Trainingslog von SiouX Teil II

**Mz91** · 20.04.2009, 20:59

Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht

Hab mal vorm Bankdrücken Lat trainiert , konnte die Stange auch bei weniger Gewicht kaum in der Bahn halten , ist eher nicht zu empfehlen .

Wenn du nicht mit ner wirklich ausgepärgten Brücke drückst stabilisiert der Lat eher nur , als das er wirklich dynamisch arbeitet .

**SiouX** · 20.04.2009, 21:05

Jo kann ich mir vorstellen, aber ich wärme ihn ja nur mit 2-3 sehr leichten Sätzen auf, mach keine schweren Sätze, denke mal das fällt kaum ins Gewicht

**Mz91** · 20.04.2009, 21:06

Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .

**SiouX** · 20.04.2009, 21:13

Zitat von Mz91

Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .

Stimmt, hab mir nicht durchgelesen was du zitiert hast

**SiouX** · 21.04.2009, 19:50

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust  12x   70kg
(Parallel)    10x   90kg
             8|8x  100kg*
               8x   80kg*redukt.

Latzug/Brust 8|7x   90kg*
(eng-VGr)    7|8x   80kg*redukt.

Kh Rudern 
     12|12|11|12x 30,0kg

Rudermasch.   8x  45,0kg
              8x  60,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel    12x 15,0kg
              12x 17,5kg
              10x 20,0kg*
              14x 15,0kg*redukt.

    im SS mit:

Rudern  12|12|12x   50kg
aufrecht      
------------------------------------
Sz Curls
          12|8|7x   28kg

Curls am      12x 22,5kg
Seil       10|10x 20,0kg

**SiouX** · 23.04.2009, 20:30

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 55 min.

Code:

Latzug/Brust   12|10x    70,0kg*warmup

SchrägBD+LH       12x    50,0kg
(frei)            12x    80,0kg
               9|7|5x   110,0kg

NegativBD+KH  12|8|6x    40,0kg
------------------------------------                 
Schulterdr.      12x     20,0kg
+KHs          8|7|9x     30,0kg

   im SS mit:

Dipsmasch. 15|18|16x    135,0kg*
                 13x    115,0kg*redukt.
------------------------------------
Arnold Press
            12|11|10x    12,5kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  10x    20,0kg
                  12x    15,0kg
   im SS mit:

Pushdowns
            14|12|12x    70,0kg

Anmerkung: Hab heute mal mein Freitags-Brusttraining mit dem Beintraining vertauscht, meine TP hatte heute mal wieder Zeit

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat

Was ne Scheisse......

**SiouX** · 25.04.2009, 13:45

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 110kg
                6|6|5x 140kg*
                    7x 110kg*redukt.
-----------------------------
FKBs(frei)        6|6x  80kg
                   12x  50kg
 
      im SS mit:
              
Wadenheben an   12|12x 260kg
der Beinpr.        12x 260kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)     12|10|12x  60kg

    im SS mit:

Beinstrecker   12|12x  70kg
(Gym 80)

Anmerkung: Musste heute leider gezwungenermaßen mein Training verkürzen, hab mir nämlich
dummerweise beim Wadenheben an der Beinpresse irgendwas im Rücken gezerrt....
wie auch immer das pasieren konnte

**SiouX** · 27.04.2009, 19:34

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 55 min.

Code:

Latzug/Brust      12x    60,0kg*warmup
                  12x    70,0kg*warmup

SchrägBD+LH       12x    50,0kg
(frei)             8x    80,0kg
                 6|5x   120,0kg*
                  10x   100,0kg*
                   6x    80,0kg*redukt.

NegativBD+KH   9|6|8x    40,0kg
------------------------------------                  
Schulterdr.      10x     20,0kg
+KHs          8|6|5x     30,0kg

   im SS mit:

Dipsmasch.    12|12x    135,0kg* 
                 10x    115,0kg*redukt. 
------------------------------------
Arnold Press 
               12|9x    12,5kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  10x    22,5kg
   im SS mit:

Pushdowns
         14|12|12|10x    70,0kg
------------------------------------
Butterfly(masch.) 
               12|12x    60,0kg

**ependinom** · 27.04.2009, 19:38

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat

is das n laden ?

**SiouX** · 27.04.2009, 19:47

Zitat von ependinom

is das n laden ?

Ne das ist eine Marke die Fettreduzierte Lebensmittel herstellt.
Die Wiener waren halt von den Nährwerten recht optimal.

**ependinom** · 27.04.2009, 19:48

wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?

**SiouX** · 27.04.2009, 19:55

Zitat von ependinom

wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?

Die gibbet bei Plus, 300g kamen 1,89€. Es gibt da aber noch andere feine Sachen wie Geflügelfrikadellen, Hähnchenstreifen etc.
Schau einfach mal auf die Plus Seite, da siehste alle Produkte + Nährwerte.
http://www.plus.de/is-bin/INTERSHOP....Fpages%2F59152

**SiouX** · 28.04.2009, 20:43

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis(eng)  12x   Körpergewicht
             7|6x   20kg Zusatz
               8x   Körpergewicht  

Latzug/Brust 8|8x   90kg
(Parallel)     6x   90kg*
               7x   70kg*redukt. 

LH Rudern   8|12x   70kg
               8x   80kg*
              10x   60kg*redukt

Kh Rudern 
        12|10|10x   30kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel    12x 15,0kg
              12x 17,5kg
              10x 20,0kg*
              12x 15,0kg*redukt.

    im SS mit:

Rudern        12x   60kg
aufrecht      10x   50kg 
------------------------------------
Sz Curls
        12|10|10x   28kg

    im SS mit:

Curls am   10| 9x 22,5kg
Seil       10| 9x 17,5kg

**SiouX** · 30.04.2009, 21:25

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.

Code:

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 110kg
                6|5|5x 140kg
                8|7|8x 110kg

FKBs(frei)        8|8x  80kg
                10|10x  50kg

KH gestreckt 10|10|10x  50kg
 
-------------------------------
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym8          12|10x  60kg
               12|12x  50kg
                  12x  40kg

    im SS mit:

Beinstrecker   10|12x  70kg
(Gym 80)       12|10x  70kg
-------------------------------
Wadenheben        15x  70kg
sitzend

**SiouX** · 01.05.2009, 13:42

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 50 min.

Code:

SchrägBD+LH       10x    50,0kg
(frei)            10x    80,0kg
                8|11x   100,0kg
               6|5|5x   110,0kg*
                  12x    80,0kg*redukt.

NegativBD+LH       8x   120,0kg
                   6x   130,0kg 
                  18x   100,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.
------------------------------------                  
Schulterdr.      10x     20,0kg
+KHs          8|8|8x     30,0kg

   im SS mit:

Dipsmasch.    12|12x    135,0kg
              12|12x    135,0kg
------------------------------------
Arnold Press 
              12|12x    12,5kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
   im SS mit:

Pushdowns
            12|12|12x    70,0kg

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