron

Überkopf drücken
mit der SZ      15|15|14x  28,0kg

**SiouX** · 22.11.2010, 20:02

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       45min.
Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
BD+LH(frei)         18x  50,0kg*warmup
                   8|8x  80,0kg*warmup

                 5|6|4x 150,0kg

SchrägBD+LH(MP)      6x 125,0kg
                   5|4x 135,0kg

Dipsmaschine     8|8|8x 165,0kg

Bizeps:
Scott Curlmaschine   8x  60,0kg
                     7x  70,0kg
                     8x  60,0kg

**SiouX** · 23.11.2010, 20:29

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:       36min.
Total Sets: 12 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Beine:
Ausfallschritte       8x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei)      15|15x 50,0kg*warmup
                      8x 80,0kg*warmup

                    6|6x 150,0kg
                      4x 160,0kg 

FKBS(frei)        6|6|6x 100,0kg

Beinbeuger         8|8|7x 85,0kg
maschine

Waden:
Wadenheben/Beinpr. 8|8|8x 240,0kg

Anmerkung: Time to grow..... echt gutes Training, macht wieder mehr Spass durch die wenigen Sätze

**SiouX** · 25.11.2010, 19:49

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       28min.
Total Sets: 12 (+3 warmup); (+3 Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzugmasch.    15|12x  40,0kg*warmup
Dual Gym80         10x  60,0kg*warmup

                    6x 120,0kg
                    6x 140,0kg
                    6x 130,0kg

Rudern sitzend  6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm      

Klimmis eng V   6|6|4x  20,0kg Zusatz + 2wdhs BW

Trizeps:
Pushdowns       8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
16|15|15x 95,0kg

Anmerkung: Also Nov. + Dez. sind meine Monate.... hab mich heut mal gewogen... 98kg

(naja wird viel Wasser dabei sein)

**SiouX** · 26.11.2010, 16:55

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       28min.
Total Sets: 11 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdrücken(MP)  12x 25,0kg*warmup
                  12|12x 50,0kg*warmup

                  6|6|6x 85,0kg

Seith. vorg.      8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug

Seith./Cable      8|8|8x 30,0kg

Frontheben mit        8x 15,0kg*
Gewichtscheiben       8x 30,0kg*

**Massefreak1** · 26.11.2010, 19:07

hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P

**SiouX** · 26.11.2010, 20:25

Zitat von Massefreak1

hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P

Na ich hab die Woche jetzt meinen Split geändert und trainiere max-ot ähnlich, hab meine festen Übungen etc.

Im groben hab ich immer meine festen Übungen. Da es im Studio aber manchmal was voller ist, wechsel ich entweder die Reihenfolge der Übungen oder tausch die ein oder andere Übung aus. Ist allerdings recht selten der Fall.

**SiouX** · 29.11.2010, 19:10

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       45min.
Total Sets: 13 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
BD+LH(frei)      18|15x  50,0kg*warmup
                    10x  80,0kg*warmup

                   5|5x 160,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
                     8x 140,0kg

SchrägBD+LH(MP)      6x 135,0kg
                  5|6*x 140,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe

Dipsmaschine     7|6|6x 175,0kg

Bizeps:
SZ Curls           8|8x  48,0kg
                 12|12x  38,0kg*pron Griff

Anmerkung: schönes Training

**Clemo** · 29.11.2010, 19:31

Man merkt, es wird Winter. Beim SiouX gehts wieder steil vorran

**SiouX** · 29.11.2010, 19:47

Joa, hab ja wieder weniger Volumen und fokussier mich wieder bissle auf die Kraft, ernähren tue ich mich auch wieder dementsprechend

Macht einfach mehr Spass

**SiouX** · 30.11.2010, 21:17

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:       32min.
Total Sets: 12 (+4x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
Ausfallschritte       8x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei)      15|15x 50,0kg*warmup
                      8x 80,0kg*warmup

                    6|5x 160,0kg
                      6x 140,0kg 

FKBS(frei)          6|7x 100,0kg
                      7x  80,0kg

Beinbeuger         8|8|6x 85,0kg
maschine

Waden:
Wadenheben/Beinpr. 8|7|6x 270,0kg

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